Оптимизация режимов труда и отдыха при вахтовом и экспедиционно-вахтовом методах организации труда в условиях Севера. Методические указания

(утв. Минздравом СССР 25.04.1988 № 4614)

ОПТИМИЗАЦИЯ РЕЖИМОВ ТРУДА И ОТДЫХА ПРИ ВАХТОВОМ И ЭКСПЕДИЦИОННО-ВАХТОВОМ МЕТОДАХ ОРГАНИЗАЦИИ ТРУДА В УСЛОВИЯХ СЕВЕРА

(МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ)

В разработке Методических указаний участвовали:

Институт физиологии СО АМН СССР, ордена Трудового Красного Знамени НИИ гигиены труда и профзаболеваний АМН СССР, Всесоюзный научно-исследовательский институт по строительству магистральных трубопроводов.

1. Общие положения

1.1. Межотраслевые рекомендации составлены с учетом влияния на организм человека стрессирующего «перепада» времени, климатических и производственно-профессиональных условий при организации труда с суммированным учетом рабочего времени.

1.2. Вахтовый метод является особой формой организации трудовой деятельности, при которой работы осуществляются силами подвижных трудовых коллективов с выездом их на объекты, значительно удаленные от места проживания работников. При этом методе устанавливаются режимы труда и отдыха (РТО), основанные на суммированном учете рабочего времени с последующим предоставлением дней отдыха по месту жительства.

Экспедиционно-вахтовый метод отличается от вахтового проживанием работников в период выполнения работ непосредственно на объектах в приспособленных для жилья помещениях.

1.3. Межотраслевые рекомендации регламентируют режимы труда и отдыха при вахтовом и экспедиционно-вахтовом методах организации работ.

1.4. Рекомендации предназначены для руководящих, инженерно-технических работников служб охраны труда, отделов труда и заработной платы и профсоюзных работников, ответственных за организацию работ по вахтовому и экспедиционно-вахтовому методам, врачей СЭС и медико-санитарных частей, осуществляющих контроль за условиями труда и медицинское обслуживание рабочих.

1.5. Режимы труда и отдыха предусматривают организацию работ как в период всей вахты, так и внутри смены. РТО предусматривают организацию работы в период пребывания на вахте как с нормальным, так и удлиненным рабочим днем при суммированном учете рабочего времени.

2. Режим адаптации человека к долготно-широтным и климатическим перемещениям

2.1. При вахтовой и вахтово-экспедиционной организации труда необходимо предоставлять время на адаптацию человека к новым климато-географическим условиям работы и обитания.

2.2. Время адаптации определяется в зависимости от величины трансдолготного и трансширотного перемещений и климатических различий в конечных пунктах.

2.3. Предоставление времени на адаптацию и профилактику перенапряжения в конце вахты и в начале ее осуществляется путем введения графиков с сокращенной рабочей сменой и совместного использования сменяющих друг друга бригад (звеньев и др. коллективов). Например, при 12-часовой смене в указанные периоды продолжительность рабочей смены не должна превышать 8 часов, а при 8-часовой смене — 6 часов. Организационно этого можно достичь путем введения дополнительной третьей бригады.

2.4 Вычисление адаптационного времени (T) производится по следующей формуле:

                                    ____________

                                       / 2         2
            T = 0,5 (t  + t      ) + \/ t  + t  x K ,
                      п    ДЕЛЬТА        д    ш

    где: t   -   время  в  полете  в  часах;  t        -  градиент
          п                                    ДЕЛЬТА
температуры внешней  среды  между  пунктами  вылета  и  посадки  в
градусах  Цельсия  (например:  при  перелете  из  Ивано-Франковска
(t ) - +3 град.  C, в Анадырь (t ) - 35 град. C, t       = t  - t
  1                             2                 ДЕЛЬТА    1    2

= 38  град. C);  t  и  t  - время компенсации хронофизиологической
                  д     ш

нагрузки для трансдолготного (t ) и трансширотного (t ) перелетов;

                               д                     ш
K -   поправочный   коэффициент,   учитывающий   сезон   года  при

трансширотных перелетах.

    Значения величин  t ,  t   и K приведены в следующих таблицах:
                       д    ш

2.1, 2.2, 2.3.

Примечание. Для дат перелета, не указанных в таблице, коэффициент (K) определяется из расчета приращения (вычитания) 0,01 за сутки.

Таблица 2.1

АДАПТАЦИОННОЕ ВРЕМЯ В ЧАСАХ, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ КОМПЕНСАЦИИ ТРАНСДОЛГОТНОГО ПЕРЕЛЕТА (t ) д

Направление перелета	Перемещение в часовых поясах
	1	2	3	4	5	6	7	8
На Запад На Восток	8 12	16 24	24 36	32 48	40 60	48 72	56 84	64 96

Примечание. Число пересеченных поясов определяется по административной карте поясного времени СССР.

Таблица 2.2

АДАПТАЦИОННОЕ ВРЕМЯ В ЧАСАХ, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ КОМПЕНСАЦИИ ТРАНСШИРОТНОГО ПЕРЕЛЕТА (t ) ш

Направление перелета	Перемещение в градусах северной широты (с.ш.)
	5	10	15	20	25	30	35	40
На Юг На Север	6 12	12 24	18 36	24 48	30 60	36 72	42 84	48 96

Примечание. Для координат с.ш., не указанных в таблице, t ш определяется путем пропорционального приращения (1,2 ч на 1 град. с.ш. в южном и 2,4 ч на 1 град. с.ш. в северном направлениях).

Таблица 2.3

	Дата	K		Дата	K		Дата	K
Январь	1 11 21 31	0,88 0,77 0,66 0,55	Май Июнь	10 20 30 10	0,55 0,66 0,77 0,88	Сентябрь Октябрь	10 20 30 10	0,11 0,00 0,11 0,22
Февраль Март	10 20 1 11 21 31	0,44 0,33 0,22 0,11 0,00 0,11	Июль Август	20 30 10 20 30 10	1,00 0,88 0,77 0,66 0,55 0,44	Ноябрь Декабрь	20 30 10 20 30 10	0,33 0,44 0,55 0,66 0,77 0,88
Апрель	10 20 30	0,22 0,33 0,44		20 30	0,33 0,22		20 31	1,00 0,90

3. Продолжительность вахтовых периодов

3.1. Продолжительность вахтовых периодов не должна превышать двух месяцев пребывания в районах работ. Минимальная продолжительность вахтового периода лимитируется временем в пути на всех видах транспорта в оба конца. Это время не должно превышать 10% полного вахтового периода. Если на вахтах круглосуточно обеспечивается непрерывный технологический процесс (с продолжительностью смены до 12 часов в сутки) и нет подменных бригад для предоставления выходных дней, то общая продолжительность вахтового периода не должна превышать 16 дней.

3.2. Длительность межвахтового периода отдыха должна быть не менее 1/2 рабочих дней и не менее 1/3 суммарного времени пребывания в районах нового промышленного освоения и в пути.

3.3. Увеличивать рекомендуемые величины отдыха нецелесообразно, так как это может привести к детренированности и дезадаптации как производственной, так и климатической. Оставшиеся неиспользованными отгулы присоединяются к очередному отпуску.

На вахтовых производствах с возможной прерывистостью рабочего времени при общей продолжительности рабочей смены до 12 часов в сутки рекомендуется предоставлять не менее одного выходного дня в конце семидневной недели.

Суммарная годовая продолжительность отпуска складывается из очередного отпуска и неиспользованных отгулов, накопленных в течение межотпускного периода. Очередной отпуск работника по согласованию с администрацией может быть разделен на две части.

3.4. Для категории вахтовых периодов, работа которых не связана со сменностью и суммацией рабочего времени, регламентация режимов труда и отдыха имеет следующие особенности:

• РТО должны строиться по скользящим графикам работы;
• в местах выполнения работ вахтовым методом работникам предоставляется режим труда, длительность которого определяется по формуле, приведенной в п. 2.1;
• работникам этой категории в течение расчетного срока рабочая смена должна сокращаться на 2 часа за счет более позднего начала работы после перелета в сторону увеличения часовых поясов (восточное направление) или соответственно более раннего окончания смены — после перелета в сторону уменьшения часовых поясов (западное направление). Количество таких дней не должно быть меньше, чем число пересеченных часовых поясов. Порядок отработки должен решаться с администрацией предприятия, организующей работы.

№ п/п	Формула РТО <*>	Примечание
1.	[(11 + 1) + 12] x 15 + 15	1а. Пересменка (день — ночь) осуществляется только при смене вахты. 1б. Переход в другую смену производится в середине вахтового периода путем замены половины вахтового состава. Этот режим позволяет организовать суточный отдых и переход в другую смену в последний рабочий день отбывающей и первый рабочий день прибывающей бригады. Обеденный перерыв при непрерывном технологическом процессе осуществляется по скользящему графику
2.	[(10 + 1) + 13] x (20 + 1) + 10	При одном выходном во время вахты через 10 дней работы
3.	[(10 + 1) + 13] x (30 + 2) + 15	При двух выходных во время вахты через 10 дней работы
4.	[(10 + 1) + 13] x (60 + 5) + 30	При 5 выходных во время вахты через 10 дней работы. При вариантах РТО 2 — 4 оставшаяся часть переработанного времени присоединяется к очередному отпуску. Пересменка осуществляется после выходного дня
5.	[(8 + 1) + 15] x 12 + 4	Пересменка осуществляется после выходного дня. Этот РТО может быть использован при возможности ежедневной и круглосуточной транспортировки рабочих автотранспортом в пределах 2-х — 3-х часов пути

---

<*> Формула РТО: в квадратных скобках указывается распределение времени в часах на протяжении суток; в первых круглых скобках длительность рабочего времени + 1 час обеденный перерыв; за квадратными скобками после знака «x» — количество рабочих дней на вахте и после знака «+» — количество дней отдыха; там, где есть вторые круглые скобки, в них указывается число рабочих дней + количество дней отдыха, предоставляемых в месте проведения вахты.

4. Внутрисменные режимы труда и отдыха

4.1. Внутрисменные режимы труда и отдыха необходимы для введения рациональной системы распределения периодов работы и отдыха, обеспечивающей поддержание высокого, устойчивого уровня работоспособности в процессе рабочей смены. Регламентированные перерывы являются одним из эффективных средств оптимизации трудовой деятельности. Время и количество перерывов, а также их продолжительность определяются суммой факторов: циркадный ритм, особенности производственной деятельности, тяжесть работы и климато-географические условия расположения места работы.

4.2. РТО для рабочих различных профессиональных групп, работающих в вахтовом или экспедиционно-вахтовом режимах работы, представлены в таблице 5.1. Предлагаемые внутрисменные РТО предусматривают введение дополнительных кратковременных перерывов в течение рабочей смены в установленном порядке.

4.3. Дополнительные перерывы входят в состав рабочего времени, предусмотренного технически обоснованными нормами времени на технологические процессы. Схема внутрисменного режима труда и отдыха, включая время приема пищи, устанавливается в каждом случае в соответствии с правилами внутрисменного распорядка в зависимости от особенностей трудовой деятельности.

4.4. При организации активного отдыха общая физическая нагрузка не должна превышать ее величину во время работы более чем на 35 — 50% для I и IV профессиональных групп (смотри таблицу). При тяжелом физическом труде (III группа) нагрузка комплекса должна быть на 35 — 40% ниже, чем при работе.

4.5. Для профилактики утомления и ускорения восстановления работоспособности во время регламентированных перерывов следует вводить производственную физкультуру. При подборе содержания производственной физкультуры должны учитываться особенности труда в профессии (тяжесть и напряженность труда, монотонность выполняемых операций, рабочая поза, двигательная активность и др. Табл. 5.1). Рекомендации по методике проведения занятий и составления комплекса упражнений изложены в Приложении 2.

№ п/п	Основные характеристики труда	Рекомендуемые физкультурные мероприятия в режиме рабочего дня
1.	Преобладание небольших физических усилий, однообразные монотонные движения, требующие внимания, при малой двигательной активности	1. Вводная гимнастика 2. Физкультминутки после каждых 1,5 часов работы 3. Физкультпауза в середине второй половины дня
2.	Равномерное сочетание физического и умственного компонентов, динамичные разнообразные движения, умеренные физические усилия	1. Вводная гимнастика 2. Физкультпауза через 2 часа работы 3. Физкультпауза меньшей интенсивности в середине второй половины рабочего дня
3.	Тяжелый физический труд	1. Физкультпауза через 1,5 — 2 часа работы в сочетании с пассивным отдыхом 2. Физкультпауза в середине второй половины рабочего дня в сочетании с пассивным отдыхом 3. Физкультминутки по мере необходимости локального воздействия (индивидуально)
4.	Умственный и преимущественно умственный труд, малоподвижный, требующий большого напряжения нервной системы и психических функций	1. Вводная гимнастика 2. Физкультпауза через 3 — 3,5 часа работы 3. Физкультпауза в середине второй половины рабочего дня 4. Физкультминутки по мере необходимости общего и локального воздействия (индивидуально)

Примечания к таблице. 1. Длительность вводной и производственной гимнастики — 7 мин. 2. Длительность физкультминутки — 1 - 1,5 мин. 3. Физкультпауза с пассивным отдыхом — 10 мин. 4. Обеденный перерыв продолжительностью до 1 часа, через 4 — 6 часов работы в зависимости от длительности рабочей смены. 5. При 11 — 12-часовой рабочей смене необходимо введение 2 — 4 дополнительных регламентированных перерывов длительностью 10 — 20 мин. для принятия пищи и пассивного отдыха (суммарное время работы при 12-часовой смене не должно превышать 10 часов).

5. Организация и режим обогрева работающих

5.1. Среди воздействующих на организм человека факторов производственной среды, работающего на Севере в холодное время года, продолжающееся до 9 месяцев, ведущее место принадлежит метеорологическим условиям, вызывающим охлаждение работающий.

5.2. Охлаждение работающих на открытом воздухе зависит от комплекса факторов: температуры воздуха, скорости ветра, теплозащитных показателей спецодежды и других средств индивидуальной защиты и продолжительности пребывания на открытом воздухе.

5.3. Для оценки охлаждающего действия комплекса метеорологических факторов (температуры воздуха и скорости ветра) может быть использована эквивалентная температура. Она характеризует охлаждающее действие, подобное тому, которое оказывают на организм различные сочетания отрицательных температур и скоростей ветра в пересчете на уровень отрицательной температуры при отсутствии ветра (штиле), табл. 6.5.

5.4. Предельные величины температуры и скорости ветра, при которых работы на открытом воздухе должны быть прекращены, устанавливаются исполнительными комитетами Советов народных депутатов для каждого района работы <*>.

---

<*> Правила работы на открытом воздухе в холодное время года, Постановление НКТ СССР от 11 декабря 1929 г. № 377.

5.5. При эквивалентной температуре ниже минус 45 град. C или скорости ветра более 15 м/с при любой отрицательной температуре, выполнение работ на открытом воздухе следует прекращать. В случае необходимости производства работ при более низкой эквивалентной температуре следует предусматривать использование специальных средств защиты, предупреждающих охлаждение организма работающих ниже предельных значений (табл. 6.5).

5.6. Для нормализации теплового состояния и предупреждения переохлаждения организма необходимо проводить обогрев работающих. Режим обогрева, частота и длительность представляемых регламентированных перерывов устанавливаются в зависимости от эквивалентной температуры и тяжести труда (табл. 6.7).

5.7. Для обогрева и отдыха работающих в зоне производства строительно-монтажных работ устанавливаются специально оборудованные мобильные вагоны-дома или другие помещения контейнерного типа. Помещения для обогрева должны размещаться на расстоянии не более 75 м от максимально удаленных рабочих мест.

5.8. Свободная площадь помещений для обогрева и кратковременного отдыха должна обеспечивать возможность обогрева всех работающих в наиболее многочисленной смене с обязательным выделением места для сидения каждому рабочему.

5.9. В помещениях для обогрева должна поддерживаться температура на уровне 25 +/- 1 град. C в зависимости от эквивалентной температуры на открытой местности, скорость движения воздуха не должна превышать 0,3 м/с, относительная влажность — 40 — 60%. При этом перепад температур воздуха по вертикали не должен превышать 5 град. C, а температура поверхности стен опускаться ниже +20 град. C.

5.10. При эквивалентной температуре до минус 25 град. C обогрев должен осуществляться при температуре воздуха в помещении плюс 24 — 25 град. C. При эквивалентной температуре ниже минус 25 град. C в помещении следует поддерживать температуру плюс 25 — 26 град. C. Время обогрева следует регламентировать в соответствии с табл. 6.7.

5.11. Помещения для обогрева оборудуются специальными источниками для лучистого отопления с использованием для этих целей источников электрического инфракрасного излучения интенсивностью 100 ватт/кв. м без открытых спиралей. Источники обогрева рекомендуется располагать по периметру помещений на расстоянии 0,25 — 0,3 м от пола с установкой фокусирующего экрана и направлением лучистого тепла на ноги сидящего во время обогрева рабочего.

5.12. Обогрев работающих должен проводиться при снятой верхней одежде и обуви с преимущественным использованием радиационных способов обогрева.

5.13. Использование для обогрева открытых источников тепла, из которых в зону дыхания работающих могут поступать топочные газы («коксовки», мазутные горелки и т.п.), не допускается.

5.14. В пунктах для обогрева рекомендуется оборудовать устройства для быстрого согревания рук и ног (столы с обогреваемыми ячейками для рук, обогреваемые ящики-подставки для ног) с возможностью регулирования в них температуры от +30 до +45 град. C, а также устройства для быстрого прогрева (просушки) рукавиц, головных уборов, верхней одежды и обуви. В помещениях для обогрева следует предусмотреть возможность приготовления и хранения горячих напитков (чай, кофе).

5.15. Для защиты от холода работающим должна выдаваться теплая спецодежда и спецобувь с учетом профессии и климатического пояса, в котором ведутся работы. Спецодежда должна соответствовать требованиям ГОСТ 12.4.088-80. ССБТ «Костюмы женские для защиты от пониженных температур. Технические условия» и ГОСТ 12.4.084-80. ССБТ «Одежда специальная для защиты от пониженных температур. Костюмы мужские. Технические условия».

5.16. Для улучшения защиты рук от холода рекомендуется при температуре ниже +5 град. C пододевать под защитные рукавицы шерстяные перчатки, а при понижении температуры ниже -20 град. C — меховые рукавицы. Для защиты ног от переохлаждения следует применять утепленную обувь. Рекомендуется валяная обувь с утолщенной подошвой либо кожаная обувь с влагозащитной пропиткой, вкладышем-утеплителем и вкладной утепленной стелькой. Для защиты ног рекомендуется также одевать две пары шерстяных носков разного размера. Для защиты открытых участков кожных покровов рекомендуется применять жировые вещества, типа гусиного жира.

5.17. Для защиты от холода и ветра во время работы рекомендуется: применять укрытия типа палаток, оборудовать кабины строительных машин и автотранспорта эффективными обогревающими устройствами, места ремонта техники оборудовать специальными утепленными укрытиями ангарного типа, для перевозок людей применять утепленный автотранспорт, оснащенный системой автономного обогрева.

5.18. Общее время, затрачиваемое на доставку рабочих к месту выполнения работ в холодный период года, как правило, не должно превышать одного часа.

5.19. Ежедневно, до начала работы, администрация организаций и предприятий должна информировать всех работающих на открытой территории о режимах труда и отдыха и других мерах безопасности, устанавливаемых с учетом ожидаемых метеорологических условий. В случаях резкого ухудшения метеорологических условий в течение рабочего дня информация о порядке осуществления или прекращения работ на открытой местности должна передаваться немедленно (в виде «штормовых» предупреждений).

Дни недели	Количество отработанного времени, час., включая переработку и отгулы за месячный учетный период
	Недели месяца
	1	2	3	4	5
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье	10 / 10 10 / 10 10 / 10 10 / 10 10 / 10 10 / 10 В	10 / 10 10 / 10 10 / 10 10 / 10 10 / 10 10 / 10 В	10 / 10 10 / 10 10 / 10 10 / 10 9 / 9 9 / 9 В	В-1 (7) В-2 (7) В-3 (7) В-4 (7) В-5 (7) В-6 (6) В	В-7 (7) В-8 (7) В
Итого...
Отработано, час., в первой смене	60	60	58
во второй смене	60	60	58
за две смены	120	120	116
Переработано, час., за две смены	38	38	34
Переработка, час., за 1 смену Отгулы, час.	19	19	17	41	14

Примечания. 1. В числителе приводится количество отработанных часов в первую смену, в знаменателе — во вторую смену.

2. Переход из первой смены во вторую смену и обратно проводится после каждого выходного дня.

3. Рабочее время каждого работника за учетный период — 178 час.

4. Переработка по графику — 55 час.

5. Отгулы — 55 час.

6. В — выходной день.

7. В-1 по В-8 — дни отгулов.

8. Цифры в скобках указывают продолжительность времени отгула в часах.

Дни недели	Количество отработанного времени, час., включая переработку и отгулы за месячный учетный период
	Недели месяца
	1	2	3	4	5
Понедельник	11 ч 00 мин. ------------ 11 ч 00 мин.	11 ч 00 мин. ------------ 11 ч 00 мин.	11 ч 00 мин. ------------ 11 ч 00 мин.	В-5 (7)	В-11 (7)
Вторник	11 ч 20 мин.	11 ч 00 мин.	11 ч 00 мин	В-6 (7)	В-12 (7)
	11 ч 20 мин.	11 ч 00 мин.	11 ч 00 мин.
Среда	11 ч 20 мин.	11 ч 00 мин.	В-1 (7)	В-7 (7)
	11 ч 20 мин.	11 ч 00 мин.
Четверг	11 ч 20 мин.	11 ч 00 мин.	В-2 (7)	В-8 (7)
	11 ч 20 мин.	11 ч 00 мин.
Пятница	11 ч 20 мин.	11 ч 00 мин.	В-3 (7)	В-9 (7)
	11 ч 20 мин	11 ч 00 мин.
Суббота	11 ч 20 мин.	11 ч 00 мин.	В-4 (6)	В-10 (7)
	11 ч 20 мин.	11 ч 00 мин.
Воскресенье	11 ч 20 мин. ------------ 11 ч 20 мин.	11 ч 00 мин. ------------ 11 ч 00 мин.	В	В
Отработано, ч за две смены	158	154	44
за одну смену	79	77	22
Переработано за одну смену, ч Отгулы, ч	38	36	8 27	41	14

Примечания. 1. В числителе приводится количество часов, отработанных в первую смену, в знаменателе — во вторую смену.

2. Переход из первой смены во вторую проводится в последний рабочий день бригады, отбывающей на отдых.

3. Рабочее время каждого работника за учетный период 178 ч.

4. Переработка по графику — 82 ч.

5. Отгулы — 82 ч.

6. В — выходные дни.

7. В-1 по В-12 — дни отгулов.

Дни недели	Количество отработанного времени, ч, включая переработку и отгулы за двухмесячный период
	1 месяц					2 месяц
	1	2	3	4	5 — 1	2	3	4	5
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье	9 / 8 10 / 9 10 / 10 10 / 10 10 / 10 10 / 10 10 / 10	10 / 9 10 / 9 10 / 9 В 10 / 9 10 / 10 10 / 10	10 / 10 10 / 9 10 / 9 10 / 9 10 / 9 10 / 9 В	10 / 9 10 / 10 10 / 10 10 / 10 10 / 10 10 / 9 10 / 9	10 / 9 10 / 9 В 10 / 9 10 / 10 10 / 10 10 / 10	10 / 9 10 / 9 10 / 9 9 / 8 9 / 8 В-1 (6) В	В-2 (7) В-3 (7) В-4 (7) В-5 (7) В-6 (7) В-7 (6) В	В-8 (7) В-9 (7) В-10 (7) В-11 (7) В-12 (7) В-13 (6) В	В-14 (7) В-15 (7) В-16 (7) В-17 (7)
Итого ...
Отработано за две смены	136	116	115	137	117	91
Переработано, час., за две смены	54	34	33	55	35	21
Средняя переработка, час., за одну смену Отгулы, час.	27	17	16,5	27,5	17,5	10,5 6	41	41	28

Примечания. 1. В числителе приводится количество часов, отработанных в первую смену, в знаменателе — во вторую.

2. Переход из первой смены во вторую и обратно производится после каждого выходного дня или через два выходных дня во время подмены бригады, отправляющейся на отдых.

3. Рабочее время каждого работника за учетный период — 3564.

4. Переработка по графику — 1164.

5. Отгулы — 1164.

6. В — выходной день.

7. В-1 — В-17 — дни отгулов.

8. Цифры в скобках указывают продолжительность времени отгула в часах.

Выбор содержания производственной физической культуры зависит от характера и содержания труда. Общая нагрузка занятий, направленных на восстановление работоспособности в процессе труда и после его окончания, должна быть тем меньше, чем более тяжелый труд. Если труд рабочих характеризуется значительными физическими усилиями, в комплексы производственной гимнастики и систему восстановительных мероприятий после работы включаются упражнения на расслабление мышц. Эти упражнения способствуют более быстрому и полному их отдыху, снижают физическую нагрузку на организм.

Поэтому за счет подбора физических упражнений и других средств (психопрофилактики, гидропроцедур и т.п.), а также за счет использования определенных приемов методики проведения занятий можно повысить их эффективность.

Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики включаются простые по координации движения динамического характера. Они помогают последовательно вовлечь в активную деятельность различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно к последней четверти комплекса.

Для лиц, занятых физическим трудом средней тяжести с четким двигательным стереотипом (например, работой на буровых установках), в комплекс вводной гимнастики подбираются динамические широкоамплитудные упражнения для групп мышц, которые не нагружены во время работы. Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса.

Когда труд характеризуется небольшими физическими усилиями, длительным напряжением внимания, зрения и т.д., вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса.

Классификация профессий и типовые схемы комплексов физкультурных пауз для них выглядят следующим образом:

В 1 группу профессий типа «машинист крана» входят работы, связанные с преобладанием небольших физических усилий, малой двигательной активностью, однообразные, монотонные, требующие внимания.

Для работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движения, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы. Они содействуют улучшению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, оказывают влияние на всю мышечную систему. Физкультурная пауза для людей этой группы труда должна повысить обмен веществ и оказать тонизирующее влияние на нервную систему.

Схема физкультурной паузы для этой группы профессий такова:

1. Упражнение в подтягивании.

2. Упражнение для мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны).

3. Упражнение для мышц туловища, ног, рук с большей амплитудой и быстрым темпом выполнения.

4. Упражнение общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба, комбинации приседаний с наклонами туловища, движениями рук и ног).

5. Упражнение для мышц туловища, ног, рук махового характера.

6. Упражнение на расслабление мышц рук.

7. Упражнение на точность и координацию движений.

2 группа профессий типа «бурильщик» включает работы, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные, при умеренных физических усилиях.

Для успешной производственной деятельности людям этих профессий необходимо развивать такие основные качества, как высокая точность дифференциации движений и их координация, пространственная ориентировка, точность глазомера, быстрота реакции, высокий уровень устойчивости и распределения внимания; устойчивость к укачиванию.

Для этой группы профессий комплексы физкультурных пауз составляются из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления. Очень важно исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в выполнении трудовых операций. Чаще всего это мышцы рук и плечевого пояса. Большая часть работ, относящаяся к этой группе, выполняется в положении стоя (на месте или в движении), поэтому необходимо обеспечить отдых мышцам ног. Для этого в комплекс физкультурной паузы включаются движения махового характера или упражнения в положении сидя.

Физкультурная пауза для этой группы профессий должна способствовать уменьшению напряжения различных мышечных групп, улучшению деятельности системы дыхания и кровообращения, улучшению осанки, укреплению мышц свода стопы и др. Типовая схема физкультурной паузы для этой группы следующая:

1. Упражнение в потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса.

2. Упражнение в глубоком дыхании с расслаблением мышц рук и плечевого пояса.

3. Упражнение с расслаблением мышц ног, рук, туловища в сочетании с глубоким дыханием в положении сидя или лежа.

1. Упражнение в потягивании.

2. Упражнение для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления.

3. Упражнение для мышц туловища, рук, ног.

4. Упражнение общего воздействия — бег, прыжки, приседания и их комбинации.

5. Упражнение махового характера.

6. Упражнение на расслабление.

7. Упражнение на точность и координацию движений.

3 группа профессий состоит из работ, связанных с затратой больших физических усилий, подвижных (такелажные и погрузочно-разгрузочные работы).

Для успешного выполнения работ по монтажу, наладке и ремонту оборудования необходимо развивать силу и статическую выносливость мышц рук и плечевого пояса, точность дозирования мышечного усилия, общую выносливость организма, чувство равновесия. Рабочие этих профессий должны владеть навыками лазания по различным конструкциям, умением прыгать из различных положений, сохранять равновесие в условиях ограниченной опоры. Для этой группы комплексы физкультурной паузы состоят в основном из упражнений на расслабление и растягивание в сочетании с глубоким дыханием. Они помогают улучшить кровообращение, способствуют ускорению восстановительных процессов. Упражнения выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе. Физкультурную паузу рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом. Причем пассивный отдых должен предшествовать активному, с тем чтобы переход от выполнения физических упражнений к продолжению трудовых операций был плавным.

Физкультурную паузу для людей этой группы труда лучше выполнять в положении сидя, а некоторые упражнения даже в положении лежа, если для этого есть специальное помещение. Упражнения для этой группы профессий должны уменьшить нагрузку на организм, улучшить кровоснабжение работающих мышц и дыхания, разгрузить позвоночник и стопу. Схема подбора комплекса физкультурной паузы для людей тяжелого физического труда следующая:

1. Упражнение в потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса.

2. Упражнение в глубоком дыхании с расслаблением различных мышц.

3. Упражнение с расслаблением мышц ног, рук и туловища в сочетании с глубоким дыханием в положении сидя или лежа.

4. Упражнение на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов.

5. Упражнение для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений.

К 4 группе профессий относятся работы, связанные с умственным и преимущественно умственным трудом, требующим большого напряжения центральной нервной системы, как правило, малоподвижные, с небольшими затратами физических усилий (типа оператор, диспетчер). Успешная деятельность людей этих профессий во многом зависит от общей выносливости. При достаточной степени развития этого качества человек может в течение более продолжительного времени удерживать высокий уровень профессиональной работоспособности. Хорошая эмоциональная устойчивость помогает быстро оценить обстановку и выбрать наиболее подходящий путь решения возникших вопросов.

Физкультурная пауза для этой группы людей состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений. Кроме непосредственного влияния на повышение профессиональной работоспособности, они должны способствовать общему укреплению организма, улучшению деятельности системы кровообращения. В физкультурную паузу необходимо включать упражнения для мышц ног, которые создают наиболее благоприятные условия для кровоснабжения тканей всего организма, в том числе и головного мозга, ликвидируют застой крови в области нижних конечностей и малого таза. Обязательно включаются упражнения, улучшающие осанку и способствующие глубокому дыханию. Физкультурную паузу лучше выполнять в положении стоя.

Ее типовая схема для этой группы профессий следующая:

1. Упражнение в потягивании.

2. Упражнение для мышц туловища, ног и рук.

3. Упражнение для мышц туловища, ног и рук, более динамичное, с большей нагрузкой.

4. Упражнение общего воздействия — приседания, бег, прыжки.

5. Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движение ногами.

6. Упражнение на расслабление мышц рук.

7. Упражнение на внимание, координацию движений.

Неблагоприятные санитарно-гигиенические условия такие, как повышенная или пониженная температура воздуха, запыленность, загазованность и т.д., могут быть причиной развития отклонений в организме человека. Повышению устойчивости организма к воздействию различных температур способствуют физические упражнения, средства закаливания. Запыленность воздуха при некоторых видах деятельности (в горнорудной и угольной промышленности и т.д.) может служить причиной легочных заболеваний. Профилактические занятия физическими упражнениями в данном случае должны быть направлены на улучшение функции дыхания. Для этого проводятся специальные упражнения на дыхание, занятия на свежем воздухе.

Основными формами занятий профилактической направленности являются профилактическая гимнастика, профилированные группы здоровья, профилированные самостоятельные занятия, занятия в санатории и профилакториях, профилактические занятия в физкультурно-оздоровительных центрах предприятий (табл. 6.4).

Качество	Средства	Методические указания
1	2	3
Общая выносливость Сила и силовая выносливость Быстрота Координация движений, ловкость Точность движений, глазомер Эмоциональная устойчивость, смелость Вестибулярная устойчивость, равновесие Устойчивость и распределение внимания Устойчивость к укачиванию	Преимущественно циклические упражнения, бег, ускоренная ходьба на лыжах, езда на велосипеде и т.д. Поднимание штанги, упражнения в сопротивлении с партнером, силовые упражнения на гимнастических снарядах, упражнения с эспандером, на тренажерах (тренажер «Универсальный», «Трекол», «Кавказец», гребные тренажеры, стенка «Здоровье» и т.д.) Бег на короткие дистанции, спортивные игры, прыжки, метание, фехтование Гимнастические упражнения, акробатика, прыжки, преодоление препятствий, спортивные игры, прыжки в воду, слалом, единоборство, упражнения на специальных тренажерах («Ловкость», стенолаз, диск «Здоровье» с игровой приставкой и др.), лазание и т.д. Метание в цель, игра в баскетбол, большой и малый теннис, городки, стрельба, гимнастика и др. Передвижения на значительной высоте по узкой опоре, прыжки вниз, через широкие и глубокие препятствия, акробатические упражнения, бокс, хоккей и др. Упражнения в равновесии (общеразвивающие и на снарядах), упражнения на специальных тренажерах, акробатические упражнения Спортивные игры, ориентирование на местности, ходьба на лыжах, упражнения на внимание Упражнения во вращениях в различных плоскостях, наклоны головы, упражнения на специальных снарядах с открытыми и закрытыми глазами	Темп выполнения упражнений средний, длительность упражнений продолжительная Многократное выполнение упражнений, требующих значительного и максимального напряжения Многократные повторения упражнений с максимально возможными результатами Выполнение сложно-координированных действий в убыстряющемся темпе Многократное повторение упражнений, развивающих проприоцептивную чувствительность Упражнения, содержащие элементы риска Выполняются упражнения, совершенствующие пространственную ориентировку Упражнения с изменением темпа их выполнения, изменение обстановки Многократное повторение с постепенным их усложнением

Температура	Эквивалентная температура, град. C, при скорости ветра, м/с
воздуха на открытой местности, град. C	штиль	2 — 3	4 — 5	6 — 7	8 — 9	10	11 — 12	13 — 14	15 — 16	17 — 18
+10 +5	+10 +5	+8 +3	+4 -2	+2 -5	0 -7	-1 -7,5	-1,5 -8	-2 -10	-3 -11	-3,5 -12
0	0	-2	-8	-12	-14	-15,5	-17	-18	-19	-20
-5	-5	-7	-14	-19	-22	-23	-24	-26	-28	-30
-10	-10	-13	-21	-26,5	-29	-30,5	-32	-34	-35	-37
-15	-15	-18	-27	-32	-35	-36,5	-38	-40	-43	-45
-20	-20	-25	-34	-39	-43	-44,5	-46	-48	-50	-53
-25	-25	-29	-38	-44	-49	-51	-53	-55	-57	-60
-30	-30	-35	-44	-51	-56	-58	-60	-63	-66	-69
-35	-35	-40	-51	-58	-64	-66	-68	-71	-74	-76
-40	-40	-45	-56	-65	-71	-74	-77	-80	-82	-84
-45	-45	-52	-61	-71	-78	-80	-83	-86	-88	-90
-50	-50	-57	-69	-80	-85	-88	-90	-93	-96	-99

Примечания. 1. Эквивалентная температура приведена с учетом теплозащитных показателей и воздухопроницаемости спецодежды, предназначенной для северных районов (ГОСТ 12.4.084-80. ССБТ «Одежда специальная для защиты от пониженных температур. Костюмы мужские. Технические условия»).

2. Опасность обморожения открытых участков тела может иметь место при любой температуре ниже 0 град. C. Наибольшая опасность возникает при метеорологических условиях, указанных в нижней части таблицы и выделенных жирной ломаной линией. Повышенная опасность охлаждения организма и обморожения открытых участков тела может возникнуть при эквивалентных температурах, расположенных в средней части таблицы, выделенных сверху одинарной и снизу жирной ломаными линиями. При показателях, расположенных в верхней части таблицы, выделенных снизу одинарной ломаной линией, отмечается умеренная опасность охлаждения организма и отморожения открытых участков тела человека.

Показатели теплового состояния	Предельные значения
1. Теплоощущения (балл)	2,0
2. Температура тела аксиллярная (град. C)	36,3
3. Средневзвешенная температура кожи
(град. C)	29,0
4. Дефицит тепла (ккал/ч)	1,0
5. Температура кожи:
лоб	28,0
грудь	31,0
предплечье	26,0
бедро	30,0
голень	29,0
стопа (тыл)	26,0
кисть (тыл)	20,0
щека	14,0
палец кисти	16,7

Эквивалентная температура, град. C	Продолжительность регламентированных перерывов для обогрева
	при выполнении легких работ и работ средней тяжести (энерготраты до 250 ккал/ч)	при выполнении тяжелых работ (энерготраты более 250 ккал/ч)
От 0 до -10 От -11 до -20 От -21 до -25 От -26 до -30 От -31 до -35 От -36 до -40 От -41 до -45	По одному 10-минутном первой и второй пол 10-минутные перерывы через каждые 2 ч работы 10-минутные перерывы через каждый час работы 15-минутные перерывы через каждый час работы 15-минутные перерывы через каждые 50 мин. работы 20-минутные перерывы через каждые 45 мин. работы 20-минутные перерывы через каждые 30 мин. работы	у перерыву в середине овины рабочего дня 10-минутные перерывы через каждые 1,5 ч работы 15-минутные перерывы через каждый час работы 15-минутные перерывы через каждые 50 мин. работы 20-минутные перерывы через каждые 50 мин. работы 20-минутные перерывы через каждые 40 мин. работы 20-минутные перерывы через каждые 30 мин.

Примечание. Величина энерготрат в ккал/ч у рабочих ряда основных профессий: электросварщики-потолочники — 240, машинисты экскаваторов — 230, изолировщики — 220, водители большегрузных машин — 260, землекопы — 490, трактористы — 250, арматурщики — 300, каменщики — 320, бетонщики — 360, штукатуры — 225, маляры — 230, электромонтеры — 150.

Приложение 4

ТЕРМИНЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В РЕКОМЕНДАЦИЯХ

1. Рабочее время — время, в течение которого рабочие и служащие в соответствии с правилами внутреннего распорядка или графикам сменности обязаны выполнять порученную работу.

2. Рабочая смена — установленная для работника, в соответствии с нормой времени учетного периода, продолжительность времени работы в течение суток согласно графику или расписанию.

3. Суммированный учет рабочего времени — учет по итогам более длительного календарного периода, чем день или неделя (например, по итогам работы за месяц, квартал, сезон или год).

---