Приказ Министра обороны РФ от 30.10.2004 № 352

Министерство обороны Российской Федерации · № 352 от 30.10.2004Действующий акт

Актуально на 05.11.2026.

Как цитировать: Приказ Министра обороны РФ от 30.10.2004 N 352. 352. 30.10.2004. https://bukva.ai/docs/prikaz-352-2004-minoborony-rossii

«Об утверждении Наставления по физической подготовке и спорту для суворовских военных, нахимовских военно-морских, военно-музыкальных училищ и кадетских, морских кадетских, музыкальных кадетских корпусов Министерства обороны Российской Федерации»

Примечание

Начало действия документа — 01.01.2005. Наставление, утвержденное данным документом, введено в действие с 1 января 2005 года. По заключению Минюста РФ данный документ в государственной регистрации не нуждается. — Письмо Минюста РФ от 02.12.2004 № 07/11797-ВЕ («Экономика и жизнь», № 52, 2004; «Бюллетень Минюста РФ», № 2, 2005).

МИНИСТР ОБОРОНЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ПРИКАЗ

от 30 октября 2004 г. № 352

ОБ УТВЕРЖДЕНИИ НАСТАВЛЕНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКЕ И СПОРТУ ДЛЯ СУВОРОВСКИХ ВОЕННЫХ, НАХИМОВСКИХ
ВОЕННО-МОРСКИХ, ВОЕННО-МУЗЫКАЛЬНЫХ УЧИЛИЩ И КАДЕТСКИХ,
МОРСКИХ КАДЕТСКИХ, МУЗЫКАЛЬНЫХ КАДЕТСКИХ КОРПУСОВ
МИНИСТЕРСТВА ОБОРОНЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Утвердить и ввести в действие с 1 января 2005 г. прилагаемое Наставление по физической подготовке и спорту для суворовских военных, нахимовских военно-морских, военно-музыкальных училищ и кадетских, морских кадетских, музыкальных кадетских корпусов Министерства обороны Российской Федерации.

Министр обороны
Российской Федерации
С.ИВАНОВ

Приложение
к Приказу
Министра обороны
Российской Федерации
от 30 октября 2004 г. № 352

НАСТАВЛЕНИЕ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ И СПОРТУ ДЛЯ СУВОРОВСКИХ
ВОЕННЫХ, НАХИМОВСКИХ ВОЕННО-МОРСКИХ, ВОЕННО-МУЗЫКАЛЬНЫХ
УЧИЛИЩ И КАДЕТСКИХ, МОРСКИХ КАДЕТСКИХ, МУЗЫКАЛЬНЫХ
КАДЕТСКИХ КОРПУСОВ МИНИСТЕРСТВА ОБОРОНЫ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Глава 1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1. Физическая культура обучающихся в суворовских военных, нахимовских военно-морских, военно-музыкальных училищах и кадетских, морских кадетских, музыкальных кадетских корпусах Министерства обороны Российской Федерации <*> является неотъемлемой частью их образования и воспитания. Она включает: физическую подготовку, спорт и мероприятия оздоровительно-рекреационной направленности.

Физическая подготовка обучающихся осуществляется во взаимосвязи с воинским, нравственным и эстетическим воспитанием.

<*> Далее в тексте настоящего Наставления для краткости будут именоваться: суворовские военные, нахимовские военно-морские, военно-музыкальные училища и кадетские, морские кадетские, музыкальные кадетские корпуса Министерства обороны Российской Федерации — училищами; лица, проходящие в них обучение, — обучающимися.

2. Цель физической подготовки заключается в подготовке преданных Отечеству, крепких и закаленных юношей, способных переносить высокие физические нагрузки и психические напряжения.

3. Задачами физической подготовки являются:

расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными и военно-прикладными навыками;

развитие и совершенствование физических качеств — выносливости, гибкости, силы, быстроты и ловкости с учетом возрастных особенностей;

улучшение физического развития, укрепление здоровья и закаливание организма, формирование правильной осанки;

формирование потребности в систематическом выполнении физических упражнений.

Физическая подготовка, кроме того, должна способствовать повышению военно-специальной подготовленности, воспитанию психической устойчивости, уверенности в своих силах, целеустремленности, смелости и решительности, инициативы и находчивости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания, дисциплинированности и чувства коллективизма.

4. Основным средством физической подготовки являются физические упражнения. Они выполняются с учетом возрастных особенностей, а также с соблюдением требований безопасности, гигиенических требований и правил закаливания солнцем, воздухом и водой.

5. Формами организации и проведения физической подготовки обучающихся являются учебные занятия (уроки), утренняя физическая зарядка и спортивная работа, а при нахождении в летних лагерях — дополнительно попутная физическая подготовка.

6. Физическая подготовка имеет образовательную, военно-прикладную и оздоровительно-рекреационную направленность.

Образовательная направленность физической подготовки выражается в приобретении обучающимися необходимых специальных знаний и формировании двигательных навыков.

Военно-прикладная направленность физической подготовки обеспечивается включением в содержание обучения военно-прикладных физических упражнений и видов спорта.

Оздоровительно-рекреационная направленность физической подготовки заключается в улучшении физического развития с учетом возраста и индивидуальных особенностей обучающихся, в соблюдении санитарно-гигиенических требований, в проведении лечебно-профилактических и физкультурно-спортивных мероприятий.

7. Командиры, офицеры-воспитатели при участии специалистов по физической подготовке и спорту в целях успешного решения задач физической подготовки обучающихся организуют воспитательную работу. В ее задачи входят:

информирование о содержании издаваемых в Российской Федерации нормативных правовых актов по вопросам физической культуры и спорта;

разъяснение обучающимся важной роли физической подготовки военнослужащих для поддержания боевой готовности войск (сил);

популяризация достижений российских спортсменов, в том числе военнослужащих, на всероссийских и международных соревнованиях;

наглядная агитация, отражающая состояние физической культуры и спорта в России, вопросы физической подготовки и спортивной работы в Вооруженных Силах Российской Федерации, в училищах и подразделениях;

пропаганда роли физической культуры и спорта, здорового образа жизни и их значения в профилактике и искоренении вредных привычек.

8. Физическая подготовка обучающихся проводится в спортивной или военной форме одежды в соответствии с Приложением № 1 к настоящему Наставлению. Форма одежды (военная или спортивная) определяется решением начальника училища (корпуса), а ее варианты: на утреннюю физическую зарядку — дежурным по училищу (корпусу); на учебные занятия — руководителем занятия. Выбор формы одежды зависит от видов учебных занятий, климатических условий и других факторов.

Глава 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

9. Организация физической подготовки включает: планирование, подготовку руководителей, контроль и учет.

10. Планирование физической подготовки в училище осуществляется учебным отделом и начальником физической подготовки и спорта — старшим преподавателем при участии начальника медицинской службы училища, в роте — командиром роты. Оно должно обеспечивать выполнение задач учебно-воспитательной работы и учебной программы по физической подготовке и осуществляется из расчета:

учебные занятия по разделам физической подготовки — 4 часа в неделю в учебное время;

факультативные (учебно-тренировочные) занятия по спорту — не менее 6 часов в неделю во внеучебное время;

утренняя физическая зарядка — ежедневно, кроме выходных и праздничных дней, продолжительностью 30 мин.

В соответствующих разделах плана-календаря основных мероприятий учебно-воспитательной работы на учебный год и месяц указываются:

даты и время проведения учебных, инструкторско-методических и показных занятий по физической подготовке, открытых уроков;

тематика и сроки проведения заседаний предметно-методической комиссии по физической подготовке, сборов (семинаров) со спортивными организаторами подразделений, тренерами и судьями по спорту;

сроки проведения спортивных и военно-спортивных соревнований;

мероприятия по контролю за организацией физической подготовки в подразделениях и сроки их проведения.

Кроме того, начальник физической подготовки и спорта — старший преподаватель разрабатывает:

план проведения утренней физической зарядки;

план спортивной работы училища на учебный год;

положение о спортивных, военно-спортивных соревнованиях и смотре спортивной работы в училище на учебный год;

поурочные планы учебных занятий по разделам физической подготовки на учебный год;

график использования подразделениями мест для занятий физической подготовкой и спортом;

расписание работы спортивных секций училища.

В документах планирования учебно-воспитательной работы в роте указываются время, содержание спортивных мероприятий и внеклассной спортивной работы.

11. Подготовка руководителей, на которых возложены организация и проведение физической подготовки, заключается в повышении их теоретических знаний и методической квалификации на учебно-методических сборах, конференциях, совещаниях, теоретических, инструкторско-методических занятиях, открытых уроках, заседаниях предметно-методической комиссии, инструктажах и в процессе самостоятельной работы.

К подготовке привлекаются: преподаватели, руководители утренней физической зарядки, офицеры-воспитатели, спортивные организаторы, тренеры и судьи по спорту.

12. К проведению занятий по физической подготовке с обучающимися, учебно-тренировочных занятий по спорту привлекаются преподаватели предметно-методической комиссии по физической подготовке. При невозможности проведения занятий по физической подготовке штатными преподавателями из числа преподавателей предметно-методической комиссии по физической подготовке могут привлекаться специалисты по физической культуре с почасовой оплатой труда.

Занятия по физической подготовке, учебно-тренировочные занятия по спорту проводятся в составе группы численностью не более 15 обучающихся.

13. Контроль за физической подготовкой в училище осуществляется начальником училища, учебным отделом, начальником физической подготовки и спорта — старшим преподавателем, командиром роты. Он включает:

проверку организации и методики проведения учебных занятий, утренней физической зарядки и спортивной работы с обучающимися;

определение степени усвоения учебной программы по физической подготовке и уровня физической подготовленности обучающихся нового набора.

14. Учет физической подготовки ведется: в училище — начальником физической подготовки и спорта — старшим преподавателем; в роте — командиром и спортивным организатором роты; во взводе — офицером-воспитателем и спортивным организатором взвода.

15. Начальник физической подготовки и спорта — старший преподаватель учитывает:

результаты, выводы и предложения по каждой проверке физической подготовки училища и подразделений;

проведенные учебно-методические сборы, семинары, теоретические, инструкторско-методические и показные занятия, инструктажи;

наличие и состояние спортивных сооружений, оборудования, инвентаря, имущества, аппаратуры и мест для проведения физической подготовки;

итоги спартакиады училища, количество спортивных и военно-спортивных соревнований в училище и вне его, показанные на них результаты;

общее количество обучающихся, количество спортивных организаторов подразделений, нештатных тренеров и судей по спорту;

спортивные рекорды и достижения училища.

16. Командир роты учитывает:

результаты всех спортивных и военно-спортивных соревнований на первенство роты;

количество спортсменов-разрядников и судей по спорту;

спортивные рекорды и достижения роты.

17. Офицер-воспитатель (спортивный организатор) учитывает:

успеваемость каждого обучающегося;

результаты спортивных и военно-спортивных соревнований на первенство подразделения;

спортсменов-разрядников (поименно).

18. Учет физической подготовки в училище ведется по установленным формам (Приложение № 2 к настоящему Наставлению).

19. Обеспечение физической подготовки включает в себя следующие виды: материальное, методическое, медицинское, финансовое и агитационно-пропагандистское.

20. Материальное обеспечение физической подготовки в училище предусматривает:

строительство и оборудование спортивных сооружений и мест проведения занятий по физической подготовке, утренней физической зарядки и спортивной работы;

обеспечение табельным спортивным инвентарем, имуществом, наглядными пособиями и техническими средствами обучения;

содержание и ремонт спортивных сооружений, оборудования, инвентаря, имущества и аппаратуры;

изготовление нетабельного спортивного и учебного оборудования;

приобретение учебной литературы, книг, бланков учета, переходящих призов (кубков), спортивных нагрудных знаков и бланков документов к ним;

наглядную агитацию по физической подготовке и спорту.

При отсутствии объектов материально-технической базы, приведенных в примерном перечне спортивных сооружений и мест для проведения физической подготовки в училище (Приложение № 3 к настоящему Наставлению), обеспечивающей выполнение программы обучения, могут заключаться договоры об аренде мест для проведения занятий по физической подготовке, учебно-тренировочных занятий по спорту и спортивных мероприятий.

21. Методическое обеспечение включает:

обобщение и распространение передового опыта организации и проведения физической подготовки;

разработку рекомендаций по улучшению физической подготовки обучающихся, обеспечение руководителей физической подготовки необходимыми методическими пособиями;

оказание помощи командирам подразделений в проведении занятий по физической подготовке и спортивных мероприятий;

методическое руководство самостоятельной физической тренировкой обучающихся;

организацию работы методического класса (кабинета) по физической подготовке и спорту.

22. Медицинское обеспечение включает:

проведение медицинских обследований обучающихся для определения уровня допустимых для них физических нагрузок с учетом физического развития, функционального состояния организма и уровня физической подготовленности;

планирование и проведение мероприятий по улучшению физического развития и укреплению здоровья обучающихся;

привитие навыков самоконтроля, личной и общественной гигиены;

наблюдение за санитарным состоянием спортивных сооружений и мест для занятий по физической подготовке и спорту;

контроль за соблюдением правильной дозировки физической нагрузки и выполнением санитарно-гигиенических требований при проведении занятий по физической подготовке;

медицинский контроль за членами сборных команд училища, проведением учебно-тренировочных занятий по видам спорта и спортивных мероприятий;

разработку мероприятий по предупреждению травматизма на занятиях по физической подготовке и спортивных соревнованиях.

23. Финансовое обеспечение включает:

планирование, истребование и получение денежных средств с учетом потребности физической подготовки училища;

приобретение спортивного инвентаря и имущества, учебной литературы, переходящих призов (кубков), спортивных нагрудных знаков и бланков документов к ним;

оплату расходов за аренду мест для проведения занятий по физической подготовке, спортивных и военно-спортивных мероприятий;

оплату расходов за почасовую работу дополнительным специалистам физической культуры, привлекаемым для проведения занятий по физической подготовке с обучающимися;

приобретение материалов, оборудования и инструментов для ремонта и содержания объектов учебной материально-технической базы по физической подготовке.

24. Агитационно-пропагандистское обеспечение включает:

изготовление средств наглядной агитации по физической подготовке и спорту;

пропаганду здорового образа жизни;

оформление стенда чемпионов училища по видам спорта;

создание информационного стенда.

Глава 3. ФОРМЫ И СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

УЧЕБНЫЕ ЗАНЯТИЯ

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ

25. Учебные занятия являются основной формой физической подготовки. Они организуются в виде теоретических и практических занятий, проводимых в форме урока. Продолжительность урока — 45 мин. По лыжной подготовке и другим разделам физической подготовки в зависимости от местных условий допускается проведение двух занятий, следующих одно за другим, продолжительностью 90 мин.

26. Теоретические занятия по физической подготовке проводятся в составе подразделения преподавателями предметно-методической комиссии по физической подготовке, а также специалистами медицинской службы училища. На теоретических занятиях изучаются следующие темы:

роль и место физической культуры в системе всестороннего воспитания;

значение физической подготовки для повышения боеспособности личного состава Вооруженных Сил Российской Федерации;

влияние физических упражнений на организм человека;

содержание физических упражнений в программе по физической подготовке;

требования личной и общественной гигиены;

требования предупреждения травматизма.

27. Практические занятия являются основным видом учебных занятий по физической подготовке. Они проводятся по таким разделам физической подготовки, как «Гимнастика и атлетическая подготовка», «Легкая атлетика», «Лыжная подготовка», «Плавание», «Преодоление препятствий», «Спортивные единоборства и рукопашный бой», «Спортивные игры», а также комплексно и должны иметь учебно-тренировочную направленность. В выпускных классах обучающиеся знакомятся с методикой проведения различных форм физической подготовки.

28. В целях повышения общей физической подготовленности с обучающимися проводятся комплексные занятия. Они включают упражнения, приемы и действия из различных разделов физической подготовки.

29. Практические занятия по физической подготовке должны иметь высокую плотность и достаточную физическую нагрузку. Это достигается:

сокращением времени на построение и различного рода передвижения;

краткостью и ясностью объяснений;

увеличением времени непрерывного выполнения упражнений;

сокращением перерывов между выполнением отдельных упражнений;

выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком;

применением круговой тренировки и соревновательного метода;

наиболее целесообразным использованием спортивного оборудования.

Они проводятся при постоянном контроле со стороны преподавателя и врача.

30. Руководители занятий по физической подготовке должны учитывать возрастные особенности обучающихся. В возрасте 12 — 17 лет наибольшее положительное влияние на развитие основных физических качеств оказывают упражнения, направленные на развитие ловкости, гибкости, быстроты и выносливости, что определяет их преимущественное использование на занятиях по физической подготовке.

31. Развитие основных физических качеств осуществляется сопряженным методом, т.е. с использованием простейших физических упражнений, изученных ранее, или выполнением в конце основной части занятия специальных комплексов упражнений. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы они по технике выполнения были максимально приближены к основному учебному материалу, т.е. играли роль подготовительных упражнений.

32. Для развития скоростных качеств применяются простые в техническом отношении физические упражнения в максимально возможном темпе. Продолжительность упражнения — 8 - 12 с, интервалы отдыха между повторениями — 40 — 60 с. После 2 — 3 повторений отдых увеличивается до 1,5 — 2 мин. На одном занятии по физической подготовке выполняются 2 — 3 упражнения с повторением каждого 2 — 3 раза. Общая продолжительность комплекса — 8 - 10 мин.

33. Для развития силовых качеств выполняются физические упражнения с преодолением собственного веса или сопротивления партнера, а также с тяжестями (гантелями, гирями). Упражнения повторяются в одном подходе 8 — 10 раз. На одно занятие планируется 4 — 5 упражнений для 1 — 2 групп мышц. Упражнения от занятия к занятию чередуются таким образом: для мышц плечевого пояса, брюшного пресса и ног, для мышц ног и спины, для мышц спины и плечевого пояса и т.д. В комплексные уроки можно включать силовые упражнения общего воздействия на организм. Перерыв между упражнениями — до 45 с.

34. Для развития скоростно-силовых качеств включаются упражнения, требующие проявления как скоростных, так и силовых качеств: прыжки, метания, преодоление препятствий, перелезания, переноска груза и т.д., выполняемые в максимально возможном темпе.

35. Для развития общей выносливости используются циклические физические упражнения (бег, ходьба на лыжах). Продолжительность выполнения упражнения постепенно от занятия к занятию увеличивается до 50 мин. По мере развития выносливости скорость передвижения увеличивается. Общая выносливость обеспечивается также поддержанием высокой плотности и интенсивности выполнения физических упражнений на любом практическом занятии.

Для развития ловкости в занятия включаются элементы подвижных и спортивных игр, а также акробатические упражнения.

36. Для повышения вестибулярной устойчивости в подготовительной части урока используются 3 — 4 физических упражнения (вращения и повороты головы). Продолжительность выполнения одного упражнения — 10 — 25 с. Скорость и длительность вращения (поворотов) возрастают постепенно от занятия к занятию.

Для предупреждения возможных неблагоприятных вестибулярных реакций (головокружение, рвота, побледнение и т.д.) упражнения с вращением (поворотами) распределяются равномерно в течение всей подготовительной части с интервалами между упражнениями не менее 35 — 45 с.

37. Обучение физическим упражнениям, приемам и действиям проводится в такой последовательности: ознакомление, разучивание, тренировка.

Ознакомление способствует созданию у обучающихся правильного представления о разучиваемом упражнении. Для ознакомления необходимо: назвать упражнение; образцово показать его в целом; разъяснить влияние на организм и условия применения; показать упражнение еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники выполнения и требований безопасности.

Разучивание проводится в целях формирования у обучающихся новых двигательных навыков. В зависимости от подготовленности занимающихся и сложности упражнения применяются различные способы разучивания:

в целом — если упражнение несложное, доступно для обучающихся или его выполнение по элементам невозможно;

по частям или по разделениям — если упражнение сложное и его можно расчленить на отдельные части;

с помощью подготовительных упражнений — если упражнение выполнить в целом нельзя из-за трудности, а расчленить на части невозможно.

После разучивания упражнение выполняется в целом.

Тренировка — это многократное систематическое повторение разученных упражнений с постепенным усложнением условий их выполнения и повышением физической нагрузки. Тренировкой обеспечивается развитие у обучающихся физических качеств и совершенствование прикладных двигательных навыков.

При проведении тренировки соблюдается такая последовательность в выполнении упражнения: в простой обстановке; после действий, дающих значительную физическую нагрузку; в комплексе с другими действиями как на специально подготовленных местах, так и на различной по характеру местности.

38. Подготовительная и заключительная части занятия по физической подготовке проводятся в составе взвода. В подготовительной части физическая нагрузка повышается постепенно. Физические упражнения выполняются одновременно всеми обучающимися с постепенным увеличением количества повторений и усложнением упражнений. В заключительной части занятий проводится уборка инвентаря и наведение порядка в местах проведения занятий. Затем выполняются ходьба, медленный бег, упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. После этого подводятся итоги занятия.

39. Для передвижения обучающихся по границам спортивной площадки или зала подается команда «Взвод, в обход площадки (зала), шагом — МАРШ» (в движении — «МАРШ»). По этой команде подразделение двигается по границам площадки (зала), заходя правым плечом (без дополнительной команды).

40. Общеразвивающие и вольные физические упражнения обучающимися выполняются в разомкнутом строю (дистанция и интервал между занимающимися — 2 - 3 шага). Перестроения и размыкания производятся согласно Строевому уставу Вооруженных Сил Российской Федерации, а в движении — по команде «Налево по три (по четыре) — МАРШ». По этой команде первая тройка (четверка) занимающихся поворачивается налево и двигается прямо, последующие тройки (четверки) поворачиваются налево на том же месте, что и первая тройка (четверка), без дополнительной команды. По команде руководителя занятий «Интервал и дистанция — 2 - 3 шага» занимающиеся размыкаются в движении по фронту и в глубину.

41. Выполнение обучающимися физических упражнений, приемов и действий на месте и в движении начинается с исходного положения, которое принимается по команде «Исходное положение — ПРИНЯТЬ». Упражнение выполняется по команде «Упражнение начи-НАЙ». При необходимости вначале указывается, какое упражнение выполняется и сколько раз оно должно быть повторено.

Для окончания выполнения упражнения на месте на предпоследнем счете голос повышается и вместо последнего счета подается команда «СТОЙ». По этой команде занимающиеся принимают строевую стойку. Для окончания упражнения, выполняемого в движении, подается команда «Упражнение — ЗАКОНЧИТЬ», по которой продолжается движение шагом или бегом.

42. Сложные упражнения разучиваются по разделениям. Например: «Наклониться, руки назад, делай — РАЗ; выпрямиться и присесть, руки вперед, делай — ДВА; встать, руки в стороны, делай — ТРИ; строевая стойка, делай — ЧЕТЫРЕ». При повторном выполнении упражнения можно ограничиться командой «Упражнение по разделениям, делай — РАЗ, делай — ДВА» и т.д.

43. Показ общеразвивающих вольных физических упражнений осуществляется руководителем, стоя лицом или боком к обучающимся. Показ упражнений в положении стоя лицом к строю производится зеркально. При объяснении и показе упражнений обучающиеся находятся в положении «вольно».

44. По окончании подготовительной части занятия по физической подготовке подразделение выстраивается в колонну по одному, по два, по три или по четыре. Указав место занятий, преподаватель подает команду «Взвод, к месту занятий, шагом (бегом) — МАРШ». По этой команде взвод двигается кратчайшим путем к указанному учебному месту и, подойдя к нему так, чтобы снаряд или место занятия находились слева, обозначает шаг на месте. Затем по общей команде взвод останавливается и поворачивается налево. Руководитель подает команду «Гимнастическую стойку — ПРИНЯТЬ» <*>. По этой команде обучающиеся отставляют правую ногу на полшага в сторону, руки соединяют сзади, тяжесть тела равномерно распределяют на обе ноги, плечи отводят назад, голову держат прямо.

<*> Может также подаваться команда «На гимнастическую скамейку — САДИСЬ».

45. На каждом учебном месте руководитель называет упражнение, показывает его и организует обучение. Для повышения плотности занятия учебное место должно быть оборудовано достаточным количеством спортивных снарядов и инвентаря.

46. Основная часть занятия по физической подготовке проводится в составе взвода со сменой учебных мест и заканчивается играми, соревнованиями, эстафетами, круговой или комплексной тренировкой, включающей в различных сочетаниях бег, прыжки или ранее изученные упражнения для развития физических качеств и формирования прикладных двигательных навыков.

47. В основной части комплексного занятия упражнения, приемы и действия выполняются на трех и более учебных местах. В конце основной части занятия могут применяться упражнения для развития выносливости: бег на длинные дистанции, спортивные игры. При проведении упражнений, как правило, используются групповой, круговой и соревновательный методы тренировки.

48. Выход обучающегося из строя для выполнения упражнений, приемов и действий производится по команде «Обучающийся Павлов, на исходное положение, шагом (бегом) — МАРШ». Обучающийся, услышав свою фамилию, принимает строевую стойку и отвечает «Я», по команде о выходе на исходное положение отвечает «ЕСТЬ», а затем строевым шагом или бегом следует на исходное положение. По команде «ВПЕРЕД» или «К СНАРЯДУ» принимает строевую стойку и выполняет упражнение, прием или действие.

49. Для поточного выполнения упражнения, приема или действия с правого фланга на исходное положение вызываются один или несколько обучающихся. Подразделение или остается на месте построения, или по команде поворачивается направо в колонну по одному, или выстраивается в затылок за правофланговым. После отдачи предварительного распоряжения о количестве повторений и порядке возвращения в строй подается команда «Взвод, потоком, дистанция пять (десять) шагов — ВПЕРЕД».

50. На проверках после команды «ВПЕРЕД» («К СНАРЯДУ») обучающийся принимает строевую стойку и, повернув голову в сторону проверяющего, докладывает фамилию, после этого поворачивает голову прямо и выполняет упражнение.

51. Перед каждой сменой мест занятий в течение 2 — 3 мин. проводится многократное выполнение упражнений, приемов и действий потоком по 2 — 3 человека или в составе подразделения. Выполнение упражнений начинается по команде руководителя «К тренировке — ПРИСТУПИТЬ».

52. Для смены мест занятий по физической подготовке подается общая команда «Упражнение — ЗАКОНЧИТЬ». По этой команде выполнение упражнения прекращается. Взвод выстраивается и по команде руководителя поворачивается направо. Смена мест занятий производится по команде «Для смены мест занятий, шагом (бегом) — МАРШ».

ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Направленность и задачи занятий

53. Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, гибкости, устойчивости к укачиванию, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, настойчивости и упорства, совершенствование осанки, строевой выправки и подтянутости.

54. Основными задачами занятий по гимнастике и атлетической подготовке являются следующие.

Для 5 — 6-х классов: формирование осанки, преимущественное развитие координации движений и подвижности в суставах, укрепление мышц тела, а также формирование навыков в выполнении общеразвивающих упражнений, прыжков, лазаний, а также воспитание смелости и решительности.

Для 7 — 8-х классов: преимущественное развитие ловкости, гибкости, пространственной ориентировки, устойчивости к укачиванию; формирование осанки; укрепление мышц тела; совершенствование навыков в выполнении общеразвивающих упражнений, в прыжках, в лазании, в преодолении несложных препятствий; воспитание смелости и решительности.

Для 9 — 10-х классов: преимущественное развитие силовой выносливости, ловкости, гибкости, устойчивости к укачиванию; формирование строевой выправки и подтянутости; совершенствование прикладных двигательных навыков; воспитание настойчивости и упорства.

Для 11-х классов: преимущественное развитие силы и силовой выносливости, ловкости, гибкости, устойчивости к укачиванию; совершенствование строевой выправки и подтянутости, а также прикладных двигательных навыков; воспитание настойчивости и упорства.

Организация и проведение занятий

55. Занятия проводятся на гимнастических площадках, тренажерных комплексах, в гимнастических городках, спортивных залах или специально оборудованных помещениях, а также на местности.

56. В подготовительную часть включаются: строевые приемы и упражнения на внимание, упражнения в ходьбе и беге, общеразвивающие упражнения на месте, в том числе упражнения для тренировки положений «наскок» и «соскок», комплексы вольных упражнений, упражнения вдвоем, специальные упражнения и упражнения в прыжках. Общеразвивающие упражнения могут выполняться под музыку, у гимнастической стенки, с гимнастической скамейкой, мячом, гимнастической палкой, гантелями.

В основную часть занятия включаются упражнения на перекладине и брусьях, опорные и безопорные прыжки, акробатические и комплексные упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах, на многопролетных снарядах, а также лазание, подвижные игры и эстафеты.

57. Физические упражнения на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями и в прыжках разучиваются в целом, по частям, с помощью подготовительных упражнений, а комплексы вольных упражнений — по разделениям.

58. Тренировка в выполнении гимнастических упражнений заключается в их многократном повторении. Сложные физические упражнения совершенствуются сначала по частям (несколько элементов с соскоком), затем — в целом.

59. Для повышения интенсивности и физической нагрузки гимнастические упражнения выполняются одновременно всеми обучающимися, поочередно, шеренгами, колоннами, потоком по одному или по несколько человек, в парах, с помощью, а также со сменой учебных мест по кругу.

60. Выход занимающихся из строя для выполнения гимнастических упражнений производится по команде: «Суворовец Петров, на исходное положение, шагом (бегом) — МАРШ». Обучающийся, услышав свою фамилию, принимает строевую стойку, отвечает «Я», по исполнительной команде отвечает «ЕСТЬ», строевым шагом или бегом занимает исходное положение справа от снаряда и принимает гимнастическую стойку (правая нога отставляется на полшага в сторону, руки соединяются сзади, тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги).

61. По команде «К СНАРЯДУ» (при выполнении прыжков и акробатических упражнений — «ВПЕРЕД») обучающийся принимает строевую стойку, подходит к снаряду, выполняет физические упражнения, сходит с матов и поворачивается лицом к руководителю занятия. Начинается и заканчивается гимнастическое упражнение кратковременной фиксацией положений «наскок» и «соскок». По команде «К СНАРЯДУ» («ВПЕРЕД») очередной обучающийся занимает исходное положение, а выполнивший упражнение становится в строй.

На проверках после команды «К СНАРЯДУ» («ВПЕРЕД») обучающийся принимает строевую стойку и, повернув голову в сторону проверяющего, докладывает звание и фамилию.

62. Для одновременного выполнения физических упражнений обучающиеся выходят из строя по команде «Отделение (взвод), на исходные положения, шагом (бегом) — МАРШ». По команде «К СНАРЯДУ» или «ВПЕРЕД» обучающиеся выполняют физическое упражнение, затем поворачиваются лицом к руководителю и по его команде возвращаются в строй.

63. Для выполнения физических упражнений в парах обучающиеся рассчитываются на «первый» и «второй» и размыкаются по команде, например: «Отделение (взвод), по двое на снаряд, влево, разом-КНИСЬ». Затем подается команда «Первые номера — на исходные положения, вторые номера — для оказания помощи и страховки, шагом — МАРШ», по которой одни обучающиеся выходят на исходные положения, а другие занимают места слева у снарядов в положении строевой стойки. По команде «К СНАРЯДУ» первые номера выполняют физические упражнения, по завершении поворачиваются лицом к руководителю; вторые, оказав помощь, занимают исходные положения.

64. Для поточного выполнения упражнений после отдачи предварительных распоряжений о порядке возвращения в строй, количестве подходов и повторений подаются команды: «Потоком — К СНАРЯДУ» или «Потоком — ВПЕРЕД». При необходимости указывается дистанция между обучающимися, например: «Отделение, дистанция пять шагов, потоком — ВПЕРЕД».

65. Для организации комплексной тренировки на тренажерах назначаются несколько учебных мест, на которых выполняются физические упражнения для развития силы и силовой выносливости. После определения и объявления дозировки физической нагрузки обучающиеся по командам руководителя подходят к указанным тренажерам, останавливаются и поворачиваются лицом к ним. Начинается выполнение упражнений по команде «К СНАРЯДУ», а заканчивается по команде «Упражнение — ЗАКОНЧИТЬ». Затем обучающиеся поворачиваются направо или налево, после чего происходит смена мест занятий по кругу.

Методы развития физических качеств

Методы развития силы и силовой выносливости

66. Под силой понимается способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Под силовой выносливостью понимается способность человека противодействовать утомлению в процессе выполнения работы силового характера.

В качестве средств развития силы и силовой выносливости применяются упражнения с внешним сопротивлением, в преодолении собственного веса и изометрические упражнения.

Основными методами развития силы являются: повторный метод, метод «до отказа» и метод максимальных усилий.

67. Повторный метод характеризуется многократным выполнением физического упражнения с величиной усилий 50 — 60% от максимального с количеством повторений 6 — 10 раз. Продолжительность отдыха между подходами составляет 1 — 2 мин.

Для развития силовой выносливости величина отягощений уменьшается до 20 — 50%, количество повторений увеличивается до 15 — 30 и более раз. Отдых между подходами составляет 30 — 40 с и дальнейшая работа осуществляется в условиях неполного восстановления организма.

Повторный метод рекомендуется для обучающихся 5 — 11-х классов, при этом величина отягощений в младших классах составляет, как правило, 20 — 30%, а в старших — 50 — 60% от максимального уровня.

Метод «до отказа» предполагает работу с отягощениями в пределах 70 — 80% от максимального уровня, при этом обязательным условием является выполнение упражнения до сильного утомления. Работа при данном методе отличается большими энергетическими затратами, поэтому интервалы отдыха между подходами должны обеспечить восстановление организма (2 — 4 мин.). Данный метод рекомендуется для обучающихся 9 — 11-х классов.

Метод максимальных усилий предполагает работу с предельными и околопредельными отягощениями с количеством подходов 2 — 3 раза. На занятиях по гимнастике данный метод может использоваться как дополнительный и только для обучающихся 9 — 11-х классов при достаточно высоком уровне их силовой подготовленности.

Методы развития ловкости

68. Под ловкостью понимается способность выполнять движения координированно, соразмерно и точно, а также своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей двигательной задачей.

К средствам развития ловкости относятся различные гимнастические, акробатические упражнения, подвижные игры и эстафеты, упражнения в прыжках, в лазании и т.д.

69. Основными методами развития ловкости являются: метод необычных двигательных заданий (изучение новых элементов, варьирование и усложнение условий их выполнения) и сенсорный метод (выполнение упражнений по командам и сигналам, воздействующим на различные органы чувств).

Методы развития гибкости

70. Под гибкостью понимается способность выполнять двигательные действия с большой амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость — способность достигать больших амплитуд движения в суставах за счет собственных мышечных усилий. Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой действия, которую можно достичь за счет воздействия внешних сил.

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок, возбуждения растягиваемых мышц, температуры внешней среды, возраста обучающихся.

71. Основными методами развития гибкости являются: повторные движения активного характера (свободные движения с максимальной амплитудой и многократным повторением) и повторные движения пассивного характера (преодоление сопротивления отдельных мышц и связок за счет помощи партнера, применения тяжестей, резинового бинта и т.д.).

Перечень знаний, умений и навыков, которыми должны овладеть обучающиеся к концу учебного года

72. Пройдя курс обучения по разделу «Гимнастика и атлетическая подготовка» в течение учебного года, каждый воспитанник должен усвоить знания, овладеть умениями и навыками.

5 — 6-й классы

Знать:

название программных упражнений и нормативы;

требования безопасности на занятиях, приемы оказания помощи, страховки и самостраховки в процессе обучения.

Уметь выполнять:

строевые приемы и упражнения на внимание;

общеразвивающие упражнения на месте и в движении;

комплексы вольных упражнений № 1 (для 5-х классов) и 2 (для 6-х классов);

упражнения на перекладине — подтягивание, подъем переворотом махом одной и толчком второй ногой (на низкой перекладине), вис, размахивание в висе;

упражнения на брусьях — упор, размахивание в упоре, упор на руках, размахивание в упоре на руках;

акробатические упражнения — стойка на лопатках (держать 5 с), кувырки вперед и назад;

опорные прыжки — прыжок ноги врозь через козла в длину высотой 70 — 90 см;

упражнения с тяжестями — поднимание гири 16 кг (тягой);

сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклоны из положения лежа на спине;

лазание по канату с помощью ног;

упражнения на гибкость;

подвижные игры, эстафеты.

7 — 8-й классы

Знать:

название программных упражнений и нормативы;

требования безопасности на занятиях, приемы оказания помощи, страховки и самостраховки в процессе обучения;

команды, которые подаются для проведения строевых приемов, общеразвивающих упражнений на месте и в движении;

последовательность общеразвивающих упражнений в подготовительной части занятия.

Уметь выполнять:

строевые приемы и упражнения на внимание;

общеразвивающие упражнения на месте и в движении;

комплексы вольных упражнений № 1 и 2;

упражнения на перекладине — подтягивание, подъем переворотом толчком двух ног (на низкой перекладине), вис, размахивание в висе, соскок махом назад;

упражнения на брусьях — упор, размахивание в упоре, упор на руках, размахивание в упоре на руках, соскок махом вперед-вправо с поворотом налево;

акробатические упражнения — стойка на голове толчком двух ног (обозначить), кувырки вперед и назад;

опорные прыжки — прыжок ноги врозь через козла в длину высотой 90 — 110 см;

упражнения с тяжестями — поднимание гири 16 кг (махом одной рукой — для 8-х классов, махом двумя руками — для 7-х классов);

сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклоны из положения лежа на спине;

лазание по канату с помощью ног;

упражнения на гибкость;

подвижные игры, эстафеты.

9 — 10-й классы

Знать:

название программных упражнений и нормативы;

требования безопасности на занятиях, приемы оказания помощи, страховки, самостраховки и самоконтроля в процессе обучения;

задачи и содержание подготовительной части занятия;

последовательность обучения гимнастическим и атлетическим упражнениям;

методику проведения общеразвивающих упражнений на месте и в движении.

Уметь выполнять:

строевые приемы и упражнения на внимание;

общеразвивающие упражнения на месте и в движении;

общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой, вдвоем;

комплексы вольных упражнений № 1 и 2;

упражнения на перекладине — подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом, подъем силой, мах дугой, соскок махом назад;

упражнения на брусьях — сгибание и разгибание рук в упоре, подъем силой в сед ноги врозь из упора лежа на руках сзади ноги врозь, соскок махом вперед-вправо с поворотом налево;

акробатические упражнения — стойка на голове силой (обозначить), кувырок вперед прыжком;

опорные прыжки — прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 100 — 110 см (для 10-х классов), прыжок ноги врозь через козла в длину высотой 120 см мостик на расстоянии 1 м от снаряда (для 9-х классов);

упражнения с тяжестями — поднимание гири 16 кг (толчком — для 10-х классов, рывком — для 9-х классов);

комплексные упражнения — комплексное силовое упражнение, комплексное акробатическое упражнение;

лазание по канату без помощи ног, с помощью ног;

упражнения на гибкость;

подвижные игры, эстафеты.

11-й класс

Знать:

название программных упражнений и нормативы;

направленность занятий и содержание раздела «Гимнастика и атлетическая подготовка»;

методику обучения гимнастическим и атлетическим упражнениям;

методику проведения подготовительной части учебно-тренировочного занятия.

Уметь выполнять:

строевые приемы и упражнения на внимание;

общеразвивающие упражнения на месте и в движении;

общеразвивающие упражнения — с гимнастической скамейкой, гантелями, на гимнастической стенке;

комплексы вольных упражнений № 1 и 2;

упражнения на перекладине — подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом, подъем силой, комбинированное силовое упражнение, подъем завесом, мах дугой, соскок махом назад;

упражнения на брусьях — сгибание и разгибание рук в упоре, подъем махом вперед в сед ноги врозь, соскок махом вперед-вправо с поворотом налево;

акробатические упражнения — стойка на голове (держать 5 с), кувырок вперед прыжком через препятствие высотой 70 — 100 см;

опорные прыжки — прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 110 — 120 см;

упражнения с тяжестями — поднимание гири 16 кг (толчок по длинному циклу);

комплексные упражнения — комплексное силовое упражнение, комплексное акробатическое упражнение;

лазание по канату без помощи ног, с помощью ног;

упражнения на гибкость;

подвижные игры, эстафеты.

Содержание занятий

Упражнения для основной части

73. Содержание основной части занятий составляют следующие упражнения.

Для 5 — 11-х классов:

Упражнение 1. Комплекс вольных упражнений № 1 (рис. 1).

Упражнения для основной части

Рис. 1. Комплекс вольных упражнений № 1

Исходное положение — строевая стойка.

«Раз-два» — поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед, а затем — вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.

«Три» — опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.

«Четыре» — разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.

«Пять» — соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Шесть» — выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), пальцы в кулак.

«Семь» — присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Восемь» — прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.

«Девять» — разгибая левую руку и отводя ее в сторону и до отказа назад (пальцы в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.

«Десять» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Одиннадцать» — разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.

«Двенадцать» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Тринадцать» — резко наклониться вперед до касания пола руками, ноги прямые.

«Четырнадцать» — выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад (пальцы в кулак), прогнуться.

«Пятнадцать» — резко наклониться вперед до касания пола руками, ноги прямые.

«Шестнадцать» — выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.

Для 6 — 11-х классов:

Упражнение 2. Комплекс вольных упражнений № 2 (рис. 2).

Упражнения для основной части

Рис. 2. Комплекс вольных упражнений № 2

Исходное положение — строевая стойка.

«Раз-два» — с силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кисти, сжатые в кулак, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, пальцы разжать, потянуться.

«Три» — опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

«Четыре» — сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу.

«Пять» — толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

«Шесть» — сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу.

«Семь» — толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

«Восемь» — прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх. Ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад.

«Девять» — резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать.

«Десять» — выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.

«Одиннадцать» — не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить наклон вперед, руки между ног.

«Двенадцать» — выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.

«Тринадцать» — не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить наклон вперед, руки между ног.

«Четырнадцать» — выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни параллельно) и присесть до отказа, руки вперед, ладони книзу, пальцы разжать.

«Пятнадцать» — прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг; руки вверх-в стороны, ладони внутрь.

«Шестнадцать» — прыжком соединить ноги и, опуская руки, принять строевую стойку.

Упражнение 3. Подтягивание на перекладине (рис. 3).

Для 5 — 11-х классов: вис хватом сверху; без рывков и маховых движений, сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок — выше грифа перекладины.

Упражнения для основной части

Рис. 3. Подтягивание на перекладине

Упражнение 4. Поднимание ног к перекладине.

Для 9 — 11-х классов: вис хватом сверху; без рывков и маховых движений поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется.

Упражнение 5. Подъем переворотом на перекладине.

Для 5 — 6-х классов: вис стоя, махом одной и толчком другой ногой подъем переворотом в упор на низкой перекладине. Положение упора фиксируется, опускание в вис стоя выполняется произвольным способом.

Для 7 — 8-х классов: вис стоя, толчком двух ног подъем переворотом в упор на низкой перекладине. Положение упора фиксируется, опускание в вис стоя выполняется произвольным способом.

Для 9 — 11-х классов: подъем переворотом на перекладине (рис. 4). Вис хватом сверху, без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются, опускание в вис выполняется произвольным способом.

Упражнения для основной части

Рис. 4. Подъем переворотом на перекладине

Упражнение 6. Подъем силой на перекладине (рис. 5).

Для 9 — 11-х классов: вис хватом сверху, без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем — другую, продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются, опускание в вис выполняется произвольным способом, разрешается подъем силой на обе руки.

Упражнения для основной части

Рис. 5. Подъем силой на перекладине

Упражнение 7. Комбинированное силовое упражнение на перекладине.

Для 11-х классов: вис хватом сверху, выполнить в любой последовательности подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом и подъем силой, в последующих сериях сохранить первоначальную очередность выполняемых упражнений. Положения виса и упора фиксируются, при подтягивании подбородок — выше перекладины, при поднимании ноги касаются грифа снаряда. Разрешается сгибание и разведение ног, отклонение тела от неподвижного положения, выполнение движений махом и рывком. Оценка производится по количеству выполненных элементов.

Упражнение 8. Соскок махом назад на перекладине.

Для 5 — 6-х классов: вис, размахивание в висе.

Для 7 — 8-х классов: вис, размахивание, соскок махом назад (рис. 6).

Упражнения для основной части

Рис. 6. Соскок махом на перекладине

Для 9 — 10-х классов: вис, подъем переворотом, мах дугой, соскок махом назад.

Для 11-х классов: вис, размахивание, подъем завесом правой (левой) вне (рис. 7), перемах ноги назад в упор, мах дугой, соскок махом назад.

Упражнения для основной части

Рис. 7. Подъем завесом правой (левой) вне на перекладине

Упражнение 9. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

Для 9 — 11-х классов: упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Положение упора фиксируется, тело прямое.

Упражнение 10. Соскок махом вперед на брусьях.

Для 5 — 6-х классов: упор, размахивание в упоре, упор на руках, размахивание в упоре на руках.

Для 7 — 8-х классов: упор, размахивание, махом вперед соскок вправо с поворотом налево (рис. 8).

Упражнения для основной части

Рис. 8. Соскок вправо с поворотом налево

Для 9 — 10-х классов: упор на руках, размахивание, махом вперед упор лежа на руках сзади ноги врозь, подъем силой в сед ноги врозь, перемах ног внутрь, мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево.

Для 11-х классов: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь (рис. 9), перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево. Разрешается выполнять соскок в другую сторону и держаться за жердь двумя руками.

Упражнения для основной части

Рис. 9. Подъем махом вперед в сед ноги врозь

Упражнение выполняется с разбегу, высота мостика — 10 — 15 см.

Для 5 — 6-х классов: прыжок ноги врозь через козла в длину высотой 70 — 90 см.

для 7 — 8-х классов: прыжок ноги врозь через козла в длину высотой 90 — 110 см.

Упражнение 11. Прыжок ноги врозь через козла в длину (рис. 10).

Упражнения для основной части

Рис. 10 Прыжок ноги врозь через козла в длину

Для 9-х классов: прыжок ноги врозь через козла в длину высотой 120 см, мостик — на расстоянии 1 м.

Упражнение 12. Прыжок ноги врозь через коня в длину (рис. 11).

Упражнения для основной части

Рис. 11. Прыжок ноги врозь через коня в длину

Упражнение выполняется с разбегу, высота мостика — 10 — 15 см, толчок руками о дальнюю половину коня.

Для 10-х классов: прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 100 — 110 см.

Для 11-х классов: прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 110 — 120 см.

Упражнение 13. Стойка на голове (лопатках).

Для 5 — 6-х классов: строевая стойка, упор присев, перекатом назад стойка на лопатках (держать 5 с), перекатом вперед упор присев, строевая стойка (рис. 12).

Упражнения для основной части

Рис. 12. Стойка на лопатках

Для 7 — 8-х классов: строевая стойка, упор присев, толчком двух ног стойка на голове (обозначить), упор присев, строевая стойка.

Для 9 — 10-х классов: строевая стойка, упор присев, силой стойка на голове (обозначить), упор присев, строевая стойка.

Для 11-х классов: строевая стойка, упор присев, силой стойка на голове (держать 5 с), упор присев, строевая стойка (рис. 13).

Упражнения для основной части

Рис. 13. Стойка на голове

Время удержания стойки определяется с момента фиксации тела в вертикальном положении.

Упражнение 14. Кувырок вперед (назад).

Для 5 — 6-х классов: строевая стойка, упор присев, кувырок вперед в упор присев (рис. 14), кувырок назад в упор присев (рис. 15), строевая стойка.

Упражнения для основной части

Рис. 14. Кувырок вперед

Упражнения для основной части

Рис. 15. Кувырок назад

Для 7 — 8-х классов: строевая стойка, упор присев, два кувырка вперед в упор присев, два кувырка назад в упор присев, строевая стойка.

Для 9 — 10-х классов: строевая стойка, положение «наскок», кувырок вперед прыжком, кувырок вперед в упор присев, строевая стойка.

Для 11-х классов: строевая стойка, 2 — 3 шага разбега, кувырок вперед прыжком через препятствие высотой 70 — 100 см, кувырок вперед в упор присев, строевая стойка (рис. 16).

Упражнения для основной части

Рис. 16. Кувырок вперед прыжком

Упражнение 15. Комплексное акробатическое упражнение.

Для 9 — 11-х классов: с высокого старта пробежать 10 м, выполнить два кувырка вперед, поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м.

Упражнение 16. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Для 5 — 8-х классов: упор лежа, сгибая руки, опуститься до касания грудью пола, разгибая руки, выйти в упор лежа. Положение упора фиксируется, тело прямое.

Упражнение 17. Наклон туловища из положения лежа на спине.

Для 5 — 8-х классов: лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, поднимая туловище, наклониться вперед до касания локтями колен ног, вернуться в исходное положение до касания лопатками пола. Допускается незначительное сгибание ног.

Упражнение 18. Комплексное силовое упражнение.

Для 9 — 11-х классов (выполняется в течение 1 мин.): первые 30 с — наклоняться вперед до касания локтями коленных суставов из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение — касание пола лопатками); вторые 30 с — выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).

Упражнение 19. Поднимание гири 16 кг.

Для 5-х классов: тягой — стойка ноги врозь, хватом сверху двумя руками поднять гирю с прямой спиной до выпрямления ног, согнуть ноги, поставить гирю, принять стойку ноги врозь.

Для 6-х классов: тягой — стойка ноги врозь, хватом сверху двумя руками поднять гирю с прямой спиной до выпрямления ног, прогнуться, отвести плечи назад, выполнить полуприсед, опуская гирю чуть ниже колен, поднять гирю с прямой спиной до выпрямления ног, прогнуться, отвести плечи назад, выполнить 4 — 5 раз, согнуть ноги, поставить гирю, принять стойку ноги врозь.

Для 7-х классов: махом двумя руками — стойка ноги врозь, хватом сверху двумя руками сделать замах гирей назад между ног, выпрямляя ноги, сделать мах гирей, поднимая ее вперед до горизонтального положения рук и гири, выполнить 4 — 5 раз, поставить гирю, принять стойку ноги врозь.

Для 8-х классов: махом одной рукой — стойка ноги врозь, хватом сверху одной рукой сделать замах гирей назад между ног, выпрямляя ноги, сделать мах гирей, поднимая ее вперед до горизонтального положения руки и гири, выполнить 4 — 5 раз одной рукой, без отдыха, сделать перемах, выполнить 4 — 5 раз другой рукой, поставить гирю, принять стойку ноги врозь.

Для 9-х классов: рывком (рис. 17) — стойка ноги врозь, хватом сверху одной рукой последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха — другой. Выполнить каждой рукой по 4 — 5 раз, поставить гирю, принять стойку ноги врозь.

Упражнения для основной части

Рис. 17. Рывок гири одной рукой

Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз.

Для 10-х классов: толчком — стойка ноги врозь, хватом одной рукой, гиря на груди. Выполнить выталкивание, подсесть, зафиксировать гирю на прямой руке вверху, выпрямить ноги, опустить гирю на грудь. Выполнить толчок сначала одной, затем другой рукой, поставить гирю, принять стойку ноги врозь. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Запрещается постановка гири на плечи.

Для 11-х классов: толчком по длинному циклу (рис. 18) (подъем на грудь и толчок от груди одной рукой) — стойка ноги врозь, хватом сверху сделать замах гирей назад между ног, махом вперед поднять на грудь, рука прижата к туловищу, вытолкнуть гирю вверх и зафиксировать на прямой руке, затем гирю опустить на грудь и выполнить замах назад между ног, не касаясь пола. Выполнить толчок по длинному циклу сначала одной, затем другой рукой, поставить гирю, принять стойку ноги врозь. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз.

Упражнения для основной части

Рис. 18. Толчок гири по длинному циклу

Для 5 — 9-х классов упражнения оцениваются по качеству выполнения.

Для 10 — 11-х классов упражнения оцениваются по нормативам с учетом весовых категорий (до 65 кг, 65 кг и выше).

Упражнение 20. Упражнение на гибкость.

Для 5 — 11-х классов: строевая стойка, не сгибая ног, максимальный наклон туловища вперед до касания руками пола. Оценка производится по амплитуде наклона:

«отлично» — наклон до касания ладонями пола;

«хорошо» — наклон до касания кулаками пола;

«удовлетворительно» — наклон до касания пальцами пола.

Упражнение 21. Лазание по канату (шесту).

Для 5 — 8-х классов: лазание по канату с помощью ног — повиснуть на прямых руках, поднять согнутые ноги, не сгибая рук, на высоту пояса и захватить канат подъемом ступни и пяткой или «ступенькой»; выпрямляя ноги, подтянуться и перехватить руки вверх. Подняться на высоту 6 м от пола. Опускание вниз — произвольным способом. Оценка производится по качеству выполнения упражнения.

Для 9 — 11-х классов: стоя у каната, взявшись руками за нижнюю отметку, расположенную на высоте 2 м от пола, без прыжка подняться по канату на высоту 6 м от пола, коснуться верхней отметки одной рукой. Опускание вниз выполняется произвольным способом (рис. 19).

Упражнения для основной части

Рис. 19. Лазание по канату

Оценка производится по способу лазания:

«отлично» — лазание без помощи ног, ноги — в положении «угол ноги врозь»;

«хорошо» — лазание без помощи ног, ноги — произвольно;

«удовлетворительно» — лазание с помощью ног.

Предупреждение травматизма

74. Предупреждение травматизма на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке обеспечивается:

четкой и правильной организацией занятий и соблюдением методики обучения гимнастическим и атлетическим упражнениям;

поддержанием в процессе занятий высокой воинской дисциплины, соблюдением занимающимися правил поведения на учебных местах;

учетом возрастных особенностей обучающихся, уровня их физического развития и функционального состояния;

знанием обучающимися приемов страховки и самостраховки, требований по предупреждению травматизма;

оказанием помощи и страховкой при выполнении упражнений в прыжках, акробатических упражнений, упражнений на гимнастических снарядах;

систематическим контролем за соблюдением установленных требований безопасности на занятиях со стороны преподавателя;

своевременной проверкой технического состояния гимнастических снарядов, тренажеров и оборудования;

тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды, обуви и инвентаря.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

Направленность и задачи занятий

75. Занятия по легкой атлетике направлены на развитие выносливости и быстроты, скоростно-силовых качеств, совершенствование навыков в ходьбе, беге по ровной и пересеченной местности, прыжках, слаженности действий в составе подразделений, воспитание волевых качеств.

Основными задачами занятий по легкой атлетике являются следующие.

Для 5-х классов: преимущественное развитие быстроты и гибкости с помощью специальных упражнений.

Для 6-х классов: преимущественное развитие быстроты и силы рук с помощью метаний, развития быстроты бега с помощью беговых упражнений.

Для 7-х классов: преимущественное развитие силы мышц ног с помощью упражнений с отягощениями, специальных прыжковых упражнений, развитие выносливости с помощью различных методов беговой тренировки.

Для 8-х классов: преимущественное развитие силы мышц всего тела с помощью метаний, упражнений с отягощениями, прыжков, развитие выносливости с помощью различных методов беговой тренировки.

Для 9-х классов: преимущественное развитие силы с помощью упражнений с отягощениями, с партнером, с собственным весом, развитие скоростно-силовой выносливости с помощью прыжковых упражнений и бега на короткие дистанции.

Для 10-х классов: преимущественное развитие скоростно-силовой выносливости с помощью прыжковых упражнений и бега на короткие дистанции, развитие выносливости с помощью бега по пересеченной местности и бега на средние дистанции.

Для 11-х классов: преимущественное развитие скоростно-силовой выносливости с помощью различных методов беговой тренировки, развитие выносливости с помощью бега на средние и длинные дистанции.

Организация и проведение занятий

76. Занятия проводятся на стадионе или ровной площадке (в спортивном зале), а также на пересеченной местности по дороге и вне дорог.

77. В содержание занятий включаются бег на различные дистанции, прыжки, метания, кроссы и марш-броски, направленные на совершенствование техники движений и физических качеств, упражнения с отягощением и эстафеты.

78. Занятия проводятся в составе подразделений фронтальным или поточным способом.

79. При обучении бегу на короткие дистанции для выполнения специальных прыжково-беговых упражнений обучающиеся выстраиваются в колонну по одному на беговых дорожках (направлениях) с интервалом в 2 — 3 шага. Руководитель, находясь спереди-сбоку на расстоянии 15 — 20 шагов, подает предварительное распоряжение и исполнительную команду. В предварительном распоряжении указывается: какое упражнение необходимо выполнить, на какое расстояние, где, каким способом и куда передвигаться после выполнения упражнения, а также количество повторений.

80. Исполнительной командой для поточного выполнения упражнения является: «Потоком, дистанция восемь шагов (до двойного дерева) — ВПЕРЕД». Для выполнения упражнения по шеренгам (по одному): «Первая шеренга (обучающийся Петров) — ВПЕРЕД».

81. Для изучения техники старта в беге на короткие дистанции, а также при проведении тренировки и выполнении контрольных нормативов подаются команды: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Словесные команды «НА СТАРТ» и «ВНИМАНИЕ» можно заменить звуковым сигналом, подаваемым свистком. По команде «НА СТАРТ» обучающийся из исходного положения (в 3 — 5 м от линии старта) подходит к линии старта. Сильнейшая нога — у линии старта, другая — на 1 — 1,5 ступни сзади. Стопы ног параллельны, туловище прямо, руки опущены. По команде «ВНИМАНИЕ» наклониться вперед, центр тяжести перенести на впереди стоящую ногу. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед. Другая рука, согнутая в локте, отводится назад (кисть — сбоку туловища). По команде «МАРШ» энергично начать бег с постепенным выпрямлением туловища.

82. При беге на средние и длинные дистанции команды «НА СТАРТ» и «ВНИМАНИЕ» заменяются одной командой «НА СТАРТ». Стартовое положение — без касания рукой земли.

Методы развития физических качеств

83. Основными методами развития выносливости с использованием бега являются следующие. Метод непрерывного равномерного длительного бега, предусматривающий три режима: 1-й — с интенсивностью ЧСС до 130 уд./мин.; 2-й — с интенсивностью ЧСС 130 — 150 уд./мин.; 3-й — с интенсивностью ЧСС 150 — 170 уд./мин.; интервальный метод; комбинированный метод; соревновательный (контрольный) метод.

84. Непрерывный равномерный длительный бег применим в любых условиях. Он прост в организации как для малых, так и для больших по численности подразделений, может проводиться на любой местности в трех тренировочных режимах.

1-й режим направлен на развитие и укрепление сердечной мышцы. Используется для восстановления после длительной интенсивной работы, на начальном этапе тренировки после болезни и перенесенных травм.

2-й режим направлен на развитие общей выносливости, являющейся основой для всей последующей тренировочной работы на начальном этапе подготовки. Минимальный тренировочный эффект достигается при выполнении бега в данном режиме в течение 15 мин. и более без остановки, максимальный — в течение 30 — 60 мин. и более (в зависимости от уровня подготовленности обучающихся). Внешним проявлением правильно заданной скорости бега является дыхание через нос. При этом участники могут свободно общаться, не рискуя сбить дыхание.

3-й режим направлен на подготовку к бегу на дистанции от 2 до 5 км. Продолжительность бега в этом режиме, как правило, не превышает 10 — 40 мин. непрерывной работы и зависит от уровня подготовленности обучающихся. Данный режим применяется после 5 — 10 тренировочных занятий, направленных на развитие общей выносливости.

85. Сущность интервального метода заключается в выполнении упражнений с регламентированными паузами отдыха. Метод характеризуется величиной нагрузки, которая определяется пятью факторами: 1 — абсолютной интенсивностью (скоростью бега); 2 — продолжительностью бега; 3 — продолжительностью интервалов отдыха; 4 — характером отдыха (активным, пассивным); 5 — числом повторений беговых отрезков и количеством серий.

В интервальной тренировке бег на отрезках выполняется с высокой интенсивностью при регламентированных интервалах отдыха, не обеспечивающих полного восстановления работоспособности.

86. Медленная интервальная тренировка путем улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы развивает в большей степени общую выносливость, в меньшей степени — скоростную выносливость. Это достигается повторным 1 — 2-минутным бегом с интенсивностью ЧСС 160 — 180 уд./мин., чередуемым с 1 — 2-минутным интервалами отдыха, необходимыми для снижения ЧСС до 120 — 140 уд./мин.

87. Быстрая интервальная тренировка допускает более продолжительные интервалы отдыха, следовательно и большую степень восстановления. Она способствует развитию скоростной выносливости.

Различают два варианта быстрой интервальной тренировки.

Первый вариант — серийный бег на отрезках продолжительностью от 30 с до 2 мин. с околопредельной интенсивностью, чередуемый интервалами отдыха от 2 — 3 до 5 — 8 мин. между отрезками и 15 — 20 мин. отдыха между сериями.

Второй вариант — серийный бег (8 — 10 с) с околопредельной интенсивностью, чередуемый с 2 — 3 мин. отдыха между отрезками и 7 — 10 мин. отдыха между сериями ускорений.

Интервальная тренировка предъявляет высокие требования к уровню подготовленности, вследствие чего используется достаточно редко. Кроме того, она в большей степени подходит для индивидуальной беговой тренировки или для небольших групп, в которых уровень подготовленности бегунов примерно на одном уровне. Интервальный метод тренировки применяется, как правило, в дополнение к базовым тренировочным методам для разнообразия тренировочной работы у обучающихся 10-х и 11-х классов.

88. Комбинированный метод тренировки разработан для подразделений, имеющих неудовлетворительный уровень развития выносливости. Он включает равномерный медленный бег с добавлением элементов интервальной тренировки, т.е. вначале выполняется равномерный бег на 2 — 4 км, а по его завершении выполняются пробежки с высокой скоростью, чередуемые медленным восстановительным бегом. При этом используются постепенно уменьшающиеся дистанции. Например: сначала 300 + 150 + 75 м, а затем 200 + 100 + 50 м. Выбираются серии в зависимости от уровня подготовленности обучающихся. Первый отрезок преодолевается со скоростью, превышающей скорость предварительного равномерного бега, второй — со скоростью быстрее предыдущей, а последний, самый короткий, — с максимально возможной скоростью.

В данной тренировке достигается поэтапное совершенствование общей и скоростной выносливости. Предварительный равномерный бег не вызывает выраженного утомления и обеспечивает тренировку общей выносливости на фоне максимальной работоспособности всех основных функциональных систем. Обучающиеся достаточно легко переносят скоростную беговую работу на отрезках и относительно быстро после нее восстанавливаются.

89. Соревновательный (контрольный) метод обеспечивает наиболее сильное воздействие на функциональное и психологическое состояния обучающихся. Такое мощное воздействие значительно ограничивает возможность частого его использования. Интервал в 7 дней минимальный для применения данного метода. Он позволяет избежать физического перенапряжения и обеспечивает высокую тренировочную эффективность соревнований. Соревнования, проводимые в течение месяца, должны проходить с использованием различных упражнений. Одно упражнение может быть использовано в качестве соревновательного не более 1 — 2 раз в месяц. Особенно внимательно необходимо подходить к планированию соревнований в беге на длинные дистанции, что обусловлено их сильным воздействием на обучающихся и физиологическими особенностями развития растущего организма.

90. Основными методами беговой тренировки для развития быстроты являются повторный и соревновательный.

91. Повторный метод является основным для развития быстроты. Его главная задача — через увеличение частоты движений повысить максимальную скорость. Повторная тренировка заключается в многократном повторении беговых отрезков с максимальной скоростью и относительно полным восстановлением работоспособности в паузах отдыха. Тренировка характеризуется следующими параметрами: интенсивность ЧСС от 170 уд./мин. и выше, протяженность беговых отрезков 20 — 60 м и интервалы отдыха между отрезками 3 — 6 мин. За время тренировки выполняется 2 — 3 серии пробегания отрезков, отдых между которыми составляет до 15 мин. (до полного восстановления).

В тренировочное занятие включают 1 — 2 серии скоростных отрезков. В серии — 3 скоростные пробежки по 30 — 60 м.

92. Соревновательный метод является самым эффективным для развития скоростных качеств. Сложность его использования обусловлена медленным восстановлением организма после нагрузки. Порядок применения соревновательного метода для развития скоростных качеств соответствует правилам его применения для развития выносливости.

93. Рассмотренные методы развития физических качеств могут быть использованы во всех формах физической подготовки. Специфика воздействия каждого из методов такова, что применение одного из них длительное время обусловливает усиленное развитие только каких-либо одних функций организма, иногда даже в ущерб другим. Такое применение методов не может обеспечить эффективного гармоничного развития физических качеств. Использование разнообразных методов позволяет не только разнообразить достаточно тяжелую физическую тренировку, но и обеспечить разностороннюю подготовку обучающихся.

Перечень знаний, умений и навыков, которыми должны овладеть обучающиеся к концу учебного года

Упражнение 27. Бег на 1 км.

Упражнение 28. Бег на 3 км.

Упражнения 27 и 28 выполняются на любой местности с общего старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Упражнение 29. Марш-бросок на 5 км. Выполняется на любой местности с общего старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте. Каждый обучающийся должен иметь автомат (макет автомата), подсумок для магазинов (с вложенным в него магазином), противогаз. Запрещается всякое дополнительное укрепление оружия и снаряжения, препятствующее их немедленному использованию по назначению (в том числе дополнительные ремни, другие приспособления, не предусмотренные соответствующей формой одежды). Время определяется каждому участнику забега.

Упражнение 30. Прыжок в длину с места. Выполняется на ровной площадке с любым покрытием. Отталкивание производится от намеченной линии. Приземление осуществляется на обе ноги. Место приземления размечается контрольными полосками через каждые 5 см. Результат определяется по ближайшей к линии отталкивания отметке (следа), оставленной любой частью тела с точностью до 5 см. Выполняются 3 попытки подряд, зачет — по лучшей.

Упражнение 31. Прыжок в длину с разбегу (рис. 20). Выполняется в секторе для прыжков. Отталкивание производится от доски шириной 40 см, длиной 120 см. Результат измеряется от ближайшей к доске точки следа, оставленного в яме с песком любой частью тела. При проверке обучающемуся предоставляется три попытки. Засчитывается лучший результат.

Упражнения для основной части

Рис. 20. Прыжок в длину с разбегу

Упражнение 32. Прыжок в высоту с разбегу способом «перешагивания» (рис. 21). Выполняется в секторе для прыжков. Проверяемому предоставляется не более трех попыток. Начальная высота должна соответствовать оценке «удовлетворительно».

Упражнения для основной части

Рис. 21. Прыжок в высоту с разбегу способом «перешагивания»

Упражнение 33. Метание теннисного мяча на дальность.

Упражнение 34. Метание гранаты (500 г) на дальность.

Упражнение 35. Метание гранаты Ф-1 (600 г) на дальность.

Упражнения 33, 34, 35 выполняются любым способом с разбегу или с места. Дальность броска замеряется от линии метания длиной 4 м и шириной 7 см. Теннисный мяч или граната должны упасть в коридор шириной 10 м, размеченный параллельными белыми линиями. Направление коридора с противоположных сторон размечается яркими флажками. Выполняются 3 попытки подряд, зачет — по лучшей.

Предупреждение травматизма

98. Предупреждение травматизма на занятиях по легкой атлетике обеспечивается: тщательной разминкой, особенно в холодную погоду; доступностью упражнений и соответствующей их дозировкой с учетом уровня подготовленности обучающихся на всех этапах обучения; содержанием в порядке мест для занятий и инвентаря; точным выполнением требований руководителя занятия; тщательной подгонкой обуви, обмундирования, снаряжения и оружия; непрерывным контролем за состоянием обучающихся, особенно в жаркую и морозную погоду.

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

Направленность и задачи занятий

99. Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование и совершенствование навыков в передвижении на лыжах, выполнении строевых приемов с лыжами и на лыжах; развитие выносливости, воспитание волевых качеств, закаливание организма.

100. Основными задачами занятий по лыжной подготовке являются следующие.

Для 5 — 6-х классов: изучение и формирование двигательных навыков в передвижении двухшажным (обычным) и одновременным лыжными ходами, способов подъемов; изучение и совершенствование техники спуска со склонов различной крутизны и протяженности, спусков с поворотами, торможениями; развитие координации движений средствами лыжной подготовки, привитие навыков подготовки лыжного инвентаря к занятиям и соревнованиям; знакомство с лыжными мазями и пользование ими; подготовка инвентаря к прохождению соответствующих дистанций на время.

Для 7 — 8-х классов: изучение и совершенствование техники двухшажного (обычного) и одновременного лыжных ходов, способов подъемов; изучение и совершенствование техники спуска со склонов различной крутизны и протяженности, спусков с поворотами, торможениями; дальнейшее знакомство с лыжными мазями и их использование; развитие общей выносливости.

Для 9 — 11-х классов: совершенствование изученных ранее способов передвижения на лыжах; ознакомление со свободным (коньковым) стилем передвижения по местности на лыжах; изучение строевых приемов с лыжами и на лыжах, смены способов передвижения на лыжах в зависимости от рельефа местности и условий скольжения, способов преодоления препятствий на местности; развитие общей и специальной выносливости; воспитание смелости и решительности; привитие волевых качеств; подготовка к сдаче практических (учебных) нормативов.

Организация и проведение занятий

101. Занятия проводятся в составе подразделения фронтальным или поточным способом.

102. Тренировка в передвижении на лыжах включается в каждое занятие и проводится вначале на слабопересеченной местности, в дальнейшем — с более сложным рельефом.

103. Для обучения лыжным ходам выбирается по возможности защищенная от ветра площадка (рис. 22) размером 60 на 30 м, на которой на расстоянии 3 — 4 м одна от другой прокладываются две замкнутые параллельные лыжни.

Организация и проведение занятий

Рис. 22. Площадка для обучения лыжным ходам

Хорошо подготовленные лыжники движутся по внешней (большей) лыжне, а менее подготовленные — по внутренней. В середине площадки прокладывается лыжня, на которой руководитель показывает изучаемые лыжные ходы. Для движения по лыжне подается команда «Обычным ходом, по кругу, дистанция 5 метров, шагом — МАРШ».

104. Обучение лыжным ходам проводится в такой последовательности: попеременный двухшажный (обычный) ход, бесшажный ход, двухшажный ход, одношажный ход (спортивный вариант).

При обучении лыжным ходам следует соблюдать такую последовательность: имитация движения на месте; выполнение движения по разделениям; выполнение движения в целом; совершенствование движения на местности с более сложным рельефом.

105. Способы подъемов в гору изучаются в такой последовательности: подъем обычным шагом (ступающим и скользящим), подъем «полуелочкой», подъем «елочкой», подъем «лесенкой», подъем «зигзагом».

106. Для разучивания способов подъемов на лыжах подразделение выстраивается у подножия горы. После показа и объяснения подается команда «Подъем „елочкой“, справа в колонну по одному, дистанция 5 метров — ВПЕРЕД».

107. Обучение спускам с гор в различных стойках производится в такой последовательности: средняя (основная) стойка без выдвижения и с выдвижением ноги вперед, высокая стойка без выдвижения и с выдвижением ноги вперед, низкая стойка и стойка отдыха.

108. Изучение способов торможений производится в такой последовательности: торможение лыжами — «плугом», «полуплугом» (упором); торможение палками — между лыжами и сбоку лыж; остановка падением.

109. Обучение поворотам при спусках на лыжах с гор производится в следующем порядке: поворот переступанием, поворот «плугом», поворот «полуплугом», поворот из «плуга», поворот на параллельных лыжах.

110. Обучение спускам, торможениям и поворотам на лыжах проводится вначале на месте на вершине горы, а затем — в движении по команде, например: «Спуск в средней стойке, справа по одному, дистанция 10 метров — ВПЕРЕД».

111. Тренировка в передвижении на лыжах включается в каждое занятие и проводится в течение 30 — 70 мин. с использованием равномерного, переменного, повторного, интервального и контрольного методов. Тренировка проводится вначале на слабопересеченной местности и с малой нагрузкой, затем на местности с более сложным рельефом — со средней и большой нагрузкой. Перед началом движения назначается замыкающий, который обязан следить, чтобы никто не отставал и не сходил с лыжни.

Методы развития физических качеств

112. Основными методами развития физических качеств в процессе занятий по лыжной подготовке являются: равномерный, переменный, повторный и контрольный.

113. Равномерный метод тренировки способствует развитию общей и специальной выносливости, совершенствованию технической подготовленности. Суть его состоит в равномерном прохождении дистанции по разнообразной местности. Равномерная тренировка проводится в форме походов в медленном и среднем темпе.

114. Переменный метод тренировки способствует развитию скоростной выносливости. При его реализации необходимо прохождение дистанции с переменной скоростью. Количество и величина отрезков, проходимых быстро и медленно, зависит от уровня подготовленности обучающихся.

118. В подготовительную часть занятия включаются: проверка состояния лыжного инвентаря и формы одежды; выполнение строевых приемов с лыжами и на лыжах; передвижение к месту проведения основной части занятия. Перед началом движения руководитель занятия назначает и инструктирует замыкающего из числа хорошо подготовленных обучающихся.

119. В основную часть занятия включаются: изучение и совершенствование способов передвижения на лыжах, преодоления препятствий, направленных на развитие общей и специальной выносливости; эстафеты, игры.

На первых занятиях смазка лыж проводится, как правило, в помещении под наблюдением руководителя, в дальнейшем — каждым обучающимся самостоятельно до начала занятий. Лыжная смазка подбирается в зависимости от температуры воздуха и состояния снежного покрова, наносится на сухую скользящую поверхность лыж и растирается ровным слоем.

Упражнения для основной части

Строевые приемы с лыжами и на лыжах

120. По команде «СТАНОВИСЬ» поставить скрепленные лыжи пятками у носка правой ноги (палками к себе), удерживая лыжи правой рукой за грузовую площадку выше креплений.

По команде «РАВНЯЙСЬ» лыжи прижать к плечу, по команде «СМИРНО» перевести их в прежнее положение.

При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, а после выполнения поворота — опускаются на снег.

По команде «Лыжи на пле-ЧО» скрепленные лыжи взять на левое плечо палками назад, придерживая левой рукой за нижние концы.

По команде «Лыжи к но-ГЕ» правой рукой взять лыжи выше креплений и перенести их вниз к правой ноге так, чтобы они касались носка правой ноги, одновременно левой рукой поддерживать лыжи выше кисти правой руки, затем левую руку опустить, а правой поставить лыжи на снег.

121. Для постановки на лыжи предварительно производится размыкание строя на интервалы и дистанцию три шага. По команде «На лыжи — СТАНОВИСЬ» взять лыжи в левую руку, правой рукой открепить палки и поставить в снег или положить их кольцами назад с правой стороны; разъединить лыжи и положить их так, чтобы грузовые площадки находились у ног справа и слева. Прикрепить лыжи к обуви, взять палки, надеть петли и принять строевую стойку на лыжах.

122. По команде «РАВНЯЙСЬ» («Налево — РАВНЯЙСЬ») верхние концы палок прижать к груди и повернуть голову направо (налево). По команде «СМИРНО» принять строевую стойку на лыжах.

По команде «Нале-ВО» («Напра-ВО»), переставляя на четыре счета лыжи и палки, повернуться на 1/4 круга.

123. По команде «Лыжи — СНЯТЬ» освободить кисти рук от петель палок, левую палку надеть кольцом на правую и поставить (положить) обе палки на снег справа, поочередно открепить лыжи и сойти с них влево.

По команде «Лыжи — СКРЕПИТЬ» взять лыжи, соединить скользящими поверхностями, скрепить у носковых загибов и пяток. Скрепленные лыжные палки пропустить через дужку крепления и кольцами надеть на носок лыжи.

Лыжные ходы

124. Ходьба без палок. Применяется как подготовительное упражнение при обучении. Исходное положение — стойка лыжника: ноги на ширине ступни и слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, руки свободно опущены. При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обычной ходьбе. Обучение проводится в такой последовательности: стойка лыжника на месте; движения рук; ходьба ступающим шагом; ходьба скользящим шагом.

125. Обычный ход (рис. 23). Применяется на равнинных участках местности и при передвижении на пологих подъемах. При обычном ходе на лыжах движения ног и рук чередуются: с шагом левой ноги вперед выносится правая рука, а с шагом правой ноги — левая рука. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, сделать скользящий шаг вперед левой ногой, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не дожидаясь замедления движения, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги и начать толчок; с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой.

Лыжные ходы

Рис. 23. Обычный ход

Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, сделать скользящий шаг вперед правой ногой и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании толчка полностью выпрямляется, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки вперед слегка сгибается в локте, а при завершении толчка — полностью выпрямляется.

126. Бесшажный ход (рис. 24). Применяется на раскатанных местах, по насту, льду, при переходе участков с подснежной водой и на отлогих спусках.

Лыжные ходы

Рис. 24. Бесшажный ход

При бесшажном ходе вынести полусогнутые руки вперед, палки поставить на снег на уровне креплений, ноги слегка согнуть. Наклоняя туловище вперед, оттолкнуться палками до полного выпрямления рук сзади. После окончания толчка, скользя на обеих лыжах, постепенно выпрямить корпус.

127. Двухшажный ход (рис. 25). Применяется при хорошем скольжении на ровных участках местности.

Лыжные ходы

Рис. 25. Двухшажный ход

При двухшажном ходе, отталкиваясь правой ногой, выдвинуть согнутую левую ногу вперед и вынести вперед обе руки слегка согнутыми в локтях. Продолжая скольжение, подтянуть правую ногу к левой и одновременно с толчком левой ногой выдвинуть вперед согнутую правую ногу; поставить палки в снег у носка выдвинутой вперед лыжи; наклоняя туловище вперед, сделать толчок палками так же, как при бесшажном ходе. Одновременно с толчком палками подтянуть левую ногу к правой. Продолжая скользить на обеих лыжах, выпрямить туловище.

128. Одношажный ход (рис. 26). Применяется для ускорения движения на ровных или раскатанных участках местности при хорошем скольжении.

Лыжные ходы

Рис. 26. Одношажный ход

При одношажном ходе, выпрямляя корпус и отталкиваясь левой ногой, выдвинуть правую ногу на шаг и вынести полусогнутые руки вперед; поставить палки в снег у носка правой лыжи. Наклоняя корпус вперед, начать толчок палками до выпрямления рук сзади, одновременно подтянув левую ногу к правой, скользить на обеих лыжах.

Подъемы на лыжах

129. Подъем на лыжах обычным шагом. Применяется на пологих склонах. Движения такие же, как при обычном ходе, но с несколько большим наклоном туловища вперед и более сильной и продолжительной опорой на палки. В тех случаях, когда скользящим шагом идти невозможно, подъем преодолевается ступающим шагом (рис. 27).

Подъемы на лыжах

Рис. 27. Подъем ступающим шагом

130. Подъем «полуелочкой» (рис. 28). Применяется при подъеме наискось. Лыжа, находящаяся выше по склону, ставится в направлении движения, а другая — на внутреннее ребро с разворотом носка в сторону.

Подъемы на лыжах

Рис. 28. Подъем «полуелочкой»

131. Подъем «елочкой» (рис. 29). Применяется на склонах средней крутизны. При подъеме носки лыж широко развести в стороны и лыжи поставить на внутренние ребра. Чем круче подъем, тем шире разворачиваются носки лыж. Палки для отталкивания ставятся сзади лыж.

Подъемы на лыжах

Рис. 29. Подъем «елочкой»

Спуски на лыжах

132. Спуск в средней стойке. Применяется при спусках со склонов различной крутизны, для выполнения поворотов и других приемов. При спуске поставить ноги на ширину ступни, полуприсесть, слегка наклонить корпус вперед, палки держать кольцами назад.

133. Спуск в высокой стойке. Применяется на крутых и неровных склонах, по глубокому снегу и для замедления скорости при спусках. Ноги несколько согнуты в коленях. Для лучшей устойчивости одну ногу выдвинуть вперед на полступни. При прохождении неровностей (бугров) — слегка приседать, а при спуске во впадины — выпрямляться.

134. Спуск в стойке «отдыха». Применяется на различных склонах для отдыха. При спуске принять положение полуприседа, предплечьями опереться о бедра, палки держать под мышками.

Торможения при спусках на лыжах

135. Торможение «плугом» (рис. 30). Применяется для замедления скорости или остановки движения.

Торможения при спусках на лыжах

Рис. 30. Торможение «плугом»

Для торможения развести пятки лыж в стороны, ноги в коленях слегка согнуть, тяжесть тела равномерно распределить на обе лыжи, руки вынести вперед, кольца палок держать сзади. Для усиления торможения шире развести пятки лыж в стороны и поставить лыжи на внутренние ребра.

136. Торможение «полуплугом» (рис. 31). Применяется при спуске по склону наискось для замедления скорости движения или остановки.

Торможения при спусках на лыжах

Рис. 31. Торможение «полуплугом»

Для торможения тяжесть тела перенести на лыжу, находящуюся выше по склону, пятку другой лыжи отставить в сторону. Лыжу поставить на внутреннее ребро. Для усиления торможения шире развернуть пятку нижней лыжи и перенести на нее тяжесть тела.

Повороты при спусках на лыжах

137. Поворот переступанием (рис. 32). Выполняется при небольшой скорости и на пологих склонах.

Повороты при спусках на лыжах

Рис. 32. Поворот переступанием

Поворот производится поочередной перестановкой лыж в нужную сторону. При повороте налево оттолкнуться правой ногой, одновременно левую лыжу переставить влево и, скользя на ней, приставить правую лыжу. Дальнейший поворот выполнять в той же последовательности.

138. Поворот «плугом» (рис. 33). Применяется на средних и крутых склонах. Поворот выполняется из положения торможения «плугом». Для поворота направо повернуть туловище в сторону поворота и тяжесть тела перенести на левую лыжу; для поворота налево повернуть туловище налево, а тяжесть тела перенести на правую лыжу.

Повороты при спусках на лыжах

Рис. 33. Поворот «плугом»

139. В конце основной части занятия рекомендуется проводить встречные эстафеты на горках и подвижные игры с использованием элементов лыжной техники в соответствии с Приложением № 4 к настоящему Наставлению.

140. Содержание занятий составляют следующие упражнения.

Упражнение 36. Лыжная гонка на 1 км.

Упражнение 37. Лыжная гонка на 2 км.

Упражнение 38. Лыжная гонка на 3 км.

Упражнение 39. Лыжная гонка на 5 км.

Упражнения 36 — 39 выполняются на местности вне дорог с общего или раздельного стартов. Лыжи, палки и крепления — спортивного образца. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

141. В заключительную часть занятия включаются: медленная ходьба на лыжах; упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания.

Предупреждение травматизма

142. Предупреждение травматизма, переохлаждения и обморожения обучающихся достигается:

предъявлением повышенных требований к дисциплине обучающихся;

проверкой исправности и подгонкой лыжного инвентаря обучающихся, креплений и обуви;

подбором соответствующей физической нагрузки на занятиях;

разучиванием техники, способов спусков на склонах, свободных от деревьев, пней, ям и других препятствий;

точным указанием мест построения после выполнения упражнений, а также направления движения и дистанции между обучающимися на подъемах и спусках, при торможениях и поворотах;

наблюдением за обучающимися и взаимонаблюдением (при потере чувствительности пальцев ног у кого-либо из обучающихся подается команда на снятие лыж и выполнение физических упражнений для согревания организма);

оказанием немедленной помощи при появлении признаков обморожения или плохого самочувствия.

ПЛАВАНИЕ

Направленность и задачи занятий

143. Занятия по плаванию направлены на формирование навыков спортивного плавания, прыжков в воду и оказания помощи утопающему; развитие общей выносливости; воспитание смелости и решительности, а для нахимовцев дополнительно — навыков ныряния в длину и глубину.

Основными задачами занятий по плаванию являются следующие.

Для 5-х классов: преимущественное развитие чувства опоры о воду, овладение простейшими двигательными навыками в воде с использованием специальных упражнений, обучение дыханию в воде, развитие гибкости с помощью специальных упражнений на суше; общее закаливание организма.

Для 6-х классов: преимущественное развитие чувства опоры о воду и двигательных навыков в воде с использованием специальных упражнений, формирование навыков плавания с помощью поддерживающих средств, закаливание организма.

Для 7-х классов: преимущественное развитие общей выносливости с использованием плавания способом кроль на груди, а также с помощью поддерживающих средств, формирование ловкости, развитие координации движений при выполнении стартов и поворотов.

Для 8-х классов: преимущественное развитие общей выносливости с использованием плавания способами кроль и брасс на груди, овладение техникой старта и поворотов.

Для 9-х классов: преимущественное развитие общей выносливости с использованием плавания способами кроль и брасс на груди, повышение устойчивости организма к кислородному голоданию с использованием ныряния в длину, формирование ловкости с использованием прыжков в воду с вышки и тумбочки.

Для 10-х классов: преимущественное развитие общей выносливости и координации движений с использованием плавания способами брасс, кроль на груди, дельфин, кроль на спине; формирование ловкости с использованием прыжков в воду; овладение навыками оказания помощи утопающему.

Для 11-х классов: преимущественное развитие общей выносливости с помощью плавания всеми способами, развитие силовой выносливости, повышение устойчивости организма к кислородному голоданию с помощью ныряния в длину; развитие ловкости с использованием прыжков в воду с вышки, стартов и поворотов.

Организация и проведение занятий

144. Занятия по плаванию проводятся в закрытых и открытых бассейнах, на водных станциях при температуре воды не ниже 20 °C в соответствии с Правилами пользования водной станцией, изложенными в Приложении № 5 к настоящему Наставлению, Инструкцией дежурному по водной станции, изложенной в Приложении № 6 к настоящему Наставлению, и Обязанностями руководителя занятий по плаванию, изложенными в Приложении № 7 к настоящему Наставлению.

145. Занятия по плаванию проводятся только под руководством преподавателя по физической подготовке или тренера-преподавателя плавательного бассейна. При этом должны быть соблюдены все требования безопасности и выполнены обязанности руководителя занятий по плаванию. Обучающиеся, не умеющие плавать и проплывающие менее 25 м, выделяются в отдельную группу.

146. Для проведения занятий по прыжкам в воду с 3- и 5-метровых вышек необходимая глубина воды под вышками — 3,5 — 4 м на расстоянии 6 — 9 м от края вышки вперед и на 2,5 м — в обе стороны. Дно под вышкой должно быть очищено от коряг и камней.

Методы развития физических качеств

147. Основными физическими качествами пловца являются: выносливость, сила, гибкость и ловкость.

Для воспитания общей выносливости применяются равномерный, повторный, переменный, интервальный и контрольный (соревновательный) методы тренировки.

148. Равномерный метод — совокупность различных средств, с помощью которых пловец совершенствуется в умении преодолевать дистанцию с постоянной скоростью. Развитие выносливости происходит при ЧСС 150 — 170 уд./мин. Время выполнения упражнения — 20 — 25 мин.

149. Повторный метод заключается в повторном проплывании отрезков или дистанции в целом (25, 50, 100, 200, 400 м) с отдыхом по самочувствию. Продолжительность отдыха зависит от реакции организма на предыдущую нагрузку и колеблется от 1 до 8 мин. Поэтому систематическое наблюдение за скоростью плавания и динамикой интервалов отдыха позволяет определить для каждого пловца количество повторений и интенсивность в таких упражнениях, как 12 по 50 м с интенсивностью 90 — 95% от максимальной скорости, 6 по 100 м с интенсивностью 90 — 95% и 4 по 200 м с интенсивностью 90 — 95%. Данный метод используется для развития специальной выносливости.

150. Переменный метод заключается в определенном чередовании физических нагрузок различной интенсивности. В зависимости от подготовленности спортсменов применяются различные по трудности варианты переменной тренировки. Во всех вариантах продолжительность и интенсивность проплывания каждого отрезка дистанции, время активного отдыха и общий объем работы изменяются в широком диапазоне. Наиболее простой вариант переменного метода предусматривает, что периоды работы повышенной интенсивности чередуются с одинаковыми периодами активного отдыха. Например, дистанция 400 м проплывается так: 50 м — со скоростью 90% от максимальной и 50 м — со скоростью 75% от максимальной и так — до конца дистанции.

151. Интервальный метод характеризуется многократным проплыванием отрезков или дистанций (10 — 25 м) с заранее регламентированной скоростью плавания (интенсивность 80 — 90% от максимальной) и интервалами отдыха 10 — 15 с. Он имеет большое количество вариантов и используется для развития общей и специальной выносливости, скоростных качеств, а также подготовки пловца к проплыванию дистанции на соревнованиях по определенному заранее намеченному плану. Для развития специальной выносливости применяются варианты интервального метода, в которых варьируются (постепенно сокращаются) паузы отдыха при постоянной или несколько повышающейся скорости, а также при увеличении скорости с сохранением времени (паузы) для отдыха.

152. Контрольный (соревновательный) метод предусматривает преодоление на тренировке или в соревнованиях основной дистанции с максимальной скоростью. Контрольные старты позволяют определить оптимальное распределение сил на дистанции, воспитывают физические (скоростные) и морально-волевые качества, решают ряд задач технической и тактической подготовки.

153. Подбор методов и их комбинации подчинен конкретным задачам спортивной тренировки.

154. Развитие силы достигается применением упражнений с различными отягощениями, при выполнении которых варьируется величина усилий, количество повторений, тип движений, продолжительность пауз отдыха.

155. Развитие скоростно-силовых качеств осуществляется с помощью упражнений, выполненных с максимальным ускорением в максимальном темпе (например, проплывание отрезков длиной 12,5 — 25 м с максимальным усилием).

156. Развитие силовой выносливости осуществляется с помощью различного рода отягощений и тормозных устройств, а также при плавании с максимальной скоростью. Для развития максимальной силы применяется нагрузка на суше в пределах 85 — 100% от максимальных силовых проявлений с повторением по 2 — 8 раз в каждом подходе до значительного утомления.

160. Подготовительная часть занятия проводится на суше. Наряду с общеразвивающими упражнениями в нее включаются упражнения, имитирующие движение ног и рук при плавании различными способами.

161. В основной части занятия изучается техника плавания различными способами сначала на суше, а затем — в воде.

Техника плавания способом кроль на груди (рис. 34). Тело пловца лежит на воде высоко и горизонтально, ноги находятся у поверхности воды в расслабленном состоянии. Из исходного положения правой рукой осуществляется захват (предплечье и кисть развернуты ладонью к телу), начинается гребок, левой рукой завершаются гребковые движения, после чего она вынимается из воды; в это время правой ногой выполняется удар сверху вниз, левая поднимается вверх. При прохождении правой (гребущей) рукой вертикали левая рука опускается в воду ладонью вперед-вниз и осуществляет захват. В конце гребка правой рукой тело и голова поворачиваются направо и выполняется вдох, который заканчивается с выходом руки из воды; на протяжении последней части гребка правой рукой ноги не работают («проволакиваются»).

Содержание занятий

Рис. 34. Плавание способом кроль на груди

Техника плавания способом кроль на спине (рис. 35). Тело пловца занимает высокое горизонтальное положение, затылочная часть головы погружена в воду. Ноги производят непрерывные эластичные движения в вертикальной плоскости примерно так же, как при плавании кролем на груди. Гребок выполняется согнутой в локтевом суставе рукой. В начале движения — рука прямая. При плавании кролем на спине по окончании гребка одна рука без остановки поднимается из воды и проносится над головой, другая в это время опускается в воду и производится гребок. На протяжении одного цикла движений рук производится вдох и выдох.

Содержание занятий

Рис. 35. Плавание способом кроль на спине

Техника плавания способом брасс (рис. 36). Вдох выполняется во время гребка руками. Ноги совершают хлыстообразные движения в стороны и назад, руки при этом полностью вытянуты вперед. После гребковых движений ногами пловец скользит в вытянутом положении.

Содержание занятий

Рис. 36. Плавание способом брасс

Техника плавания способом дельфин (рис. 37). Из исходного положения руками выполняются захват воды и подтягивание. Во время подтягивания ноги плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах для выполнения удара сверху-вниз, стопы появляются над поверхностью воды. Голова опущена вниз — производится выдох. Руки начинают выполнять энергичное отталкивание от воды с одновременным ударом ногами вниз. Голова приподнимается из воды — начинается вдох. Руки заканчивают гребок и начинают выход из воды, а ноги активным движением бедер уходят вверх. Руки через стороны проносятся над водой и входят в воду. В этот момент ноги выполняют второй удар вниз. Голова опускается вниз — начинается выдох.

Содержание занятий

Рис. 37. Плавание способом дельфин

Стартовые прыжки выполняются со стартовой тумбочки при плавании вольным стилем, кролем на груди, брассом и дельфином (рис. 38) и из воды — при плавании кролем на спине (рис. 39).

Содержание занятий

Рис. 38. Стартовые прыжки со стартовой тумбочки

Содержание занятий

Рис. 39. Старт из воды при плавании на спине

Технику стартового прыжка можно разделить на 5 элементов: исходное положение; подготовительные движения и толчок; полет в воздухе; вход в воду и скольжение; начало плавательных движений и выход на поверхность воды.

Повороты при заплывах вольным стилем разрешается выполнять касаясь стенки бассейна любой частью тела. При заплывах кролем на груди (рис. 40) и кролем на спине (рис. 41) касание допускается одной рукой или ногами (поворот-кувырок — при плавании кролем на груди).

Содержание занятий

Рис. 40. Поворот при заплывах кролем на груди

Содержание занятий

Рис. 41. Поворот при заплывах кролем на спине

При плавании брассом и дельфином поворот выполняется с касанием стенки бассейна двумя руками одновременно, не изменяя при этом горизонтального положения плеч и симметричного расположения кистей (рис. 42).

Содержание занятий

Рис. 42. Поворот при заплывах брассом и дельфином

Разучивание техники плавания различными способами проводится в такой последовательности:

отдельное движение ногами в положении сидя (лежа) на скамейке (полу);

отдельное движение руками в согласовании с дыханием в положении с наклоном туловища вперед;

согласование движений ног и рук с дыханием в положении с наклоном туловища вперед.

Движения изучаются сначала медленно, затем быстрее и слитно.

Имитационные упражнения для разучивания стартового прыжка, поворота, способов освобождения от захватов, транспортирования и искусственного дыхания производятся сначала на суше, а затем — в воде.

Упражнения для основной части

162. Содержание занятий составляют следующие упражнения.

Упражнение 40. Удержание тела на воде — «поплавок» (рис. 43). Сделать глубокий вдох, погрузиться в воду с головой, плотно сгруппироваться (лицо опустить на коленные суставы), обхватить кистями голеностопные суставы и в таком положении всплыть.

Упражнения для основной части

Рис. 43. Удержание тела на воде — «поплавок»

Упражнение 41. Скольжение в воде (рис. 44). Исходное положение — стоя у бортика бассейна. Погрузиться в воду, оттолкнуться от бортика бассейна двумя ногами, руки вытянуть вперед, выполнить скольжение. Это же упражнение может выполняться с дополнительным гребком руками до бедер.

Упражнения для основной части

Рис. 44. Скольжение в воде

Упражнение 42. Дыхательное упражнение.

Стоя на дне, сделать глубокий вдох и опуститься с головой под воду (опустить в воду только лицо) на 10 с, вынырнуть (поднять голову) и сделать выдох.

Сделать вдох, опуститься под воду, сделать медленный выдох под водой (с открытыми глазами), вынырнуть из воды.

Сделать вдох, выдохнуть и опуститься под воду, задержать дыхание на выдохе под водой на 10 с, вынырнуть и сделать вдох.

Упражнение 43. Стартовые прыжки.

Старт со стартовой тумбочки. По предварительной команде судьи-стартера «Участникам занять места» или по звуковому сигналу (свистку) занять место на заднем крае тумбочки. По команде «На старт» занять место на переднем крае тумбочки и подготовиться к старту, приняв неподвижное исходное положение для выполнения стартового прыжка. По команде «МАРШ» или по выстрелу судьи-стартера из исходного положения выполнить подготовительные движения и толчок.

Старт из воды. По предварительной команде судьи-стартера «Участникам занять места» или по звуковому сигналу (свистку) опуститься в воду, руками ухватиться за поручень на стартовой тумбочке, согнутыми ногами упереться в бортик бассейна. По команде «На старт» согнуть руки в локтевых суставах и подготовиться к старту, приняв неподвижное исходное положение для выполнения старта. По команде «МАРШ» или по выстрелу судьи-стартера из исходного положения выполнить подготовительные движения и толчок.

Упражнение 44. Повороты. Исходное положение в 4 — 5 м от стенки бассейна. По команде подплыть к стенке бассейна и выполнить поворот способом, указанным преподавателем. Проскользить после поворота 3 — 4 м и остановиться.

Упражнение 45. Плавание вольным стилем на расстояние. Выполнить стартовый прыжок, любым способом проплыть дистанцию без учета времени. Дистанция считается завершенной при остановке и касании руками шнура, обозначающего край дорожки, если обучающийся встал на дно бассейна или взялся за бортик бассейна.

Упражнение 46. Плавание на 100 м вольным стилем. Выполнить старт со стартовой тумбочки, проплыть дистанцию любым способом.

Упражнение 47. Плавание на 100 м брассом. Выполнить старт со стартовой тумбочки, проплыть дистанцию, соблюдая технику плавания и поворотов.

Упражнение 48. Плавание кролем на спине. Выполнить старт со стартовой тумбочки, проплыть дистанцию, соблюдая технику плавания и поворотов.

Упражнение 49. Плавание дельфином. Выполнить старт со стартовой тумбочки, проплыть дистанцию, соблюдая технику плавания и поворотов.

Упражнение 50. Прыжок в воду вниз ногами с 3-метровой вышки. Исходное положение — строевая стойка на краю трамплина. Сделать энергичный толчок ногами с одновременным взмахом руками вперед-вверх. В полете руки опустить и прижать к бедрам.

Упражнение 51. Ныряние в длину. Исходное положение — на стартовой тумбочке. Прыгнуть в воду и плыть под водой на глубине до 1 м любым способом, ориентируясь по натянутому шнуру или линии на дне бассейна.

163. Занятия на воде требуют от руководителя занятий особой ответственности, что связано с повышенным риском. Обучающиеся должны знать: способы оказания помощи уставшему на воде; способы освобождения от захватов утопающего; способы транспортировки утопающего; способы выполнения искусственного дыхания.

Способы оказания помощи уставшему на воде

Для транспортировки плохо умеющих плавать применяются следующие приемы оказания помощи: если спасатель один, уставший опирается одной рукой о плечо спасателя или кладет две руки на его плечи сзади; если спасателей двое — они располагаются слева и справа от уставшего и плывут брассом, а уставший опирается руками на их плечи; либо один спасатель плывет впереди, второй — сзади, а уставший опирается о плечи переднего руками. Свои стопы уставший кладет на плечи спасателю, находящемуся сзади (рис. 45).

Способы оказания помощи уставшему на воде

Рис. 45. Приемы оказания помощи на воде

Способы освобождения от захватов утопающего

При захвате рук сверху сжать пальцы в кулаки, произвести вдох и, погружаясь в воду, сделать руками рывок вверх (в сторону больших пальцев), а при захвате снизу — рывок руками вниз-в стороны.

При захвате туловища спереди сделать вдох, погрузиться в воду, наложить ладони на нос или подбородок утопающего и резко оттолкнуть его от себя.

При захвате шеи сзади одной рукой схватить утопающего за кисть верхней, а другой — за локоть этой же руки, сделать вдох, погрузиться в воду; поднимая локоть вверх и опуская кисть вниз, выкрутить руку утопающего, освободиться от захвата и повернуть его спиной к себе (рис. 46).

Способы освобождения от захватов утопающего

Рис. 46. Способы освобождения от захватов

Способы транспортировки утопающего

Повернуть утопающего на спину, захватить его под мышки или за голову и плыть на спине, работая ногами способом брасс, или на боку.

Повернуть утопающего на спину, пропустить свою руку под его руку снизу ему под мышку и захватить его за подбородок, плыть на боку, работая свободной рукой и ногами любым способом.

Повернуть утопающего на спину, пропустить свою руку под его руки, захватить дальнюю руку выше локтя и плыть, работая ногами и свободной рукой любым способом (рис. 47).

Способы транспортировки утопающего

Рис. 47. Способы транспортировки утопающего

Если пострадавший находится без сознания, необходимо сделать искусственное дыхание одним из указанных ниже способов, для чего предварительно расстегнуть и расслабить на нем одежду, открыть рот пострадавшего, полость рта очистить от песка или ила, удалить воду из дыхательных путей.

Способы выполнения искусственного дыхания

Первый способ. Положить пострадавшего на спину на твердый грунт или настил, запрокинуть ему голову назад и делать 12 — 14 вдуваний в минуту своим ртом в рот (или нос) пострадавшего до восстановления дыхания; при отсутствии сердечных сокращений одновременно с искусственным дыханием ладонями обеих рук, наложенными одна на другую, ритмично 60 — 70 раз в минуту надавливать на нижнюю треть грудины до восстановления самостоятельной работы сердца (рис. 48).

Рис. 48. Искусственное дыхание изо рта в рот (нос)

Второй способ. Сесть на землю (на пол), расставить ноги, посадить пострадавшего между ног спиной к себе и обхватить его за туловище, пропустить руки ему под мышки; сильно сжать нижнюю часть груди (выдох) и тут же, прекратив нажим, развести руки, приподнимая предплечьями руки пострадавшего до горизонтального положения (вдох); движения повторять 12 — 14 раз в минуту (рис. 49).

Способы выполнения искусственного дыхания

Рис. 49. Выполнение искусственного дыхания в положении сидя

Третий способ. Положить пострадавшего на спину; под поясницу положить валик из одежды, раскрыть рот, достать язык и удерживать его вытянутым; встать на колени (колено) у головы пострадавшего, взять его за предплечья и отвести руки за голову, обеспечивая вдох, затем перенести согнутые в локтях руки на грудь и нажать ими на нижние ребра, обеспечивая выдох (рис. 50).

Способы выполнения искусственного дыхания

Рис. 50. Выполнение искусственного дыхания отведением рук

за голову и приведением рук на грудь

После приведения пострадавшего в чувство его необходимо согреть и доставить в ближайшее лечебное учреждение.

Предупреждение травматизма

164. Предупреждение травматизма на занятиях по плаванию обеспечивается: соблюдением требований безопасности; правильной организацией и методикой проведения тренировки; поддержанием в процессе занятий и соревнования высокой дисциплины; тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды; проверкой исправности инвентаря и оборудования; соблюдением правил проведения спортивных и военно-спортивных соревнований; своевременным оказанием помощи при выполнении упражнений, связанных с риском и опасностью (особенно при проведении занятий на воде); постоянным наблюдением за занимающимися в ходе проведения занятий; соблюдением требований, исключающих солнечный ожог, тепловой удар и обморочное состояние; разъяснением правил поведения на воде.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ

Направленность и задачи занятий

165. Занятия по преодолению препятствий направлены на формирование и совершенствование навыков преодоления искусственных и естественных препятствий, выполнение специальных приемов и действий, развитие быстроты и скоростно-силовой выносливости, воспитание уверенности в собственных силах, смелости и решительности.

Основными задачами по преодолению препятствий являются следующие.

Для 5 — 6-х классов: формирование навыков преодоления невысоких и нешироких естественных препятствий, общей выносливости и ловкости.

Для 7 — 8-х классов: развитие быстроты в действиях, общей выносливости, гибкости; формирование навыков преодоления естественных препятствий (забора, палисадника, канавы, препятствий высотой до 1,5 м и шириной до 2 м).

Для 9 — 10-х классов: формирование навыков преодоления искусственных и естественных препятствий; развитие быстроты в действиях, общей и скоростно-силовой специальной выносливости; воспитание смелости, решительности, инициативы и уверенности в собственных силах.

Для 11-х классов: формирование навыков выполнения приемов преодоления препятствий по условиям общего контрольного упражнения на единой полосе препятствий; развитие быстроты в действиях и специальной выносливости; воспитание смелости, решительности, инициативы и уверенности в собственных силах.

Организация и проведение занятий

166. Занятия по преодолению препятствий проводятся на местности, оборудованной отдельными естественными (искусственными) препятствиями, или на специально построенных полосах препятствий.

167. Приемы преодоления препятствий разучиваются в целом, по частям, по разделениям, с помощью подготовительных упражнений.

168. Тренировка в выполнении приемов преодоления препятствий заключается в многократном повторении их в разнообразных условиях.

169. Для повышения интенсивности и физической нагрузки необходимо применять поточный метод выполнения приемов преодоления препятствий, использовать круговую тренировку и соревновательный метод.

170. При подаче команд руководитель занятия принимает положение «Смирно», при этом он должен находиться со стороны фронта строя.

При проведении занятий наиболее часто употребляются следующие команды и распоряжения: «Взвод — В УКРЫТИЕ»; «Вспышка справа (слева)»; «Взвод — К БОЮ»; «Взвод — перебежать (переползти) к укрытию — ВПЕРЕД»; «Исходное положение — ПРИНЯТЬ»; «Упражнение — начи-НАЙ»; «СТОЙ»; «Упражнение — ЗАКОНЧИТЬ»; «Преодолеть участок от линии старта до разрушенного моста бегом, попутно преодолевая ров, забор любым способом, потоком, дистанция 8 шагов первая пара — ВПЕРЕД».

171. Подготовительная часть занятия проводится с оружием и без оружия на дорожках или местности, прилегающей к полосе препятствий.

При проведении подготовительной части занятия с оружием в нее включаются строевые приемы, ходьба и бег различными способами, перебежки, переползания, действия по внезапно подаваемым сигналам и командам («К БОЮ», «В УКРЫТИЕ», «ВОЗДУХ» и т.п.), бег на 150 — 200 м с попутным преодолением несложных препятствий. В подготовительную часть занятия без оружия включаются: ходьба и бег различными способами, общеразвивающие и прыжково-беговые упражнения, бег с попутным преодолением несложных препятствий.

172. В основную часть занятия включаются упражнения в преодолении участков полосы препятствий или местности длиной 40 — 60 м с выполнением изученных приемов и действий в различном темпе, а также метание гранат на точность. Упражнения выполняются: поточно, соревновательным, групповым, круговым способами. Метание гранат производится поочередно по горизонтальным, а затем — по вертикальным целям. В каждое занятие включаются комплексная тренировка в выполнении контрольного упражнения или большей его части в сочетании с бегом до 600 м и другие комплексные упражнения. Тренировка организуется потоком в парах, группах или в составе подразделения.

173. Способы проведения комплексной тренировки: поточный, соревновательно-групповой (в виде эстафеты), круговой.

Комплексная тренировка состоит из скоростного преодоления участков полосы препятствий (местности) или всей полосы препятствий в целом с выполнением метаний гранат, специальных приемов и действий.

При ее организации необходимо руководствоваться следующим:

в упражнения включать приемы и действия, изученные как на данном занятии, так и на предыдущем в различном сочетании;

насыщать упражнения разнообразными приемами и действиями, способствующими развитию выносливости, силы, ловкости, быстроты, а также совершенствованию волевых качеств.

В содержание комплексной тренировки, как правило, включается два комплексных упражнения: первое направлено на развитие скорости передвижения и действий, второе — преимущественно на развитие ловкости.

Первое упражнение представляет собой преодоление небольших участков полосы препятствий (60 — 80 м) с выполнением разнообразных изученных приемов и действий в максимальном темпе. Во втором упражнении обучающиеся преодолевают всю полосу препятствий (или большую ее часть) в сочетании с бегом на 600 м.

174. Задачами заключительной части занятия являются: приведение организма в относительно спокойное состояние, сбор инвентаря и подведение итогов. Проводится она в составе взвода в течение 3 — 5 (5 — 10) мин.: после окончания комплексной тренировки выполняются медленный бег, спокойная ходьба и 2 — 3 упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.

175. Занятия (уроки) по преодолению препятствий должны быть организованы в виде предметных занятий по физической подготовке.

176. Продолжительность и структура занятий следующая: для 5 — 10-х классов — 45 мин. (подготовительная часть — 12 — 16 мин., основная — 22 — 26 мин., заключительная — 5 - 6 мин.); для 11-х классов при проведении двух занятий подряд общей продолжительностью 90 мин. (подготовительная часть — 15 — 25 мин., основная — 50 — 60 мин., заключительная — 10 — 15 мин.).

177. В подготовительную часть занятий включаются: организация обучающихся (построение, прием рапорта, объявление темы и учебных задач занятия, проверка присутствующих и формы одежды, объявление требований предупреждения травм и требований безопасности при выполнении приемов преодоления препятствий); проверка теоретической подготовленности (устный или письменный опрос в объеме задания на самоподготовку); подготовка организма обучающихся к предстоящей нагрузке в основной части занятия (разминка).

В основной части занятия разучиваются новые действия (приемы, упражнения), совершенствуются ранее изученные действия; выполняются упражнения для развития физических качеств; формируются навыки преодоления препятствий; решаются воспитательные задачи.

Заключительная часть занятия включает: приведение организма в спокойное состояние; уборку мест занятий; сбор инвентаря; подведение итогов занятия; постановку задач для самостоятельной подготовки.

178. На занятиях по преодолению препятствий развиваются быстрота в действиях, ловкость, сила и выносливость.

Развитие быстроты в действиях предполагает:

совершенствование в действиях на отдельных препятствиях и участках полосы препятствий, требующей проявления максимальной скорости движения;

преодоление полосы препятствий и выполнение контрольных упражнений.

При выполнении указанных упражнений руководителю занятия необходимо выполнять следующие требования:

способ преодоления препятствий должен обеспечивать возможность выполнения приема на предельной скорости;

техника преодоления препятствий должна быть доведена до автоматизма;

для сохранения максимальной скорости дистанция не должна превышать 30 — 50 м и включать преодоление 2 — 3 препятствий;

количество повторений должно быть оптимальным, чтобы обеспечить максимальную скорость передвижения на протяжении всей дистанции.

Развитие ловкости в процессе занятий по преодолению препятствий предполагает:

развитие у занимающихся способности осваивать сложнокоординированные действия;

формирование умения своевременно и рационально перестраивать двигательную деятельность в соответствии с изменяющейся обстановкой.

При подборе средств для развития ловкости целесообразно придерживаться следующего основного требования: упражнения и действия постоянно обновлять новыми элементами, а условия их выполнения — постепенно усложнять, приближая их к боевым.

Для развития силы на занятиях по преодолению препятствий выполняются: действия с отягощением (с грузом, патронным ящиком и т.д.), упражнения с сопротивлением, передвижение по сложным участкам местности (по снегу, песку, мокрому грунту), действия с перемещением собственного тела (перелезания через препятствия, лазание по наклонным и вертикальным лестницам, безопорные и опорные прыжки).

Для развития выносливости в подготовительную часть целесообразно включать бег с преодолением препятствий на дистанцию до 400 м, а в комплексную тренировку — до 1000 м. На первых занятиях рекомендуется проводить равномерный бег в медленном и среднем темпе, а на последующих — преодоление отдельных участков полосы препятствий в постепенно ускоряющемся темпе с доведением его до максимального.

Перечень знаний, умений и навыков, которыми должны овладеть обучающиеся к концу учебного года

179. Пройдя курс обучения по разделу «Преодоление препятствий» в течение учебного года, каждый обучающийся должен усвоить знания, овладеть умениями и навыками.

180. В содержание учебно-тренировочных занятий по преодолению препятствий входит: изучение техники выполнения безопорных и опорных прыжков, прыжков в глубину, перелезаний, пролезаний, передвижений по узкой и неустойчивой опоре; метание гранат; тренировка в комплексном выполнении изученных приемов и действий в различном сочетании; выполнение контрольных упражнений на полосах препятствий для обучающихся в суворовских военных, нахимовских военно-морских училищах и кадетских (морских кадетских) корпусах; выполнение общего контрольного упражнения на единой полосе препятствий.

Упражнения для основной части

181. Содержание занятий составляют следующие упражнения.

Прыжок с приземлением на одну ногу. С разбегу оттолкнуться перед препятствием одной ногой и, вынося другую ногу широким шагом (махом) вперед-вверх, перепрыгнуть через препятствие, приземлиться на нее и, подав плечи вперед, продолжить движение (рис. 51).

Упражнения для основной части

Рис. 51. Прыжок с приземлением на одну ногу

Прыжок с приземлением на обе ноги. С разбегу оттолкнуться перед препятствием одной ногой и, помогая взмахом обеих рук, сделать взлет, вынося вперед-вверх согнутую в колене ногу. Подтянуть толчковую ногу к маховой, а затем обе ноги — как можно больше вперед, перепрыгнуть через препятствие, приземлиться на согнутые и слегка расставленные ноги и продолжить движение.

Прыжок наступая на препятствие. С разбегу оттолкнуться одной ногой перед препятствием и, подав корпус вперед, мягко наскочить на препятствие другой ногой, согнутой в колене. Не выпрямляясь, пронести над препятствием толчковую ногу, соскочить на нее и продолжить движение.

Прыжок с опорой рукой и ногой. С разбегу оттолкнуться перед препятствием левой ногой и, вынося правую руку вперед-вверх, наскочить на препятствие, опираясь на него левой рукой и отведенной в сторону правой ногой. Не останавливаясь, перенести через препятствие левую ногу, соскочить на нее и продолжить движение (рис. 52).

Упражнения для основной части

Рис. 52. Прыжок с опорой рукой и ногой

Прыжок в глубину из положения стоя. Стать на край препятствия и слегка согнуть ноги; оттолкнуться обеими ногами и спрыгнуть на носки полусогнутых и слегка расставленных ног.

Прыжок в глубину из положения сидя. Сесть на край препятствия, свесить ноги и опереться ладонями о его верхний край, а пятками — о стенку. Оттолкнувшись одновременно руками и ногами от препятствия, спрыгнуть на носки полусогнутых и слегка расставленных ног.

Прыжок в глубину из положения виса. Повиснуть на руках, держась за верхний край препятствия. Опуская правую руку и поворачиваясь направо левым боком к нему, оттолкнуться от препятствия правой рукой и ногами, соскочить на носки полусогнутых и слегка расставленных ног.

Перелезание «зацепом». С разбегу оттолкнуться одной ногой от земли в одном шаге от препятствия и, опираясь на него другой, согнутой в колене, ногой, ухватиться руками за край препятствия. Подтянувшись на руках, повернуться левым боком к препятствию так, чтобы его верхний край был под мышкой. Согнутую в колене левую ногу прижать к препятствию, а правую отвести назад; махом правой ноги зацепиться пяткой (голенью) за верх препятствия, перелезть через него, соскочить на землю и продолжить движение (рис. 53).

Упражнения для основной части

Рис. 53. Перелезание «зацепом»

Перелезание «силой». С разбегу оттолкнуться одной ногой так же, как при перелезании «зацепом», и схватиться руками за верхний край препятствия. Подтягиваясь на руках и помогая ногами, выйти в упор, перенести ноги через препятствие, соскочить на землю и продолжить движение.

Перелезание с опорой на грудь. Подбежать к препятствию, опереться руками на его верхний край и слегка присесть. Оттолкнувшись ногами от земли, выйти в упор на прямые руки. Не задерживаясь, наклонить туловище вперед, наваливаясь животом на препятствие и падая головой вниз, опереться ладонью правой руки о его стенку с противоположной стороны. Придерживаясь левой рукой за верхний край препятствия, перенести через него ноги, спрыгнуть на землю и продолжить движение (рис. 54).

Упражнения для основной части

Рис. 54. Перелезание с опорой на грудь

Перелезание с опорой на бедро. Подбежать к препятствию и, опираясь руками о его верхний край, оттолкнуться ногами. Перенести левую ногу через препятствие и сесть на него бедром; перенести правую ногу, соскочить на землю и продолжить движение (рис. 55).

Упражнения для основной части

Рис. 55. Перелезание с опорой на бедро

Пролезание головой вперед. Подбежать к препятствию, приседая на одной ноге, наклониться вперед; просунуть руки и ногу в пролом; отталкиваясь сзади другой ногой и руками от препятствия, выскочить и продолжить движение.

Пролезание головой и ногой вперед. Поставить толчковую ногу примерно в 80 — 100 см от пролома, сильно прогнуться в пояснице, маховую ногу вместе с руками и туловищем направить вперед в отверстие, оттолкнуться руками от нижнего края пролома, приземлиться маховой ногой на пятку, быстро перейти на всю ступню и продолжить движение.

Пролезание боком. Встать боком к отверстию и, постепенно просовывая в него руку, плечо, голову, ногу, а затем и все туловище, пролезть в него.

Выскакивание из траншеи с опорой на колено. Положить кисти рук на край траншеи, оттолкнуться ногами и выйти в упор на руки. Одновременно подтянуть одну ногу и поставить колено на бруствер траншеи; наклоняя туловище вперед и отталкиваясь руками, сделать шаг другой ногой, подняться и продолжить движение.

Выскакивание из траншеи с опорой о крутости. Встать поперек траншеи и, опираясь руками и ногами о выступы (выемки) или крутости, выскочить из углубления.

Передвижение по узкой опоре шагом и бегом. Выполнять короткими и быстрыми шагами на слегка согнутых ногах. Смотреть вперед.

Передвижение по узкой опоре сидя верхом и с помощью страхующих средств. Применяется при преодолении очень высоких препятствий.

Передвижение в проходах и узких местах. Подбежать к правостороннему входу в лабиринт, сбавляя на последних двух-трех шагах скорость; правой ногой войти в лабиринт, повернув носок влево, а левой рукой обхватить сбоку левую вертикальную стойку под соединением ее с перекладиной. Помогая левой рукой, повернуться налево, сделать широкий шаг левой ногой вдоль прохода, ставя ступню перекатом с каблука на носок у стойки входа во вторую секцию лабиринта, и обхватить эту стойку правой рукой. Подтягиваясь рукой к стойке и поворачиваясь направо, сделать короткий шаг правой ногой во вход второй секции лабиринта, развернув носок ступни вправо. Цикл продвижения по второй секции выполняется в той же последовательности. Движение вдоль второй секции начинается с широкого шага левой ногой. В конце шага левой рукой обхватить сбоку стойку прохода в третью секцию лабиринта и т.д. При выходе из лабиринта одновременно с последним шагом и поворотом налево ухватиться руками за вертикальные стойки и, подтягиваясь к ним, оттолкнуться и выйти из лабиринта.

Метание гранаты стоя с места. Взять гранату в правую руку; отставляя правую ногу назад (или с шагом левой ногой вперед), сделать замах рукой вверх по дуге назад; отталкиваясь правой ногой и подавая туловище вперед, бросить гранату в цель, пронося ее маховым движением руки над плечом.

Метание гранаты с колена. Опереться о землю коленом правой ноги и стопой левой ноги; сделать замах, отводя правую руку с гранатой вниз или вверх-назад и поворачивая туловище вправо; разворачиваясь грудью вперед, бросить гранату в цель.

Метание гранаты из положения лежа. Взять гранату в правую руку и опереться руками о землю; отталкиваясь руками и отставляя правую ногу назад, встать на левое колено и произвести замах, отводя руку с гранатой назад; отталкиваясь правой ногой, повернуться грудью к цели и, падая вперед, метнуть гранату в цель.

Метание гранаты из траншеи (люка-колодца). Встать ногами в выемки или на выступы крутости и сделать замах вверх-назад; выпрямляя правую ногу и поворачивая туловище в сторону метания, метнуть гранату в цель.

Опускание и поднимание груза. Стать рядом с ходовым концом лицом к грузу, захватить ходовой конец левой рукой на уровне плеча и, удерживая в таком положении, правой рукой снять его с утки. Опускать ходовой конец, передавая его из одной руки в другую, не допуская его скольжения. При подъеме груза встать так же, как и при его опускании. Захватить одной рукой ходовой конец на уровне плеч, а другой — выше головы, выбирать его переменными движениями рук вниз с наклонами туловища. Подняв груз, удерживая ходовой конец левой рукой, правой закрепить его на утке.

Лазание по штормтрапу. Поднять левую руку и взяться за тетивину штормтрапа, приподнять правую ногу и поставить ее на край балясины. Разгибая ногу, захватить тетивину правой рукой, поставить левую ногу на следующую балясину и т.д.

Лазание по шкентелю с мусингами. Взяться за шкентель правой вытянутой вверх рукой, а левой — на уровне груди. Согнуть ноги в коленях и поставить их на мусинг. Выпрямляя ноги и сгибая правую руку, перехватить шкентель левой рукой выше головы. Удерживаясь на руках, переставить ноги на следующий мусинг. При слезании правой рукой обхватить выстрел, лечь на него грудью, затем обхватить его левой рукой, поставить ноги на мусинг, крепко захватить ногами шкентель. Держась за него руками, слезть изученным способом.

Пролезание в горловину переборки. Подбежать к горловине, поднимая левую ногу коленом вверх, перешагнуть через комингс, одновременно наклонить туловище и голову вперед, разноименную руку опустить к голени левой ноги, левую руку отвести назад. Быстро перенести через комингс правую ногу. Преждевременно не выпрямляться.

Передвижение по качающейся доске. Замедлив движение перед торцом доски, запрыгнуть на ее край, захватив тросы подвески обеими руками. Движение продолжать короткими быстрыми шагами, слегка сгибая ноги в коленях. Руки отвести в стороны для балансирования. Смотреть вперед.

Подъем по вертикальному трапу и отдраивание крышки люка. Подъем по вертикальному трапу выполнять в два приема. Первый прием: встать перед трапом, взяться правой рукой за верхнюю ступеньку, а левой — за ступеньку на высоте груди, поставить левую ногу на нижнюю ступеньку. Второй прием: взяться левой рукой за следующую ступеньку и, одновременно выпрямляя левую ногу, поставить правую на следующую ступеньку. Для отдраивания крышки люка необходимо, удерживаясь одной рукой за верхнюю ступеньку вертикального трапа, другой — повернуть рукоятку люка в сторону, откинуть крышку и пролезть через люк.

182. Контрольные упражнения на полосах препятствий и метание гранаты на точность.

Преодоление обучающимися препятствий и метания разрешается выполнять любым способом, если техника их выполнения не обусловлена описанием контрольных упражнений. Для преодоления каждого препятствия допускается не более трех попыток. При пропуске какого-либо препятствия, нарушении условий преодоления препятствий, непопадании гранатами в цель — упражнение считается невыполненным.

Упражнение 52. Контрольное упражнение на полосе препятствий для суворовцев и кадет. Дистанция 200 м. Выполняется без оружия (описание полосы препятствий для суворовцев и кадет - Приложение № 8 к настоящему Наставлению).

Исходное положение — стоя перед линией начала полосы препятствий.

Пробежать 20 м и перепрыгнуть ров 2,5 м.

Пробежать по проходам лабиринта.

Перелезть через забор высотой 2 м любым способом.

Влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгнуть через разрыв и соскочить на землю из положения стоя (с конца последнего отрезка балки).

Преодолеть разрушенную лестницу прыжками, наступая на каждую ступень, и соскочить с последней ступени на землю.

Преодолеть стенку пролезанием в любой пролом.

Добежать до траншеи, соскочить в нее и пройти по подземному ходу сообщения до колодца.

Взять с земли гранату массой 600 г и метнуть ее из колодца по одному из проломов в стенке или по площади 2,6 x 3 м за стенкой (засчитывается прямое попадание). При непопадании в цель первой гранатой продолжать метание до поражения цели (но не более трех гранат).

Выскочить из колодца и прыжком преодолеть стенку.

Влезть по наклонной лестнице и сбежать вниз по ступеням разрушенной лестницы.

Перейти на дорожку и пробежать по ней до линии начала полосы.

Упражнение 53. Контрольное упражнение на полосе препятствий для нахимовцев и кадет морских кадетских корпусов. Дистанция 120 м. Выполняется без оружия (описание полосы препятствий для нахимовцев и кадет морских кадетских корпусов - Приложение № 9 к настоящему Наставлению).

Исходное положение — стоя перед линией начала полосы.

Пробежать до стойки с грузом. Снять конец с утки и опустить груз на землю, перебирая трос руками, поднять груз, выбрать конец и надежно закрепить его за утку.

Влезть по штормтрапу на выстрел, наступая на балясины, перелезть через него и опуститься по ближайшему шкентелю с мусингами на землю (спрыгивать не разрешается).

Пролезть в горловину переборки.

Пробежать по качающейся доске.

Подняться по вертикальному трапу, отдраить крышку, пролезть через люк, закрыть крышку и опуститься по наклонному трапу, наступая на ступени.

Взять груз массой 16 кг, пробежать с ним до первой стойки, обежать кругом последовательно первую, вторую, третью и четвертую стойки, возвратиться к наклонному трапу и положить груз на землю. Пробежать до линии начала полосы.

Упражнение 54. Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий. Выполняется без оружия. Дистанция — 400 м (описание единой полосы препятствий - Приложение № 10 к настоящему Наставлению).

Исходное положение — стоя в траншее; метнуть гранату массой 600 г из траншеи на 20 м по стенке (проломам) или по площадке 1 x 2,6 м перед стенкой (засчитывается прямое попадание); при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание, но не более трех гранат до поражения цели <*>; выскочить из траншеи, пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии начала полосы; обежать флажок и перепрыгнуть ров шириной 2,5 м; пробежать по проходам лабиринта; перелезть через забор, влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста; пробежать по балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки; преодолеть три ступени разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями, пробежать под четвертой ступенью; пролезть в пролом стенки; соскочить в траншею, пройти по ходу сообщения; выскочить из колодца; прыжком преодолеть стенку; взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень и сбежать по ступеням разрушенной лестницы; влезть по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгивая через разрывы, и сбежать по наклонной доске; перепрыгнуть ров шириной 2 м; пробежать 20 м и, обежав флажок, пробежать в обратном направлении 100 м по дорожке.

<*> При непоражении цели тремя гранатами оценка за выполнение контрольных упражнений снижается на один балл.

Упражнение 55. Метание гранаты Ф-1 (600 г) на точность.

Метание гранаты Ф-1 массой 600 г на точность производится с места или с разбегу на расстояние 30 м по трем кругам: первый круг (центральный) радиусом 0,5 м, второй — 1,5 м, третий — 2,5 м. За попадание в круг начисляются очки: 9, 6 и 4 — соответственно.

Выполняются 2 пробных и 3 зачетных броска. На пробные броски дается не более 1 мин., на зачетные — 2 мин.

Предупреждение травматизма

183. Предупреждение травматизма на занятиях по преодолению препятствий обеспечивается: вскапыванием и засыпанием опилками (песком) мест приземления при прыжках с высоких препятствий; увеличением интервалов и дистанций при проведении занятий с оружием; выполнением метания гранат в сторону от направления бега; очисткой от льда и снега препятствий, мест отталкивания и приземления; соблюдением правил применения имитационных средств.

СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА И РУКОПАШНЫЙ БОЙ

Направленность и задачи занятий

184. Занятия по спортивным единоборствам и рукопашному бою направлены на развитие ловкости, гибкости, быстроты в действиях, общей и специальной выносливости, формирование навыков в ведении рукопашной схватки с противником, воспитание смелости, решительности и уверенности в собственных силах.

Основными задачами занятий по спортивным единоборствам и рукопашному бою являются следующие.

188. В подготовительную часть занятия включаются: построение, прием рапорта, объявление темы и учебных задач занятия, проверка присутствующих, формы одежды и оружия, объявление требований предупреждения травм и требований безопасности при обращении с оружием (макетами оружия); проверка теоретической готовности обучающихся к занятию; подготовка организма обучающихся к основной части занятия (разминка).

189. В основную часть занятия включаются: разучивание новых действий (приемов, упражнений), тренировка (совершенствование) ранее изученных действий; выполнение упражнений для развития физических качеств; формирование навыков тактики ведения схваток. На протяжении всего занятия решаются воспитательные задачи.

Упражнения для основной части

190. Содержание занятий составляют изучение и совершенствование техники выполнения самостраховки, кувырков, захватов, удержаний, болевых приемов, переворотов и бросков.

Самостраховки

Самостраховка при падении на спину из положения сидя. Сесть на ковер, поджать ноги и, прижав подбородок к груди, вытянуть руки вперед. Сделать перекат на согнутой спине, не изменяя положения группировки. Коснувшись ковра лопатками, ударить по нему вытянутыми руками. В момент удара руками крестец должен быть приподнят над ковром. Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед-вверх.

Самостраховка при падении на спину из положения приседа или полуприседа (рис. 56). Принять положение приседа или полуприседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед. Из этого положения сесть на ковер как можно ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину. Заканчивать падение следует ударом рук о ковер.

Самостраховки

Рис. 56. Самостраховка при падении на спину из положения приседа или полуприседа

Самостраховка при падении на спину из положения основной стойки. Принять основную стойку, прижать подбородок к груди и вытянуть руки вперед. Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер или вытягиванием их вперед-вверх.

Самостраховка при падении на бок из положения сидя (рис. 57). Сесть на ковер, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть спину, вытянуть руки вперед. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя. Такой же перекат сделать на левый бок.

Самостраховки

Рис. 57. Самостраховка при падении на бок из положения сидя

Самостраховка при падении на бок из положения основной стойки. Встать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед. Из этого положения сделать плавный переход в полный присед, затем сесть на ковер правой ягодицей и, не прерывая движения, закончить его падением на правый бок так же, как и в предыдущих упражнениях.

Самостраховка при падении на бок через партнера, стоящего на четвереньках (рис. 58). Партнер стоит на четвереньках. Встать возле его правого бока спиной к нему. Левой рукой захватить правое плечо куртки партнера, поднять правую ногу вперед и вытянуть перед собой правую руку. Сгибая спину, крепко держать левой рукой за куртку партнера, затем начать падение назад. Когда падение закончится, правая рука должна обогнать движение падающего туловища и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе вытянута, ладонь обращена к ковру. Сначала на ковер опускается туловище, потом — ноги.

Самостраховки

Рис. 58. Самостраховка при падении на бок через партнера, стоящего на четвереньках

Самостраховка при падении вперед на кисти рук. Из положения высокой стойки выполнять падение вперед на руки. При падении не должно быть касания грудью ковра. Руки должны сгибаться, амортизируя удар.

Самостраховка при падении вперед из положения стоя на коленях. Встать на колени, вытянув руки вперед ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать лицом вперед. Как только ладони коснутся ковра, упругим сгибанием локтевых суставов сначала замедлить, а затем и совсем приостановить падение туловища (чтобы не удариться о ковер).

Самостраховка при падении вперед из положения высокой стойки с поворотом. Встать в высокую стойку, опустив руки вдоль тела. Не сгибая туловища, падать назад; как только тело окажется по отношению к ковру примерно под углом 60°, сделать резкий поворот кругом-влево и закончить падение грудью вниз, амортизируя его руками (рис. 59).

Самостраховки

Рис. 59. Самостраховка при падении вперед из положения

высокой стойки с поворотом

Кувырки

Кувырок через плечо. Из положения стойки на правом колене поставить ладони на ковер. Скользя ладонью по ковру, пропустить правую руку между ног и опустить правое плечо на ковер. При этом голову отвести к левому плечу, прижав подбородок к груди. Оттолкнуться левой ногой и сделать перекат на спину с правого плеча в направлении левой ягодицы. Закончить кувырок сильным ударом вытянутой левой руки о ковер и принять положение, как при падении на левый бок.

Кувырок из положения правой стойки. Правую ногу выставить вперед и повернуться на обеих ногах на 45° влево. Поставить правую ладонь на ковер возле правой ноги, но так, чтобы ее пальцы были направлены к левому носку. Из этого положения сделать плавный перекат с правого плеча на левую ягодицу и принять положение высокой стойки.

Захваты

Захват под локтями. Захват одежды под разноименными локтями противника.

Захват рукавов сверху. Захват одежды на плечевых частях разноименных рук противника сверху.

Захват проймы. Захват одежды одной рукой под локтем, другой — под разноименной подмышкой противника.

Захват на груди. Захват одежды одной рукой под локтем, другой — на груди.

Захват пояса спереди. Захват одной рукой одежды под локтем, другой — пояса противника спереди.

Захват пояса из-под руки. Захват одной рукой одежды под локтем, другой — пояса на спине противника из-под его разноименной руки.

Захват пояса через руку. Захват одной рукой одежды под локтем, а другой — пояса на спине противника через его разноименную руку.

Захват пояса через плечо. Захват одной рукой одежды под локтем, а другой — пояса на спине через одноименное плечо.

Захват ноги снаружи. Захват одной рукой одежды под локтем, другой — разноименной ноги снаружи за подколенный сгиб.

Захват ноги изнутри. Захват одной рукой одежды под локтем, другой — одноименной ноги изнутри за подколенный сгиб.

Внутренний захват. Захват бортов куртки изнутри разноименными руками, держа ладони развернутыми наружу.

Удержания

Удержание сбоку (рис. 60). Противник лежит спиной на ковре. Сесть на ковер возле его правого бока лицом к нему и захватить правой рукой голову противника, а левой — его правую руку под мышкой. Свою голову сильно наклонить вперед, левую ступню поставить на землю так, чтобы левое бедро было перпендикулярно туловищу противника. Правую ногу вытянуть вперед. Кистями обеих рук захватить одежду противника на правом плече. Чтобы противник не смог перебросить нападающего через себя, нужно, прижимаясь верхней частью своего правого бока к боку и груди противника, сесть на ковер возможно дальше от него.

Удержания

Рис. 60. Удержание сбоку

Удержание со стороны головы (рис. 61). Противник лежит на спине. Поставить колени по обе стороны от его головы. Своими предплечьями прижать плечевые части рук противника к его туловищу, а кистями из-под рук противника захватить его пояс на правом и левом боках. Прижаться грудью к груди противника и вытягивать в сторону рывка противника соответствующую ногу для опоры.

Удержания

Рис. 61. Удержание со стороны головы

Удержание поперек (рис. 62). Противник лежит на спине. Встать на колени возле его правого бока, правое колено поставить возле пояса противника, а левым прижать его правую руку к его голове. Левым локтем прижать голову противника к его правой руке, пропустив левое предплечье под левую руку противника, снаружи захватить его одежду у его левой подмышки. Правую руку пропустить под левую руку противника изнутри и захватить его одежду на плечевой части его левой руки. Грудью прижаться к груди противника, правую ногу вытянуть назад и вправо.

Удержания

Рис. 62. Удержание поперек

Удержание со стороны ног (рис. 63). Противник лежит на спине. Встать на колени между его ног и, расставив колени возможно шире, поджать ими ноги противника вперед. Руки пропустить под его подмышками и захватить ими ворот противника. Грудью прижаться к груди противника.

Удержания

Рис. 63. Удержание со стороны ног

Болевые приемы

Рычаг локтя через бедро (рис. 64). Захватить противника на удержание сбоку, держа его голову правой рукой. Левой рукой захватить правое запястье противника и положить локоть его правой руки на свое правое бедро. Плавным движением перегибать локтевой сустав против его естественного сгиба. При перегибании правую руку противника нужно держать так, чтобы его мизинец был направлен вниз и на себя. Если левой рукой трудно провести рычаг локтя через бедро, свое левое колено следует положить на предплечье правой руки противника и, надавливая ногой сверху, помочь левой руке провести прием.

Болевые приемы

Рис. 64. Рычаг локтя через бедро

Рычаг локтя с захватом руки между ног (рис. 65). Противник лежит на спине, нападающий возле его правого бока стоит на коленях. Левой рукой захватить правый рукав, а правой — правое запястье противника изнутри. Одновременно с этим прямую левую ногу положить бедром на шею противника. Сесть левой ягодицей на ковер, правую руку противника сильно потянуть на себя и вверх. Освободить от нагрузки правую ногу и забросить на грудь противника так, чтобы ахиллесово сухожилие правой ноги нападающего легло на голеностопный сустав его же левой ноги. Ноги вытянуть и бедрами зажать плечевую часть правой руки противника. Поворачивая правую ладонь противника в направлении его головы, перегибать его локтевой сустав против естественного сгиба через свое правое бедро.

Болевые приемы

Рис. 65. Рычаг локтя с захватом руки между ног

Узел руки ногой (рис. 66). Проводящий прием лежит на спине или на боку, противник пытается провести удержание поперек или сбоку. Захватить ближней рукой голову противника и прижать ее к своей груди. Одновременно дальней рукой захватить запястье разноименной руки противника. Сильно согнув свое бедро, прижать его к плечу захваченной руки атакуемого. Отведя от себя предплечье согнутой в локте руки противника, зацепить ее голенью одноименной ноги. Затем, опуская колено и прогибаясь, выполнить болевой прием, удерживая шею противника рукой.

Болевые приемы

Рис. 66. Узел руки ногой

Ущемление ахиллесова сухожилия (рис. 67). Захватить противника на удержание со стороны ног. Приподняв свое туловище, правой рукой отжать левое колено противника от себя вправо, а свою правую голень повернуть пяткой влево. Затем закинуть энергично сначала левую, а потом — правую ногу на грудь противника и одновременно захватить его левую стопу под свою левую подмышку. Подвести снаружи левое предплечье, захваченное ногой возле самой пятки. Правой рукой захватить свое левое запястье, ладонь левой руки повернуть к себе. Лежа на правом боку и не давая своими ногами противнику приподняться, лучевой костью левой руки надавить на ахиллесово сухожилие противника.

Болевые приемы

Рис. 67. Ущемление ахиллесова сухожилия

Перегибание колена захватом ноги между ног. Захватить противника на удержание со стороны ног. Локтевым сгибом левой руки захватить правую голень противника снизу. Левую ступню поставить около правой ягодицы противника с носком, развернутым влево. Неожиданно пронеся правую ногу между ног противника и сделав поворот туловища влево на 180°, обхватить правую ногу противника своими двумя ногами. Захватывая локтевым сгибом правой руки правую голень противника, лечь на спину вдоль туловища противника. Придерживая противника за одежду левой рукой, сильно сжимая обоими бедрами правую ногу противника и прогибаясь, провести перегибание его колена.

Перевороты

Переворот с захватом двух рук сбоку (рис. 68). Противник — на четвереньках. Встать на колени возле его левого бока и обхватить руки противника обеими руками из-под груди и со стороны головы. Кистями захватить наружную часть правого плеча противника. Руками сильно потянуть правую руку противника на себя вверх, а грудью толкнуть его в левый бок вперед и немного в сторону его головы. Если противник не перевернется сразу на спину, а только на правый бок, то, продолжая начатое движение, перевернуть его на спину.

Перевороты

Рис. 68. Переворот с захватом двух рук сбоку

Переворот косым захватом (рис. 69). Противник — на четвереньках, нападающий — у его правого бока. Положить правое предплечье на затылок противника, а левую кисть, пропустив под его грудью, соединить четыре согнутых пальца одной руки с четырьмя согнутыми пальцами другой. Нажимая правым предплечьем на затылок вниз, приподнять левое предплечье вверх, перевернуть противника на спину.

Перевороты

Рис. 69. Переворот косым захватом

Броски

Задняя подножка (рис. 70). Оба партнера — в правосторонней стойке. Левой рукой захватить одежду под правым локтем противника, а правой — под его правой ключицей. Левой ногой шагнуть вперед-влево (носок развернув влево), поставив ее возле правой ступни противника. Затем занести слегка согнутую правую ногу влево-вперед и подкашивающим движением поставить прямую правую ногу на всю ступню сзади правой ноги противника так, чтобы подколенным сгибом подбить подколенный сгиб правой ноги противника. В момент выполнения подножки тяжесть тела нападающего должна быть перенесена на согнутую в колене левую ногу. Сильным движением рук и туловища влево-вниз бросить противника к своему левому носку. Падающего нужно страховать левой рукой за правую руку.

Броски

Рис. 70. Задняя подножка

Боковая подсечка (рис. 71). Оба партнера — в положении правой стойки. Захватив одежду противника под локтями, сделать рывок руками в направлении его левой ступни, чтобы он был вынужден перенести тяжесть тела на левую ногу. Подбить пальцевой частью подошвы левой ноги стопу правой ноги противника сбоку. Поднимая левой ногой правую ногу противника вправо-вверх, сделать рывок руками влево-вниз.

Броски

Рис. 71. Боковая подсечка

Бросок через голову (рис. 72). Противник — в положении фронтальной стойки, туловище слегка наклонено к нападающему. Нападающий — в положении правой стойки. Захватить одежду противника под локтями, левой ногой сделать шаг вперед и поставить свой носок (лучше пятку) на линию носков противника. Сделать сильный рывок руками на себя и вверх, как бы желая перебросить противника через свою голову одними руками, поставить носок сильно согнутой ноги к поясу на живот падающего вперед противника. Не нарушая темпа движения, сделать перекат на спине и в момент, когда лопатки коснутся ковра, сильно толкнуть (без удара) противника носком правой ноги. Направление толчка должно быть вверх-назад за голову нападающего. После падения противника на спину в темпе переката на спине выполнить кувырок назад через голову и сесть верхом на туловище противника, стоя коленями на ковре.

Броски

Рис. 72. Бросок через голову

Бросок через бедро (рис. 73). Оба партнера — в положении правой стойки. Захватив одежду противника левой рукой под правым локтем, а правой из-под левой руки — на его спине, заставить противника перенести тяжесть тела на носки. Перекатом с пятки на носок повернуться влево-кругом на правой ноге так, чтобы левая ягодица оказалась около правого бедра противника. Одновременно с поворотом приставить свою левую ногу к правой и слегка присесть на обеих ногах. Подбить левой ягодицей внутреннюю часть правого бедра противника в направлении назад и немного вверх. Когда противник перелетит через туловище нападающего, но еще не коснется ковра, отпустить одежду на его спине.

Броски

Рис. 73. Бросок через бедро

Бросок через спину с захватом руки под плечо. Противник — в положении левой стойки, нападающий — в положении правой стойки. Выполнить захват одежды противника левой рукой под правым локтем, а правой — на его левом плече. Рывком рук заставить противника переместить тяжесть тела на носки. Одновременно с рывком вынести вперед левую ступню так, чтобы пятка встала возле носка левой ноги противника, а носок оказался сильно развернутым влево. Продолжая тянуть противника в направлении его носков, послать свою правую ногу вдоль его тела и своей правой рукой захватить плечевую часть его правой руки под мышкой. Одновременно резко повернуть свое туловище влево так, чтобы оно оказалось грудью к ковру. Продолжая поворачиваться влево, лечь на правый бок, заставляя противника сделать кувырок через нападающего. Поворот туловища и падение на правый бок можно ускорить махом правой руки, переходящим в скольжение правой ладонью по ковру влево.

Бросок через плечи — «мельница» (рис. 74). Оба партнера в положении правой стойки. Захватив левой рукой рукав на плечевой части правой руки противника, сделать сильный рывок на себя и немного вверх и одновременно «поднырнуть» под противника правым плечом так, чтобы оно упиралось в нижнюю часть правой стороны его живота. Захватить правой рукой изнутри за подколенный сгиб правую ногу противника и, энергично подкинув его туловище вверх, завести его ноги вправо. Когда ноги противника отойдут вправо на 90°, подбросить их правым плечом и правой рукой вверх. Одновременно, отступая левой ногой влево-назад, подтянуть противника левой рукой за его правую руку на себя и вверх, после чего он упадет всей спиной на землю.

Броски

Рис. 74. Бросок через плечи — «мельница»

Бросок с захватом двух ног (рис. 75). Оба партнера — в положении правой стойки. Захватив одежду под локтями противника, сильно потянуть ее обеими руками вниз и от себя, заставляя противника перенести тяжесть тела на пятки. Сделав небольшой шаг правой ногой вперед, присесть на обеих ногах и, согнув туловище, захватить обеими руками ноги противника снаружи за подколенные изгибы, правым плечом упереться в его живот. Нажимая правым плечом в живот противника от себя, руками сделать сильный рывок за его ноги на себя и вверх, одновременно разводя их в стороны. При падении противника на спину отставить правую ногу назад и, захватывая голени противника под мышки, сделать его падение возможно более мягким.

Броски

Рис. 75. Бросок с захватом двух ног

191. На занятиях по рукопашному бою изучаются: техника выполнения приемов, входящих в начальный комплекс приемов рукопашного боя для военнослужащих Вооруженных Сил Российской Федерации; комплекс приемов рукопашного боя без оружия на 8 счетов; комплекс приемов рукопашного боя с автоматом (карабином) на 8 счетов.

Упражнение 56. Начальный комплекс приемов рукопашного боя. В него входят: приемы самостраховки и приемы боя с автоматом (укол штыком без выпада, укол штыком с выпадом, удары прикладом сбоку и магазином, защита подставкой автомата, освобождение от захвата противником автомата).

Укол штыком (тычок стволом) без выпада. Быстро выпрямляя руки, направить автомат (карабин) штыком (стволом) в цель и ударным движением рук поразить противника, выдернуть штык и принять изготовку к бою на месте или продолжать движение.

Укол штыком (тычок стволом) с выпадом. Направить автомат (карабин) штыком (стволом) в цель. Одновременным толчком правой ноги и выпадом левой ударным движением рук поразить противника; выдернуть штык и толчком левой ноги принять изготовку к бою на месте или продолжать движение. Сдвоенный укол штыком с выпадом выполняется следующим образом. С выпадом левой ногой нанести укол в цель, выдернуть штык и без остановки нанести укол с выпадом правой ногой, изготовиться к бою. Удары штыком и стволом автомата (карабина) выполняются после короткого замаха и сближения с противником, они наносятся сверху вниз или слева (справа) направо (налево) вниз.

Удар прикладом сбоку. Движением оружия правой рукой налево, а левой — на себя с одновременным поворотом туловища влево нанести удар углом приклада. Удар может наноситься с места или с коротким шагом сзади стоящей ноги.

Удар магазином. Быстрым движением рук (автоматом вперед) от себя с одновременной подачей туловища вперед и выпрямлением сзади стоящей ноги или коротким шагом нанести удар магазином.

Защита подставкой автомата. Выполняется влево, вправо, вверх и вниз под удары противника.

Освобождение от захвата противником автомата. Нанести противнику удар ногой в пах, повернуться боком к противнику и нанести удар ногой в колено (по голени), вырвать оружие.

После изучения всех указанных приемов в отдельности их следует совершенствовать в процессе выполнения.

Упражнение 57. Комплекс приемов рукопашного боя без оружия (на 8 счетов).

Исходное положение — строевая стойка.

1. С шагом левой ногой вперед изготовиться к бою.

2. Выполнить левой рукой отбив вверх и удар правой рукой вперед-прямо.

3. Выполнить удар правой ногой вперед-прямо или снизу.

4. С шагом вправо выполнить удар в сторону слева наотмашь ребром ладони правой руки.

5. С шагом правой ногой назад выполнить левой рукой отбив внутрь.

6. С шагом правой ногой вперед выполнить удар кулаком правой руки вперед сверху.

7. Выполнить удар левой ногой вперед-прямо и с шагом левой ногой вперед принять левостороннюю изготовку к бою.

8. С шагом левой ногой назад и поворотом налево принять строевую стойку.

Упражнение 58. Комплекс приемов рукопашного боя с автоматом (на 8 счетов).

Исходное положение — строевая стойка.

1. С шагом левой ногой вперед принять изготовку к бою.

2. Выполнить стволом автомата отбив вправо и укол штыком (тычок стволом) с выпадом левой ногой.

3. С шагом правой ногой назад выполнить удар затыльником приклада назад прямо.

4. Поворачиваясь на левой ноге направо, с шагом правой назад выполнить стволом автомата отбив влево.

5. С коротким шагом правой ногой вперед выполнить удар прикладом сбоку.

6. С поворотом кругом через левое плечо, отставляя правую ногу назад, защититься подставкой автомата от удара снизу.

7. С шагом правой ногой вперед выполнить удар магазином вперед-прямо и рубящий удар штыком (стволом) слева-направо.

8. С шагом правой ногой назад и поворотом направо принять строевую стойку.

192. В заключительной части занятия выполняются упражнения, направленные на приведение организма обучающихся в спокойное состояние, производятся уборка мест занятий, сбор инвентаря и проверка оружия, подводятся итоги занятия, определяются задачи для самостоятельной подготовки.

Предупреждение травматизма

193. Предупреждение травматизма во время занятий обеспечивается соблюдением следующих требований.

При выполнении приемов и упражнений партнеры должны страховать друг друга. Все приемы (броски, болевые приемы, переворачивания, удержания) следует выполнять так, чтобы они были наиболее безопасны.

При страховке необходимо выполнять следующие требования:

при бросках смягчать падение партнера, поддерживая его;

при разучивании приемов бросать партнера от центра к краю ковра;

не бросать партнера, если место, где он должен упасть, занято или в ближайший момент будет занято другой парой. Атакующий должен хорошо ориентироваться в ситуации и перед броском оценить действия соседних пар;

брошенному обучающемуся не лежать долго на ковре, когда рядом борется другая пара;

не проводить броски, находясь на обкладочных матах;

не проводить приемы за границей площади ковра, отведенной для занятий данной пары;

не проводить приемы (особенно недостаточно изученные) без плотного захвата;

проводить броски так, чтобы партнер не мог упереться рукой или головой в ковер;

если противник находится в опасном положении, грозящем травмой или болезненными ощущениями, проведение приема или другие действия немедленно прекратить и принять меры по выведению партнера из опасного положения;

борец, свободный от выполнения приемов, должен внимательно следить за действиями товарищей и в случае возникновения опасной ситуации прийти им на помощь.

Каждый борец должен хорошо изучить приемы самостраховки по программе, совершенствовать их, доводя выполнение до автоматизма, и соблюдать следующие требования:

не выполнять броски, «втыкаясь» головой в ковер (прежде всего броски через спину, подхваты, «мельницы» и т.п.);

при выполнении бросков не упираться выпрямленной рукой в ковер;

не садиться на ковер, если на нем занимаются другие борцы;

не бороться лежа, если рядом борцы проводят схватку в стойке;

не проводить в состоянии сильной усталости приемы, которые требуют большой силы или хорошей координации движений;

перед проведением занятий делать разминку;

если при разучивании приемов и проведении схваток невозможно выполнять действия с оптимальной силой, то следует сменить партнера;

если партнер во время схватки начинает «злиться», то следует попросить тренера, чтобы он выбрал другого партнера.

СПОРТИВНЫЕ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

Направленность и задачи занятий

194. Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на формирование навыков игры в баскетбол, волейбол, гандбол, футбол, футзал (мини-футбол); развитие быстроты, ловкости, общей и скоростной выносливости, пространственной ориентировки, способности к распределению внимания; воспитание настойчивости, решительности, инициативы, находчивости, поддержание умственной и физической работоспособности; снятие эмоционального напряжения, возникающего в процессе обучения, а также на формирование правильных взаимоотношений в воинском коллективе.

195. Основными задачами занятий по спортивным и подвижным играм являются следующие.

Для 5-х классов: развитие координации движений, ловкости и быстроты.

Для 6-х классов: развитие координации движений, ловкости, прыгучести и быстроты.

Для 7-х классов: развитие ловкости, силы и быстроты.

Для 8-х классов: развитие силы и силовой выносливости, совершенствование ловкости и прыгучести.

Для 9-х классов: развитие выносливости и точности движений, совершенствование координационных способностей.

Для 10-х классов: развитие скоростной выносливости, точности движений и тактического мышления в ходе двусторонней игры, а также совершенствование ловкости и координации движений.

Для 11-х классов: развитие выносливости, тактического мышления, совершенствование основных физических качеств, приобретение навыков в судействе двусторонних игр.

Организация и проведение занятий по подвижным играм

196. Занятия по спортивным и подвижным играм организуются и проводятся в спортивном зале и на открытом воздухе. Подготовительная и заключительная части занятия проводятся в составе взвода, основная — в составе взвода или по отделениям.

Спортивные и подвижные игры проводятся в виде отдельного занятия, а также включаются в комплексные занятия. Кроме того, отдельные подвижные игры по усмотрению руководителя занятия могут включаться в подготовительные части занятий по другим разделам физической подготовки. Перечень игр для включения в содержание занятий по физической подготовке приведен в Приложении № 11 к настоящему Наставлению.

197. При организации и проведении занятий по спортивным и подвижным играм ведущая роль принадлежит руководителю занятия. Его практическая деятельность включает: выбор игры, подготовку мест занятий и инвентаря, организацию занимающихся, объяснение игры, руководство игрой, подведение итогов игры.

198. Выбор той или иной игры определяется конкретными задачами, решаемыми в процессе учебной деятельности. Каждая игра должна обеспечивать максимальную готовность обучающихся к успешному решению вопросов профессиональной деятельности. При этом учитываются: состав подразделения, форма предстоящего занятия, место его проведения, сложность игры, подготовленность группы, ее физическая и техническая оснащенность. Выбор игры зависит от места ее проведения и погоды.

199. Подготовка мест и инвентаря для проведения игры предусматривает: расстановку оборудования, подготовку и разметку площадки, подбор инвентаря, установление формы одежды для занимающихся. Она должна быть заблаговременной и тщательной.

200. Организация занимающихся включает: расстановку игроков, назначение водящих, капитанов и помощников, распределение их по командам. Водящие и капитаны назначаются различными способами: по решению руководителя, по выбору занимающихся, по результатам предыдущих игр и по жребию. Применение того или иного выбора определяется конкретной обстановкой. Важное значение имеет правильное распределение сильных и слабых игроков по командам. Для этого целесообразно формировать команду в составе штатного подразделения — взвода (отделения). Командиры отделений могут назначаться помощниками руководителя занятия, исполнять обязанности капитанов команд или водящих.

201. Перед объяснением условий игры подразделение выстраивается в исходном положении по командам. При этом руководитель занимает такое место, с которого бы его все видели и слышали. Если необходимо, руководитель показывает игру в целом или отдельные ее элементы. Объяснение игры должно проводиться по следующей схеме: назвать игру; определить роли играющих, их расположение на площадке, цель и правила игры; объяснить условия определения победителей. После объяснения условий игры руководитель отвечает на вопросы обучающихся.

202. Руководство игрой включает: наблюдение за действиями отдельных участников и коллективов; исправление ошибок; указание правильного способа индивидуальных и коллективных действий; пресечение проявлений индивидуализма и грубости по отношению к товарищам; регулирование нагрузки; стимулирование необходимого уровня соревнования на протяжении всей игры. В каждый момент игры руководитель должен видеть всех участников. При проведении сложных игр с большим количеством игроков для оказания помощи привлекаются сержанты.

Направляя игровую деятельность, руководитель помогает правильно выбирать способы решения игровой задачи, добиваясь активности, самостоятельности и творчества играющих. Их ошибки необходимо своевременно исправлять, не давая им закрепиться и стать привычными формами поведения. Для этого руководителю, как правило, достаточно вмешаться в процесс игры. Исправления могут быть сделаны по ходу игры и во время специальных остановок.

В момент остановки все играющие остаются на тех местах, где их застал сигнал руководителя. Кратко объясняя ошибку, руководитель показывает правильное действие. Иногда ему следует самому включаться в игру.

203. Руководитель обязан предупреждать нарушения дисциплины, систематически воспитывать у занимающихся умение контролировать свои поступки, подчинять их интересам коллектива и при этом с уважением относиться к товарищам по команде и сопернику, играть честно, соблюдая все правила.

В процессе игры нужно голосом или с помощью специального счетчика систематически и своевременно сообщать об изменениях в счете игры. Сигналы подаются голосом, хлопком, флажком или свистком. В ходе игры руководитель должен не только наказывать, но и поощрять игроков: назначать дополнительные очки за качество, предоставлять лучшим командам некоторые преимущества и т.п.

204. Одна из важных функций руководителя — регулирование нагрузки в игре. При проявлении у игроков выраженных симптомов усталости (пассивности, нарушения точности и контролируемости действий, побледнения и пр.) необходимо снизить нагрузку. Нагрузка регулируется: увеличением или сокращением времени игры; введением перерывов различной продолжительности; уменьшением или увеличением игровой площади; изменением правил, количества играющих, числа повторений всей игры или отдельных ее элементов; сменой ролей играющих.

205. При подведении итогов игры руководитель занятия объявляет результаты и определяет победителей. После этого он проводит разбор игры: оценивает результаты, объясняет ошибки, отмечает положительные и отрицательные моменты, объясняет наиболее целесообразные способы игровых действий, отмечает лучших участников игры, обращает внимание на случаи нарушения дисциплины и порядка во время игры.

Организация и проведение занятий по спортивным играм

206. В содержание подготовительной части занятия включаются: ходьба, бег, упражнения в движении с поворотами на 180° и 360° через левое и правое плечо, общеразвивающие упражнения, простейшие упражнения по технике игры.

Общеразвивающие упражнения выполняются на месте и в движении и включают упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища, ног.

Простейшие упражнения по технике игры подбираются с учетом степени овладения занимающимися ранее изученными приемами и действиями: передачами, ловлей и ведением мяча, остановками и ударами по мячу различными способами; бросками мяча в корзину (ворота); нападающими ударами, ударами по воротам; противодействиями броскам мяча в корзину (бросками и ударами по воротам), прямым нападающим ударом через сетку, блоком.

207. Задачами основной части являются:

обучение элементам техники и тактики игры, совершенствование в их выполнении;

овладение техническими и тактическими навыками, воспитание умения применять их в двусторонних играх;

развитие физических, волевых и специальных качеств;

повышение общей работоспособности;

формирование организаторских и судейских навыков;

воспитание инициативы и настойчивости, товарищества и чувства коллективизма.

208. Содержание основной части занятия составляют: подготовительные, подводящие и специальные упражнения, направленные на изучение приемов техники и тактики спортивных игр; эстафеты; игры в одни ворота (кольцо); учебно-тренировочные игры по упрощенным правилам и в соответствии с правилами соревнований; подвижные игры, направленные на развитие и совершенствование физических, психических, специальных качеств и двигательных навыков.

В основной части занятия сначала проводится обучение основным приемам техники и тактики игры, а затем — совершенствование в их выполнении. По мере овладения ими в нее включаются двусторонние учебно-тренировочные игры.

Упражнения для основной части

211. В основной части занятия изучаются основные технические приемы и тактические действия баскетбола, волейбола, гандбола, футбола и футзала.

212. Упражнения по технике и тактике баскетбола включают: передачу и ловлю мяча, ведение мяча, броски в корзину, заслоны, двусторонние игры, контрольное упражнение по технике ведения баскетбольного мяча с последующим броском в корзину.

Передача и ловля мяча (рис. 76) выполняются сначала с места (на месте), затем — в движении, на разной высоте, после поворотов и других действий.

Упражнения для основной части

Рис. 76. Передача и ловля баскетбольного мяча:

А — передача мяча двумя руками от груди; Б — передача мяча одной рукой от плеча; В — передача мяча двумя руками

Ведение мяча (рис. 77) выполняется последовательно: сначала на месте (одной рукой, попеременно правой и левой рукой, с высоким и низким отскоком); затем — в движении (шагом, бегом, с переменой темпа и направления, с остановками, без зрительного контроля за мячом).

Упражнения для основной части

Рис. 77. Ведение баскетбольного мяча

Обучение броскам мяча в корзину осуществляется в такой последовательности: одной рукой сверху в движении, одной рукой сверху в прыжке.

Упражнения в бросках одной рукой сверху в движении (рис. 78) выполняются справа, по центру и слева от щита, после ведения мяча, после ловли мяча.

Упражнения для основной части

Рис. 78. Бросок баскетбольного мяча одной рукой

сверху в прыжке

Упражнения в бросках мяча в корзину одной рукой в прыжке (рис. 79) выполняются с ближних, средних и дальних дистанций, справа, по центру и слева от щита, без противодействия и с противодействием партнера.

Упражнения для основной части

Рис. 79. Бросок баскетбольного мяча одной рукой сверху в движении

Двусторонние учебно-тренировочные игры включают: игру на один щит; игру по упрощенным правилам; тактические действия команды (в нападении — быстрый прорыв и позиционное нападение одним центровым игроком, в защите — персональная система на своей половине поля, зонная система защиты 3 + 2).

213. Упражнения по технике и тактике волейбола включают: приемы и передачи мяча, подачи мяча, нападающие удары, блокирования, тактические комбинации и двусторонние игры.

Прием и передача мяча осуществляются двумя руками сверху и снизу (рис. 80). Для обучения используются следующие упражнения: прием и передача мяча на месте и после передвижения вперед, вправо, влево, назад; прием и передача мяча на различные расстояния с различной скоростью и траекторией полета; прием и передача мяча через сетку, вдоль сетки, по различным зонам площадки.

Упражнения для основной части

Рис. 80. Прием и передача волейбольного мяча двумя руками: А — сверху; Б — снизу

На занятиях по волейболу изучаются нижняя прямая и верхняя прямая подачи мяча (рис. 81). Обучение указанным элементам игры производится с помощью следующих подводящих упражнений: подачи мяча в стенку с расстояния 4 — 6 м на высоту 2,5 — 3 м от поверхности пола, затем — с расстояния 9 м от стенки; подачи мяча на партнера через сетку с расстояния 4,5 м от сетки, затем — из-за лицевой линии; подачи мяча с места подачи в левую и правую половины площадки, затем — в разные зоны площадки на точность и силу.

Упражнения для основной части

Рис. 81. Подача волейбольного мяча:

А — нижняя прямая; Б — верхняя прямая

На занятиях по волейболу изучается прямой нападающий удар (рис. 82). Упражнениями, с помощью которых осуществляется обучение, являются: удар в стенку с места без прыжка с расстояния 4 — 5 м, затем — в прыжке после 1 — 2 шагов; удар в стенку в прыжке после разбега с набрасыванием мяча партнером с правой стороны; удар через сетку, установленную ниже нормы, в прыжке с собственного набрасывания, затем — после набрасывания партнером; удар через сетку из зон № 2 и 4 в игровой ситуации с различных по высоте передач и в различные зоны площадки.

Упражнения для основной части

Рис. 82. Прямой нападающий удар

Одновременно с нападающим ударом в волейболе изучается блокирование (рис. 83). Для обучения используются следующие упражнения: одиночное блокирование мячей, перебрасываемых партнерами через сетку; одиночное блокирование ударов, выполняемых партнером с собственного набрасывания; одиночное блокирование ударов, выполняемых из зон № 2 и 4 с различных по высоте, траектории и скорости полета мяча; блокирование нападающих ударов.

Упражнения для основной части

Рис. 83. Блокирование

Тактические комбинации в нападении в процессе игры в волейбол включают: тактические комбинации через игроков зон № 3 и 2 без смены нападающих; тактические комбинации через игроков зон № 4 и 2 со сменой нападающих.

Двусторонние учебно-тренировочные игры по волейболу проводятся по мере освоения обучающимися техники и тактики игры в волейбол и включают: игры по упрощенным правилам с применением изученных ранее приемов техники и тактики игры; игры с сокращенным составом команды (3 x 3, 4 x 4, 5 x 5); игры с командными тактическими действиями (в нападении — со второй передачи игрока передней и задней линий; в защите — углом вперед и углом назад).

В процессе двусторонних учебно-тренировочных игр по волейболу особое внимание занимающихся обращается на постоянную готовность к выполнению приемов техники и тактики игр, своевременность передвижения к мячу, взаимную подстраховку игроками друг друга, правильный выбор позиции при нападающих действиях и в защите в зависимости от применяемой системы игры.

214. Упражнения по технике и тактике игры в гандбол включают: ловлю, передачи, ведение и броски мяча (рис. 84), технику игры вратаря, двусторонние игры. Ловля мяча выполняется сначала с места, затем — в движении после поворотов и других действий. Передача и броски мяча по воротам выполняются согнутой рукой сбоку с двойного приставного шага, согнутой рукой сверху в прыжке. Обучение технике игры проводится по схеме баскетбола. Техника игры вратаря включает: стойку, передвижения, отбивания мяча руками, ногами, туловищем, ловлю и передачу мяча, броски и ведение. В двусторонних играх по гандболу совершенствуются техника и тактика игры. На занятиях проводятся: двусторонние учебно-тренировочные игры на одни ворота по упрощенным правилам с применением пройденных приемов техники и тактики игры; двусторонние учебно-тренировочные игры с командными тактическими действиями в нападении (быстрым прорывом, позиционным нападением 1 + 3 + 3, зонной системой защиты 6 + 0 и смешанной системой защиты 5 + 1, т.е. 5 — в зонной защите, 1 — персонально).

Упражнения для основной части

Рис. 84. Броски гандбольного мяча: А — сбоку; Б — сверху в прыжке; В — сверху в падении

В процессе двусторонних учебно-тренировочных игр по гандболу особое внимание занимающихся обращается на выполнение приемов техники игры в движении, четкое выполнение функций игрока в зависимости от места в команде, своевременное и правильное переключение от защиты к нападению и от нападения к защите.

215. Упражнения по технике и тактике футбола включают: остановки мяча, удары по мячу ногой и головой, ведение мяча ногой, вбрасывание, технику игры вратаря, двусторонние игры.

Остановки мяча выполняются сначала на месте, а затем — в движении (рис. 85).

Упражнения для основной части

Рис. 85. Способы остановки футбольного мяча: А — внутренней стороной стопы; Б — подошвой

Передачи мяча и удары по воротам выполняются внутренней стороной стопы, подъемом стопы и головой (рис. 86).

Упражнения для основной части

Рис. 86. Удары по мячу: А — внутренней стороной стопы; Б — подъемом стопы; В — головой сбоку; Г — головой прямо

Техника игры вратаря включает: стойку, передвижения, отбивания мяча руками, ногами, туловищем, ловлю мяча, броски и ведение мяча ногой.

В процессе двусторонних учебно-тренировочных игр по футболу особое внимание занимающихся обращается на технику игры в движении, выполнение функций игрока в зависимости от места в команде, своевременное переключение от защиты к нападению и от нападения к защите.

216. Упражнения по технике и тактике футзала включают: остановки мяча, удары по мячу ногой и головой, ведение и введение его с боковой линии и при угловом. Остановки мяча выполняются сначала на месте, а затем — в движении. Передачи мяча и удары по воротам выполняются внутренней стороной стопы, подъемом стопы и головой на различные расстояния. Обучение проводится по схеме футбола.

В двусторонних играх по футзалу совершенствуются техника и тактика игры. На занятиях проводятся учебно-тренировочные игры на одни ворота по упрощенным правилам с применением пройденных приемов техники и тактики игры; двусторонние учебно-тренировочные игры с применением тактических систем игры 1 + 2 + 2 и 1 + 3 + 1.

В процессе двусторонних учебно-тренировочных игр по футзалу особое внимание занимающихся обращается на технику игры в движении, выполнение функций игрока в зависимости от места в команде, своевременное переключение от защиты к нападению и от нападения к защите.

217. Обучение технике спортивных игр начинается с разучивания стоек и способов передвижения на площадке. Затем изучаются способы держания и ведения мяча, способы передач (ударов), подач, ловли мяча, бросков мяча в корзину или ворота, нападающие удары, блок, заслоны.

218. Технические приемы разучиваются в целом, по разделениям (по частям) и с помощью подготовительных (подводящих) упражнений, как правило, в двухшереножном разомкнутом строю лицом друг к другу с установленными интервалами и дистанцией между занимающимися, а также при расположении обучающихся в колоннах, в полукруге (круге). Для совершенствования в выполнении основных приемов техники игры используются поточный, сопряженный и круговой методы тренировки.

219. Обучение тактическим действиям осуществляется одновременно с совершенствованием технических приемов в учебных двусторонних играх, которые вначале проводятся по упрощенным правилам, с увеличением (уменьшением) игроков в командах, изменением размеров площадки, применением в некоторых случаях нестандартного оборудования и инвентаря, предъявлением облегченных требований к соблюдению правил игры, а по мере овладения занимающимися техническими приемами и тактическими действиями — по официальным правилам соревнований. При этом руководитель дает обучающимся определенную установку на игру.

220. Учебные двусторонние игры по упрощенным правилам применяются для повышения плотности занятия и физической нагрузки, охвата игрой всех занимающихся, а также постепенного подведения обучающихся к освоению официальных правил соревнований.

221. Ознакомление с основными правилами соревнований начинается на первых занятиях. Сначала до занимающихся доводятся сведения о размерах площадки (поля), оборудовании и инвентаре, правилах выполнения техники игры. На последующих занятиях ознакомление с правилами осуществляется в сочетании с изученными приемами техники и тактики спортивной игры.

Предупреждение травматизма

222. Профилактика травматизма на занятиях по спортивным и подвижным играм достигается:

контролем за состоянием площадок и полей, оборудования и инвентаря, которые используются на занятиях и соревнованиях;

тщательной подготовкой одежды и обуви, использованием предусмотренных правилами соревнований защитных приспособлений;

проведением разъяснительной и воспитательной работы по предупреждению нарушений дисциплины и установленных правил во время занятий и соревнований;

правильной организацией и методикой проведения занятий, соблюдением правил соревнований (игры);

правильным выполнением приемов техники игры;

поддержанием высокой физической подготовленности занимающихся;

выполнением руководителем занятий требований и правил по предупреждению травматизма на занятиях;

анализом каждого случая получения травм.

УТРЕННЯЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ЗАРЯДКА

223. Утренняя физическая зарядка с обучающимися имеет оздоровительную направленность. Она способствует быстрому приведению организма после сна в бодрое состояние, является обязательным элементом распорядка дня и проводится ежедневно (кроме выходных и праздничных дней) через 10 мин. после подъема. Ее продолжительность составляет 30 мин. При неблагоприятных погодных условиях по указанию дежурного по училищу зарядка может проводиться в проветриваемых помещениях.

224. Зарядка проводится в составе роты офицерами-воспитателями. Форма одежды устанавливается дежурным по училищу (корпусу) в зависимости от температуры воздуха и силы ветра в соответствии с Приложением № 12 к настоящему Наставлению.

225. Планирование зарядки проводится с учетом программы по физической подготовке, материальной базы, времени года и погодных условий.

226. Обучающиеся, освобожденные от зарядки по состоянию здоровья, выводятся на прогулку в порядке, установленном начальником училища (корпуса).

227. Зарядка проводится по вариантам. Варианты, куда включаются физические упражнения, изученные ранее на практических занятиях, разрабатываются начальником физической подготовки и спорта — старшим преподавателем училища. Примерные варианты проведения утренней физической зарядки представлены в Приложении № 13 к настоящему Наставлению.

228. Зарядка проводится, как правило, в форме комплексного занятия, которое включает подготовительную, основную и заключительную части.

229. Зарядка по первому варианту может периодически проводиться под музыку в составе училища.

230. В зимних условиях зарядка проводится в быстром темпе в виде чередования ходьбы и бега в сочетании с общеразвивающими и специальными упражнениями.

231. В теплое время года при наличии условий на зарядке могут проводиться спортивные игры по упрощенным правилам, плавание и купание.

232. Зарядка с использованием плавания проводится на водной станции (в бассейне) под руководством командира роты в такой последовательности: ходьба, бег, общеразвивающие и специальные упражнения для совершенствования техники плавания (7 — 10 мин.); упражнения в плавании (15 — 17 мин.); ходьба и бег (2 — 3 мин.).

233. При проведении зарядки в помещениях выполняются общеразвивающие упражнения (на тренажерах, с гантелями, эспандерами, гирями) и комплексы вольных упражнений.

Зарядка заканчивается бегом и ходьбой на месте.

234. Места для проведения зарядки закрепляются за подразделениями (ротами). Они должны быть хорошо освещены. Дистанции для ходьбы и бега размечаются указателями.

235. Спортсмены, имеющие 1 спортивный разряд и выше, входящие в состав сборных команд, с разрешения начальника училища могут проводить зарядку по индивидуальному плану.

236. В подготовительном периоде и в первые месяцы обучения в училище зарядка проводится преимущественно по первому, второму и пятому вариантам с использованием наиболее простых упражнений, не требующих значительного физического напряжения. В ее содержание целесообразно включать упражнения, повышающие интерес у обучающихся к физическим упражнениям, для чего в нее включаются эстафеты, спортивные и подвижные игры.

237. В период проведения практических полевых занятий в стационарном учебном лагере применяются преимущественно третий и четвертый варианты зарядки. При наличии условий на зарядке в этот период проводится плавание (купание). При планировании содержания зарядки и физической нагрузки необходимо учитывать характер предстоящей деятельности обучающихся в течение дня.

238. После выполнения зарядки организуются водные процедуры: обмывание по пояс прохладной и холодной водой, обтирание влажным полотенцем, а также массаж отдельных групп мышц рук и ног.

239. Контроль за проведением зарядки осуществляется ежедневно дежурным по училищу и периодически — соответствующими командирами и начальниками, специалистами физической подготовки и медицинской службы.

СПОРТИВНАЯ РАБОТА

240. Спортивная работа проводится в целях вовлечения обучающихся в регулярные занятия спортом, повышения уровня их физической подготовленности, спортивного мастерства и организации досуга.

241. На спортивную работу отводится не менее 6 часов в неделю (3 — 4 раза). Основу спортивной работы составляют культивируемые в училищах виды спорта и упражнения Единой всероссийской спортивной классификации, виды спорта, входящие в программу спартакиады суворовских (нахимовских) училищ и кадетских (морских кадетских) корпусов, а также массовые соревнования по упражнениям учебной программы училища.

242. Учебно-тренировочные занятия по спорту проводятся:

во взводах и ротах — со всеми обучающимися по упражнениям, включенным в план-календарь и положение о соревнованиях на первенство училища;

в спортивных секциях — с желающими повысить свое спортивное мастерство в каком-либо виде спорта;

в сборных командах училища — с наиболее подготовленными спортсменами.

Учебно-тренировочные занятия со сборными командами проводятся 4 — 5 раз в неделю по 2 — 3 часа.

Члены сборных команд по видам спорта должны систематически вести дневник самоконтроля за самочувствием (пример записи данных приведен в Приложении № 14 к настоящему Наставлению). Не реже двух раз в месяц дневник самоконтроля проверяется врачом и тренером (преподавателем физической подготовки).

243. Спортивные и военно-спортивные соревнования на первенство училища проводятся регулярно, как правило, в выходные и праздничные дни.

В стационарном учебном лагере училища спортивная работа организуется ежедневно и имеет преимущественно военно-прикладную направленность.

244. Ежегодно в училищах проводится смотр спортивной работы. Он является массовым соревнованием по видам спорта, включенным в программу спартакиады и учебную программу училища.

245. С разрешения начальника училища обучающиеся могут участвовать в соревнованиях, проводимых местными физкультурно-спортивными организациями.

246. Для организации спортивной работы приказом начальника училища создается спортивный комитет (5 — 7 человек). Председателем спортивного комитета назначается заместитель начальника училища — начальник учебного отдела, заместителем председателя спортивного комитета — заместитель начальника училища по воспитательной работе. В состав спортивного комитета обязательно включаются начальник медицинской службы и начальник физической подготовки и спорта — старший преподаватель.

247. На спортивный комитет училища возлагаются:

обсуждение проекта плана спортивной работы и положений о состязаниях на первенство училища;

организация работы по проведению спортивных и военно-спортивных соревнований, спартакиад, туристских, лыжных, пеших (шлюпочных) походов, спортивных праздников и вечеров;

организация подготовки сборных команд училища по видам спорта из программы спартакиады суворовских (нахимовских) училищ и кадетских (морских кадетских) корпусов;

контроль за проведением спортивной работы в ротах и оказание помощи командирам в ее организации;

подготовка и проведение учебно-методических занятий и семинаров со спортивными организаторами, нештатными тренерами и судьями по спорту;

организация и проведение агитационных пропагандистских мероприятий по спорту;

анализ состояния спортивной работы и разработка предложений по ее совершенствованию;

обобщение и распространение передового опыта спортивной работы в подразделениях;

развитие и совершенствование учебно-спортивной базы;

укрепление связей с местными спортивными организациями;

подведение итогов спортивной работы в подразделениях не менее двух раз в год.

248. Для организации и проведения спортивных мероприятий в роте (взводе) в помощь командиру роты (взвода) назначается спортивный организатор.

Обучающиеся, проходящие обучение в 11-м классе, имеющие спортивный разряд (не ниже первого) и организаторские способности, приказом начальника училища могут назначаться нештатными тренерами. Нештатные тренеры работают под руководством преподавателя физической подготовки.

Глава 4. МЕДИЦИНСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

249. Медицинское обеспечение физической подготовки обучающихся осуществляют специалисты медицинской службы в соответствии с требованиями школьной гигиены применительно к условиям военно-учебного заведения, руководящими документами Министерства обороны Российской Федерации и настоящего Наставления. Оно включает:

организацию медицинских обследований обучающихся для определения уровня допустимых для них физических нагрузок с учетом физического развития, функционального состояния организма, уровня физической подготовленности;

распределение обучающихся на группы в зависимости от состояния здоровья;

планирование и проведение мероприятий по улучшению физического развития и укреплению здоровья;

проверку санитарно-гигиенического состояния спортивных сооружений и мест для занятий физической подготовкой и спортом училища, а также состояния спортивной одежды и инвентаря;

разработку мероприятий по предупреждению травматизма на занятиях по физической подготовке и спорту;

проведение мероприятий по закаливанию;

привитие навыков личной и общественной гигиены и самоконтроля;

разработку рекомендаций по совершенствованию методов и форм физической подготовки, направленных на улучшение физического развития и укрепление здоровья обучающихся;

проведение санитарно-просветительной работы;

формирование у обучающихся понятия «здоровый образ жизни» при проведении занятий по физической подготовке и спорту.

250. Организация медицинского контроля за физической подготовкой и спортом обучающихся осуществляется начальником медицинской службы училища.

Он обязан:

участвовать в планировании мероприятий по физической подготовке, спорту и закаливанию;

осуществлять систематическое наблюдение за физическим развитием обучающихся;

организовывать медицинское обследование;

анализировать результаты медицинских обследований, разрабатывать предложения по сохранению и укреплению здоровья обучающихся, улучшению их физического развития;

организовывать занятия по лечебной физической культуре и корригирующей гимнастике;

проводить систематический медицинский контроль в процессе учебных и внеклассных занятий по физической подготовке и спорту, а также во время утренней физической зарядки и закаливания, о чем делать записи в дневнике медицинского контроля за физической подготовкой (Приложение № 15 к настоящему Наставлению);

обеспечивать контроль за соблюдением требований по предупреждению травм на занятиях по физической подготовке и спорту, организовывать их учет, выяснять причины и разрабатывать предложения по предупреждению травм;

организовывать медицинское обслуживание спортивных мероприятий и туристских походов;

обеспечивать санитарное наблюдение за местами купания и проведения занятий по физической подготовке и спорту;

организовывать обучение правилам самоконтроля при выполнении физических упражнений;

докладывать начальнику училища о результатах медицинского обследования и представлять ему на утверждение план лечебно-оздоровительных мероприятий.

251. В зависимости от состояния здоровья обучающиеся распределяются на группы (Приложение № 16 к настоящему Наставлению), в соответствии с которыми их допускают к занятиям физической подготовкой в различных ее формах и участию в спортивной работе.

252. Обучающиеся, отнесенные к 1-й и 2-й группам, допускаются ко всем учебным занятиям по физической подготовке без ограничения. Обучающиеся, отнесенные к 3-й группе, допускаются к выполнению физических упражнений с индивидуальными ограничениями. С этой группой организуются дополнительные занятия с преподавателем-врачом.

253. При проведении медицинского контроля в процессе различных форм физической подготовки учитываются:

функциональное состояние обучающихся (половое созревание);

утомляемость по внешним признакам в соответствии с примерной схемой оценки внешних признаков утомления (Приложение № 17 к настоящему Наставлению), самочувствие занимающихся и проявление ими интереса к занятиям;

правильность методики проведения занятий, соответствие размера и массы спортивных снарядов физическому развитию и функциональному состоянию занимающихся, соблюдение правильного дыхания;

санитарно-гигиеническое состояние спортивных площадок, спортивного зала, качество уборки и проветривания помещения перед занятиями, температурные условия и т.д.;

соответствие температуры и других метеорологических условий (ветер, дождь, снег) характеру занятий и целям закаливания;

соответствие одежды и обуви характеру занятий, условиям погоды, целям закаливания;

подготовленность мест занятий, исправность спортивных снарядов и инвентаря;

соблюдение на занятиях мероприятий по предупреждению травматизма.

254. При выявлении недостатков в организации и методике проведения той или иной формы физической подготовки, а также нарушений санитарно-гигиенических условий принимаются меры к их устранению.

255. Травмы, полученные на занятиях по физической подготовке и спорту, учитываются по установленной форме. Материалы по спортивному травматизму подвергаются тщательному изучению и докладываются начальнику училища для принятия необходимых мер по устранению причин, их вызывающих.

256. Для учета результатов медицинского контроля за занятиями по физической подготовке в каждом взводе ведется дневник медицинского контроля за физической подготовкой. Дневник находится в медицинской службе училища и выдается лицу, осуществляющему контроль. Начальник медицинской службы училища периодически изучает результаты контроля и проверяет устранение выявленных недостатков.

257. Обучающиеся допускаются к занятиям в спортивных секциях на основании данных последнего медицинского обследования, медицинского осмотра и проведения функциональных проб. Консультации врачей-специалистов проводятся по индивидуальным показаниям.

258. Перед спортивными соревнованиями проводится медицинское обследование участников (по необходимости — с привлечением врачей-специалистов). При допуске к соревнованиям учитывается возраст и физическое состояние спортсменов.

259. Данные специальных медицинских обследований и врачебных наблюдений заносятся в медицинскую книжку обучающегося. На участников сборных команд, выступающих на соревнованиях вне училища, ведется врачебно-контрольная карточка спортсмена по установленной форме.

260. Врач, преподаватель физической подготовки, преподаватель-врач, тренер и офицер-воспитатель должны прививать обучающимся навыки личной гигиены и самоконтроля, учить их вести записи в дневнике. Для участников сборных команд училища ведение дневника самоконтроля обязательно. Не реже двух раз в месяц дневник самоконтроля проверяется врачом и тренером (преподавателем физической подготовки, преподавателем-врачом).

261. Для изучения влияния занятий физической подготовкой на функциональное состояние и физическое развитие обучающихся в процессе учебных занятий, тренировок, соревнований и выполнения разрядных норм специалисты медицинской службы училища совместно с преподавателями физической подготовки проводят постоянное медицинское наблюдение. Полученные данные изучаются и используются для улучшения работы по физической подготовке.

262. Все постоянные места занятий (гимнастические залы, спортивные площадки, места для купания, лыжные станции, катки) перед их использованием осматриваются комиссией в составе начальника медицинской службы училища, начальника физической подготовки — старшего преподавателя и начальника квартирно-эксплуатационного отдела училища. После осмотра составляется акт, в котором отмечаются недостатки в санитарном состоянии мест занятий и указываются мероприятия по их устранению. При необходимости проводятся повторные осмотры.

На всех постоянных местах занятий ведется журнал проверки санитарно-гигиенического и спортивно-технического состояния мест занятий (Приложение № 18 к настоящему Наставлению), в котором проверяющими дается оценка санитарно-гигиенического и спортивно-технического состояния мест занятий, делается отметка о выявленных недостатках и намечаются мероприятия по их устранению.

263. Задачами медицинской службы училища являются предупреждение и исправление недостатков физического развития обучающихся.

Исправление недостатков в физическом развитии достигается:

наиболее целесообразным использованием физических упражнений;

постоянным соблюдением обучающимися правильной осанки и включением в уроки по физической подготовке специальных физических упражнений, способствующих ее выработке;

проведением дополнительно к учебным занятиям корригирующих (исправляющих) упражнений.

264. Занятия корригирующими упражнениями для обучающихся, имеющих недостатки в физическом развитии, проводятся два-три раза в неделю преподавателем-врачом в специально выделенном помещении, оборудованном необходимой аппаратурой и инвентарем.

265. Руководители занятий по физической подготовке, специалисты медицинской службы обязаны проводить все необходимые мероприятия по предупреждению травматизма в процессе физической подготовки.

266. Предупреждение травматизма на занятиях по физической подготовке и спорту достигается:

соблюдением требований безопасности и правил страховки при выполнении физических упражнений;

правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;

тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви, проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения физических упражнений, инвентаря и оборудования;

соблюдением правил проведения спортивных и военно-спортивных соревнований;

своевременной подготовкой и использованием средств страховки, оказанием помощи при выполнении упражнений, связанных с риском и опасностью (особенно при проведении занятий на воде);

постоянным наблюдением за внешними признаками утомления;

соблюдением требований, исключающих возможность отморожения, солнечного ожога, теплового удара и обморочного состояния;

разъяснительной работой среди обучающихся.

267. При проведении всех форм физической подготовки осуществляется закаливание. Цель его заключается в повышении общей сопротивляемости организма простудным и другим заболеваниям, а также формировании устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды (холода, жары, солнечной радиации и др.).

Основными средствами закаливания являются естественные факторы: солнце, воздух и вода. Правильное их использование укрепляет здоровье и способствует ускоренной приспособляемости обучающихся к более высоким физическим нагрузкам.

Исходя из конкретных климатических условий, медицинской службой и начальником физической подготовки и спорта — старшим преподавателем составляется план проведения мероприятий по закаливанию обучающихся.

При проведении мероприятий по закаливанию необходимо:

проводить закаливание систематически и непрерывно в течение всего периода обучения;

снижать температуру воды постепенно, не допускать в начале закаливания резких переходов от одной температуры к другой;

учитывать индивидуальные особенности;

закаливание обучающихся с повышенной чувствительностью к солнечным лучам, а также склонных к простудным заболеваниям проводить осторожно, под систематическим контролем врача и преподавателя-врача;

начинать закаливание в теплое время года, когда легче соблюдать постепенность и непрерывность.

268. Закаливание воздухом осуществляется путем использования соответствующей формы одежды на занятиях по физической подготовке и на зарядке, а также проведения мероприятий, связанных с нахождением обучающихся на воздухе в облегченной одежде.

Все занятия по физической подготовке, по возможности, проводятся на открытом воздухе: зимой — в облегченной одежде, а летом (в солнечные или теплые пасмурные дни) — с обнаженным торсом в тренировочных брюках или в трусах.

Занятия по лыжной подготовке при морозе до -15 °C без ветра и при слабом ветре проводятся без шинелей.

Утренний туалет в течение всего года проводится с обнаженным торсом, за исключением случаев, когда это по состоянию здоровья временно запрещено врачом.

В зимнее время распорядком дня предусматривается проведение спортивных мероприятий на открытом воздухе.

Летом все мероприятия по физической подготовке используются для закаливания солнечными лучами.

Время пребывания на солнце в первые дни — от 5 мин. С каждым днем пребывание на солнце увеличивается на 5 — 10 мин. и постепенно доводится от 40 мин. до 2 часов в зависимости от возраста обучающихся. Длительное нахождение на солнце не допускается. За обучающимися, имеющими повышенную чувствительность к солнечным лучам, осуществляется дополнительный контроль.

Лучшее время для закаливания солнечными лучами — в апреле и мае (с 12 до 14 час.), в июне — (с 8 до 12 час.), в июле — (с 8 до 10 час.) или (с 16 до 18 час.). Закаливание проводится не позже чем за 1 час до приема пищи и спустя 1 — 1,5 часа после ее приема.

При закаливании солнечными лучами необходимо соблюдать следующие правила:

подвергать воздействию солнечными лучами все участки тела равномерно;

голову защищать от солнца легкой шапочкой или белой повязкой, полотенцем;

при появлении солнечного ожога пребывание на солнце с обнаженным телом прекращать на 2 — 4 дня (в зависимости от степени ожога);

при недомогании, вялости, упадке сил, усиленном сердцебиении, головокружении, бессоннице, ухудшении аппетита пребывание на солнце сокращать или на время прекращать полностью;

после солнечной ванны принять душ или обмыться водой.

Для закаливания солнечными лучами используются пригодные в санитарно-гигиеническом отношении места.

При закаливании на городских пляжах назначаются дежурные из числа офицеров-воспитателей для наблюдения за выполнением правил закаливания.

Закаливание водой проводится в такой последовательности: обтирание, обмывание, обливание, душ и купание.

Закаливание водой начинается с первых дней пребывания обучающихся в учебных заведениях путем введения обязательных ежедневных обтираний и обмываний тела по пояс во время утреннего и вечернего туалета. В летних условиях закаливание водой продолжается при купании.

Обтирание и обмывание начинается водой комнатной температуры (+18 °C). В дальнейшем температура воды постепенно снижается (с учетом возраста обучающихся).

При наличии стационарных душевых установок (упрощенных в условиях лагеря) ежедневно принимается душ с постепенным понижением температуры воды от +20° до +10 °C и увеличением времени закаливания в зависимости от возраста.

Приступать к закаливанию водой можно только согретым. Закаливание начинается с обтирания и обмывания шеи и рук, туловища и мытья ног. При обтирании, обливании и принятии душа температура воды не должна вызывать неприятных ощущений. После закаливания тело насухо вытирается полотенцем до покраснения кожи и появления чувства теплоты.

269. Купание проводится при температуре воды не ниже +20 °C. Время нахождения в воде увеличивается постепенно. Во время купания организуются игры на воде. С появлением у купающихся «гусиной кожи», дрожания, побледнения лица, посинения губ купание прекращается. Если купание проводится после напряженной физической работы, перед ним делается отдых.

При проведении закаливающих процедур следует учитывать время года. При отсутствии естественных водоемов оборудуются бассейны.

Глава 5. ПРОВЕРКА И ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ

270. Каждый командир (начальник) обязан знать, систематически проверять, анализировать и оценивать физическую подготовленность подчиненных, состояние физической подготовки в подразделениях и училище.

Проверки осуществляются: в период сдачи вступительных экзаменов кандидатами для поступления в училище; в процессе обучения; в конце полугодия и учебного года; при инспектировании училища.

Проверка физической подготовленности проводится с обязательным участием преподавателей по физической подготовке.

При проверке определяется: уровень физической подготовленности обучающихся, организация и методика проведения различных форм физической подготовки, материальное обеспечение физической подготовки.

271. При комплексной проверке училища определяются:

качество усвоения программы по физической подготовке всеми категориями, назначенными для проверки;

уровень физической, теоретической и организаторско-методической подготовленности командиров учебных подразделений;

качество управления физической подготовкой;

оценка состояния физической подготовки в проверяемых подразделениях и училище.

272. В процессе обучения уровень физической подготовленности обучающихся определяется по текущим оценкам за выполнение упражнений учебной программы, а в конце учебного года — по результатам, полученным на контрольно-проверочных занятиях или экзаменах.

273. В течение учебного года каждый обучающийся проверяется и оценивается по каждому физическому упражнению учебной программы.

274. Кандидаты для поступления в училище в период сдачи вступительных экзаменов проверяются по следующим упражнениям:

при поступлении в 5 — 8-е классы — подтягивание на перекладине, бег на 60 м, на 1 км;

при поступлении в 9 — 11-е классы — подтягивание на перекладине, бег на 100 м, на 1 км.

При наличии бассейна (водной станции) поступающие проверяются на умение плавать.

Результаты проверки представляются в приемную комиссию и учитываются при зачислении в училище. Протоколы хранятся в течение всего периода обучения.

ПРОВЕРКА И ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ

275. В процессе обучения, в конце полугодия и учебного года, на экзаменах и при инспектировании училища практическая подготовленность обучающихся проверяется по 3 — 5 упражнениям. Подбор физических упражнений для проверки осуществляется в соответствии со следующими требованиями: упражнения на выносливость назначаются для проверки во всех случаях, а остальные — с учетом прохождения учебной программы по решению проверяющего; уровень развития каждого качества и навыка проверяется не более чем по одному упражнению.

276. Все назначенные для проверки физические упражнения выполняются личным составом подразделения, как правило, в течение одного дня. Бег на 1 км, 3 км, марш-бросок на 5 км и лыжная гонка по решению проверяющего могут выполняться в другой день.

277. Для выполнения физического упражнения дается одна попытка (кроме гимнастических упражнений на снарядах). В отдельных случаях (при срыве, падении и т.п.) проверяющий может разрешить выполнить его повторно. Выполнение физических упражнений в целях улучшения полученной оценки не допускается.

278. В ходе проверки физические упражнения выполняются в такой последовательности: упражнение на ловкость, упражнение на быстроту, силовое упражнение, приемы спортивных единоборств и рукопашного боя, в конце — упражнение на выносливость, преодоление препятствий, плавание.

279. Проверка по плаванию проводится при температуре воды не ниже плюс 17 °C; по лыжным гонкам и маршу на лыжах — при температуре воздуха не ниже минус 20 °C, при ветре 5 — 10 м/с — не ниже минус 15 °C, при ветре 10 — 15 м/с — не ниже минус 10 °C; по другим физическим упражнениям — не выше плюс 35 °C.

280. Выполнение физических упражнений оценивается в соответствии с нормативами по физической подготовке, изложенными в Приложении № 19 к настоящему Наставлению.

281. При отсутствии нормативов, имеющих численное выражение (гимнастика, плавание, спортивные единоборства и рукопашный бой), выполнение упражнений оценивается следующим образом.

В гимнастике и атлетической подготовке

«Отлично» — если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении;

«хорошо» — если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание и разведение ног, небольшое сгибание рук и тела, выполнение силового элемента с незначительным махом, а махового элемента — с незначительным дожимом, касание снаряда без потери темпа, недостаточное разгибание в соскоке, неустойчивое приземление, нечеткий подход к снаряду и отход от него);

«удовлетворительно» — если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (отсутствие амплитуды движений, значительное сгибание и разведение ног и рук, сгибание туловища, выполнение силового элемента рывком, а махового элемента — значительным дожимом, сделана остановка или добавлены лишние махи, отсутствие разгибания туловища при соскоке, падение или опора руками после приземления, небрежный подход к снаряду и отход от него);

«неудовлетворительно» — если упражнение не выполнено или искажено (пропущен элемент, допущено падение со снаряда, в опорных прыжках выполнен толчок одной ногой или перебор руками).

В плавании

Стартовые прыжки оцениваются:

«отлично» — если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при входе в воду и скольжении;

«хорошо» — если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки в фазах отталкивания, полета, входа в воду, скольжения и начала плавательных движений, выхода из воды;

«удовлетворительно» — если упражнение выполнено согласно описанию, но были допущены значительные ошибки в фазах входа в воду, скольжения и начала плавательных движений, выхода из воды;

«неудовлетворительно» — если упражнение не выполнено или искажено, пропущена фаза движения, если произошло падение в воду или были нарушены правила выполнения старта.

Повороты оцениваются:

«отлично» — если упражнение выполнено согласно описанию, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при отталкивании, скольжении и в начале плавательных движений;

«хорошо» — если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки в фазах подплывания, вращения, толчка, скольжения и выхода на поверхность;

«удовлетворительно» — если упражнение выполнено согласно описанию, но были допущены значительные ошибки в фазах вращения, толчка и скольжения с выходом на поверхность;

«неудовлетворительно» — если упражнение не выполнено или искажено, пропущена фаза движения или нарушены правила выполнения поворота.

Прыжок с вышки оценивается:

«отлично» — если упражнение выполнено согласно описанию, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при отталкивании и входе в воду;

«хорошо» — если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки в фазах отталкивания, полета, входа в воду;

«удовлетворительно» — если упражнение выполнено согласно описанию, но были допущены значительные ошибки в фазах отталкивания, полета, входа в воду;

«неудовлетворительно» — если упражнение не выполнено или искажено, допущены грубые ошибки при полете и входе в воду.

В спортивных единоборствах и рукопашном бое

При проверке обучающихся по спортивным единоборствам и начальному комплексу рукопашного боя занимающиеся последовательно выполняют назначенные проверяющим пять приемов.

Выполнение начального комплекса приемов рукопашного боя оценивается:

«зачтено» — если выполнено пять приемов;

«не зачтено» — если не выполнен хотя бы один прием.

Выполнение отдельных приемов оценивается:

«выполнено» — если прием выполнен согласно описанию, быстро, уверенно и доведен до завершения;

«не выполнено» — если прием выполнен не в соответствии с описанием или не доведен до завершения.

282. При проверке личного состава по физическим упражнениям, выполняемым в составе подразделения, индивидуальная оценка практической подготовленности определяется так же, как и оценка, полученная подразделением.

283. В процессе обучения общая оценка практической подготовленности обучающегося может определяться по оценкам, полученным в течение недели или месяца.

284. Общая оценка практической подготовленности обучающегося слагается из оценок, полученных им за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений, и определяется:

«отлично» — если более половины оценок «отлично», а остальные — «хорошо»;

«хорошо» — если более половины оценок не ниже «хорошо», а остальные — «удовлетворительно»;

«удовлетворительно» — если более половины оценок «удовлетворительно» при отсутствии неудовлетворительных оценок или одна оценка «неудовлетворительно» при наличии не менее одной не ниже «хорошо».

ПРОВЕРКА И ОЦЕНКА КАЧЕСТВА УПРАВЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ

285. При проверках училищ осуществляется, как правило, всесторонняя проверка качества управления физической подготовкой. Качество управления физической подготовкой оценивается следующим образом.

«Соответствует установленным требованиям» — если:

своевременно и качественно разрабатываются необходимые приказы, анализируется состояние физической подготовки и регулярно подводятся ее итоги;

планирование физической подготовки обеспечивает решение общих и специальных задач физического совершенствования личного состава, количество времени, выделяемое на физическую подготовку и спорт, соответствует требованиям руководящих документов;

систематически проводятся теоретические, инструкторско-методические и показные занятия с должностными лицами, учебно-методические сборы и семинары со спортивными организаторами, тренерами и судьями по спорту;

повседневно осуществляется контроль за ходом физической подготовки в подразделениях;

данные учета соответствуют истинному состоянию физической подготовки и спортивной работы;

своевременно по установленным формам представляются отчетные данные;

обеспечение физической подготовки и спортивной работы осуществляется в соответствии с требованиями настоящего Наставления и других руководящих документов;

запланированные мероприятия по физической подготовке и спортивной работе проводятся на высоком организаторско-методическом уровне.

«Не соответствует установленным требованиям» — если:

не выполнен хотя бы один из перечисленных элементов организации, обеспечения и проведения физической подготовки и спортивной работы (см. гл. 2);

данные учета не соответствуют истинному состоянию физической подготовки и спортивной работы;

не организованы занятия в группах лечебной физической культуры.

В случае, если качество управления физической подготовкой не соответствует установленным требованиям, то общая оценка состояния физической подготовки училища снижается на один балл.

286. В процессе обучения может проверяться и оцениваться качество организации, обеспечения и проведения отдельных форм физической подготовки.

Результаты проверки качества управления физической подготовкой докладываются вышестоящим командирам (начальникам).

ПРОВЕРКА И ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ И УЧИЛИЩА

287. Оценка физической подготовки подразделений, циклов, предметно-методических комиссий и служб училища слагается из общих оценок физической подготовленности проверенных и определяется:

«отлично» — если получено 90% положительных оценок, при этом более половины проверенных получили оценку «отлично» и на проверку представлено не менее 80% списочного состава подразделения;

«хорошо» — если получено 80% положительных оценок, при этом более половины проверенных получили оценку не ниже «хорошо» и на проверку представлено не менее 75% списочного состава подразделения;

«удовлетворительно» — если получено 70% положительных оценок и на проверку представлено не менее 70% списочного состава подразделения.

288. Оценка физической подготовки подразделений училища слагается из общих оценок физической подготовленности проверенных обучающихся и определяется:

«отлично» — если получено 95% положительных оценок, при этом более половины проверенных получили оценку «отлично» и на проверку представлено не менее 80% списочного состава подразделения;

«хорошо» — если получено 90% положительных оценок, при этом более половины проверенных получили оценку не ниже «хорошо» и на проверку представлено не менее 75% списочного состава подразделения;

«удовлетворительно» — если получено 85% положительных оценок и на проверку представлено не менее 70% списочного состава подразделения.

289. Оценка физической подготовки училища слагается из общих оценок, полученных проверенными подразделениями, и определяется:

«отлично» — если половина и более проверенных подразделений получили оценку «отлично», а остальные — «хорошо»;

«хорошо» — если половина и более проверенных подразделений получили оценку «хорошо», а остальные — «удовлетворительно»;

«удовлетворительно» — если проверенные подразделения получили положительную оценку, при этом более половины из них — «удовлетворительно», или если одно подразделение оценено на «неудовлетворительно»;

«неудовлетворительно» — если более чем одно подразделение оценено «неудовлетворительно».

Для проверки и оценки физической подготовки в училище привлекается его постоянный и переменный составы (в составе циклов, предметно-методических комиссий, отделов, служб и учебных подразделений).

290. Нормативы по физической подготовке для кандидатов, поступающих в училище, приведены в Приложении № 20 к настоящему Наставлению.

Приложение № 1 к Наставлению (п. 8)

ФОРМА ОДЕЖДЫ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Для проведения физической подготовки устанавливается следующая форма одежды.

Форма № 1 — спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, тапочках или ботинках). По решению руководителя занятия при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.

Форма № 2 — брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке, тельняшке).

Форма № 3 — повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут (для нахимовцев — рабочая форма без головного убора).

Форма № 4 — повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели (для нахимовцев и кадет морского корпуса — рабочая форма).

Приложение № 2 к Наставлению (п. 18)

ФОРМЫ УЧЕТА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Форма № 1

ВЕДОМОСТЬ
учета результатов проверки		______________________________________ (подразделение)
по физической подготовке	_________________________________________ (дата проверки)

№ п/п	Фамилия и инициалы	Наименование упражнений, результаты и оценки								Оценка индивидуальной физической подготовленности

		результат	оценка	результат	оценка	результат	оценка	результат	оценка

Командир подразделения		______________________________________________________ (воинское звание, подпись, фамилия, инициалы)
Привлечено к проверке ___% от списочного состава подразделения. Всего проверено ___________________________ чел. Из них получили оценки: «отлично» ________ чел. _________% «хорошо» ________ чел. _________% «удовлетворительно» ______ чел. _________% «неудовлетворительно» _____ чел. _________% Положительных оценок ________ чел. _______% Оценка подразделения _________________________
Проверяющий	_______________________________________________________________ (воинское звание, подпись, фамилия, инициалы)

Форма № 2

СВОДНАЯ ВЕДОМОСТЬ результатов проверки _______________________________ (училища)
по физической подготовке	__________________ (дата проверки)

Подразделения

Количество проверяемых

% представленных на проверку от списочного состава

Количество и % оценок

Количество и % положительных оценок

Оценка подразделения

«отлично»

«хорошо»

«удовлетворительно»

«неудовлетворительно»

кол-во

1 рота

2 рота

Итого

Проверяющий	______________________________________________________ (воинское звание, подпись, фамилия, инициалы)

Форма № 3

КОЛИЧЕСТВО спортсменов-разрядников, судей по спорту

и нештатных тренеров спортивных команд училища
по состоянию на ______ 20__ года

Подразделения	Общее количество обучающихся, выполнивших спортивные разряды	Количество
		спортсменов-разрядников					судей по спорту			нештатных тренеров и спортивных организаторов
		МС и КМС	1 разряд	2 разряд	3 разряд	всего	I категории	II и III категорий	всего
1 рота	Всего имеется Подготовлено в текущем году
2 рота	Всего имеется Подготовлено в текущем году
Всего за училище	Всего имеется Подготовлено в текущем году

Форма № 4

РЕЗУЛЬТАТЫ

спортивных и военно-спортивных соревнований

на первенство училища, выступлений команд и отдельных
спортсменов на соревнованиях вне училища в 20__ году

Наименование соревнования	Дата проведения	Количество участников	Количество обучающихся, выполнивших разрядные нормы и требования						Команды и участники, занявшие призовые места, их результаты
Наименование соревнования	Дата проведения	Количество участников	мастер спорта	кандидат в мастера спорта	1 разряд	2 разряд	3 разряд	юношеские разряды	Команды и участники, занявшие призовые места, их результаты

Форма № 5

СПИСОК
обучающихся — спортсменов 1 разряда и выше,
входящих в сборные команды училища

№ п/п	Фамилия, инициалы	Вид спорта	Спортивный разряд (звание) и дата его присвоения	Подразделение	Примечание

Форма № 6

СПИСОК
спортивных организаторов подразделений

№ п/п	Фамилия, инициалы	Подразделение	Штатная должность	Примечание

Форма № 7

СПИСОК
судей по спорту

№ п/п	Фамилия, инициалы	Подразделение	Вид спорта	Судейская категория	Примечание

Форма № 8

Спортивные рекорды и достижения училища

Вид спорта (дистанция, упражнение)	Фамилия, инициалы рекордсмена	Результат	Какому спортивному разряду соответствует	Дата установления и масштаб соревнований

Приложение № 3 к Наставлению (п. 20)

ПРИМЕРНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ

СПОРТИВНЫХ СООРУЖЕНИЙ И МЕСТ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В УЧИЛИЩЕ

Спортивный или игровой зал размером 30 x 15 м.

Спортивный зал с покрытием для проведения борьбы пропускной способностью на 30 занимающихся.

Стадион — основное спортивное ядро (футбольное поле, круговая беговая дорожка и секторы для прыжков и метаний).

Водная станция на естественном водоеме.

Закрытый плавательный бассейн с подогревом воды (размер не менее 25 x 15 м).

Гимнастическая площадка с гимнастическим городком и многопролетными гимнастическими снарядами.

Полоса препятствий для суворовцев (нахимовцев) на два направления.

Площадки для рукопашного боя, бокса, поднимания тяжестей.

Площадки для метания гранат на точность и дальность.

Площадка для игры в волейбол.

Площадка для игры в баскетбол.

Площадка для игры в ручной мяч.

Лыжная станция или лыжехранилище.

Стрелковый тир на 25 или 50 м.

Кладовая для хранения спортинвентаря.

Методический класс по физической подготовке и спорту.

Площадка для игры в бадминтон и теннис.

Каток.

Приложение № 4
к Наставлению (п. 139)

ПЕРЕЧЕНЬ
ПОДВИЖНЫХ ИГР С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭЛЕМЕНТОВ ЛЫЖНОЙ ТЕХНИКИ

«Поднять палки». Две команды выстраиваются на вершине горы в колонну по одному. Нечетные номера составляют команду «раскладывающих», четные — «поднимающих». Первый игрок с лыжными палками в руках во время спуска кладет палки по сторонам лыжни. За ним начинает спуск игрок «поднимающих», он старается поднять обе палки. После каждой пары подсчитывают число поднятых палок. Потом команды меняются ролями. Побеждает команда, поднявшая больше палок. В команде — по 8 человек. Могут проводиться соревнования между обучающимися разных групп.

«Слалом». Игра-соревнование вырабатывает у обучаемых смелость и ловкость. Ее рекомендуется проводить при изучении спусков и поворотов.

Проводится на любом снежном склоне, крутизна которого достаточна для поддержания необходимой скорости. По извилистой линии расставляются флажки. Целевая установка — пройти спуск, не сбить ни одного флажка, огибая их то слева, то справа и не пропуская ни одного.

Эстафета «Лесенка». Проводится при обучении подъему «лесенкой». Заключается в том, что каждый из играющих должен преодолеть спуск, а затем подъем способом «лесенка». Побеждает команда, которая правильно и раньше всех выполнит задание.

Приложение № 5
к Наставлению (п. 144)

ПРАВИЛА
ПОЛЬЗОВАНИЯ ВОДНОЙ СТАНЦИЕЙ

Водная станция в летнее время работает ежедневно. Время ее работы определяется начальником училища.

1. Личный состав подразделения, прибывшего на занятия, раздевается в отведенном для него месте.

2. На каждой дорожке водной станции разрешается одновременно плавать не более шести обучающимся.

3. После занятий инвентарь водной станции убирается в места его хранения.

4. На водной станции запрещается:

плавать и купаться без руководителя (инструктора, тренера);

входить в воду и выходить из воды без разрешения руководителя;

заплывать за границы (ограничительные знаки) водной станции;

прыгать с вышки без разрешения руководителя занятий;

мыться мылом и стирать белье в районе водной станции.

Приложение № 6

к Наставлению (п. 144)

ИНСТРУКЦИЯ
ДЕЖУРНОМУ ПО ВОДНОЙ СТАНЦИИ

Дежурным по водной станции назначается офицер. Он подчиняется дежурному по училищу и отвечает за поддержание порядка на водной станции, соблюдение мер безопасности и несение службы спасательной командой. Ему подчиняется весь личный состав подразделений, находящийся на водной станции.

Перед заступлением на дежурство новый дежурный знакомится с правилами пользования водной станцией, обязанностями руководителя занятий и расписанием занятий на водной станции, проверяет и принимает водную станцию, ее оборудование и инвентарь.

Дежурный по водной станции обязан:

1. Допускать личный состав подразделений к занятиям только после обследования дна водоема, проверки плотов, уточнения глубины водоема у стартовых тумбочек (стартового плота) и под вышкой.

2. Организовывать работу спасательной службы в районе границ водной станции, инструктировать и руководить действиями спасательной команды, запрещать занимающимся заплывать за границы водной станции, проверять наличие и исправность средств оказания первой медицинской помощи и спасательных средств (спасательные круги, пояса, жилеты, нагрудники, поплавки из вещевых мешков); оказывать при необходимости первую помощь пострадавшим.

3. Пропускать на водную станцию личный состав подразделений в соответствии с расписанием занятий. Указывать обучающимся места для раздевания и проведения занятий на берегу и в воде.

4. Следить за выполнением занимающимися правил пользования водной станцией, ее оборудованием и инвентарем, за соблюдением чистоты и порядка на территории водной станции.

5. Не допускать посторонних лиц на водную станцию.

6. Следить за соблюдением противопожарных мероприятий.

7. О всех происшествиях немедленно сообщать дежурному по училищу.

Приложение № 7

к Наставлению (п. 144)

ОБЯЗАННОСТИ РУКОВОДИТЕЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ПЛАВАНИЮ

Руководитель занятий по плаванию подчиняется дежурному по водной станции и несет личную ответственность за организацию занятий, обеспечение требований безопасности, целость и сохранность используемых при проведении занятий оборудования и инвентаря, соблюдение чистоты и порядка на водной станции во время проведения занятий.

Перед проведением занятий руководитель знакомится с правилами пользования водной станцией, ее оборудованием и инвентарем. Он отмечает в журнале по водной станции количество людей, прибывших на занятия, осматривает места занятий, наличие и расположение спасательных средств, выделяет в помощь дежурному по водной станции спасательную команду из четырех пловцов.

Руководитель занятий по плаванию обязан:

1. Знать организацию и методику проведения занятий по плаванию.

2. Организованно, строем приводить подразделение на водную станцию и уводить его, докладывая об этом дежурному по водной станции.

3. Проверять наличие занимающихся до входа в воду, во время плавания и непосредственно после выхода из воды.

4. Лично проводить занятия с неумеющими плавать, инструктировать помощников, назначенных для проведения занятий с умеющими плавать.

5. При отсутствии мелководья обучение неумеющих плавать осуществлять с использованием поддерживающих средств, обращая при этом особое внимание на надежность закрепления поддерживающих предметов на теле занимающихся.

6. Распределять занимающихся по дорожкам водной станции. На каждой дорожке назначать старшего для ведения непрерывного наблюдения.

7. После окончания занятий проверить наличие занимающихся и место, где раздевался личный состав.

Приложение № 8

к Наставлению (п. 182)

РИСУНОК И ОПИСАНИЕ ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИЙ ДЛЯ СУВОРОВЦЕВ И КАДЕТ

Проверка и оценка физической подготовки подразделения и училища

Линия начала полосы; 2) участок для скоростного бега (длина 20 м); 3) ров (ширина по верху 2; 2,5 и 3 м, глубина 1 м); 4) лабиринт (длина 6 м, ширина 2 м и высота 1,1 м; количество проходов 10, их ширина 0,5 м); 5) забор (высота 2 м, толщина 25 см) с наклонной доской (длина 3,2 м, ширина 25 — 30 см); 6) разрушенный мост высотой 2 м, состоящий из трех отрезков (прямоугольных балок) 0,2 x 0,2 м: первый — длиной 2 м, второй — 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба 1 м), третий — 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба 2,8 м); разрывы между отрезками балок 1 м; в начале второго и третьего отрезков балки и в конце препятствия — вертикальные лестницы с тремя ступенями; 7) разрушенная лестница шириной 2 м (высота ступеней 0,8; 1,2; 1,5 и 1,8 м, расстояние между ними 1,2 м, у высокой ступени наклонная лесенка длиной 2,3 м с четырьмя ступенями); 8) стенка (высотой 1,1 м, шириной 2,6 м и толщиной 0,4 м) с двумя проломами (нижний — размером 1 x 0,4 м расположен на уровне земли, верхний — размером 0,5 x 0,6 м — на высоте 35 см от земли) с прилегающей к ней площадью 2,6 x 3 м; 9) колодец и ход сообщения (глубина колодца 1,5 м, площадь сечения по верху 1 x 1 м; в задней стенке колодца щель размером 1 x 0,5 м, соединяющая колодец с перекрытым ходом сообщения глубиной 1,5 м, длиной 8 м с одним изгибом; расстояние от колодца до траншеи по прямой 6 м); 10) траншея глубиной 1,5 м; 11) беговая дорожка шириной 2 м.

Приложение № 9
к Наставлению (п. 182)

ОПИСАНИЕ ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИЙ ДЛЯ НАХИМОВЦЕВ И КАДЕТ
МОРСКИХ КАДЕТСКИХ КОРПУСОВ

Проверка и оценка физической подготовки подразделения и училища

Линия начала полосы; 2) коридор (шириной 5 м, длиной 20 м) для метания бросательного конца (линь длиной 25 — 35 м, массой не менее 300 г); 3) груз 20 кг, подвешенный через блок на тросе; 4) утка; 5) выстрел — горизонтальный брус длиной 6 м, шириной 20 см на высоте 4 м с леером, двумя штормтрапами и двумя шкентелями с мусингами; 6) переборка высотой не менее 1,5 м с «горловиной» (овальное отверстие размером 0,8 x 0,6 м на высоте 0,35 м от земли); 7) качающаяся доска (шириной 25 см, длиной 6 м), подвешенная на высоте 60 см от земли; 8) вертикальный трап (высота 4 м) с ограничителями диаметром 0,65 м; 9) откидная крышка люка; 10) наклонный трап под углом 55° с поручнями на ширине 60 — 70 см; 11) груз массой 24 кг; 12) четыре стойки (высота 150 см), расстояние между стойками — 1,6 м.

Приложение № 10

к Наставлению (п. 182)

РИСУНОК И ОПИСАНИЕ ЕДИНОЙ ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИЙ

Проверка и оценка физической подготовки подразделения и училища

Линия начала полосы; 2) участок для скоростного бега (длина 20 м); 3) ров (ширина по верху 2; 2,5 и 3 м, глубина 1 м); 4) лабиринт (длина 6 м, ширина 2 м и высота 1,1 м; количество проходов 10, их ширина 0,5 м); 5) забор (высота 2 м, толщина 25 см) с наклонной доской (длина 3,2 м, ширина 25 — 30 см); 6) разрушенный мост высотой 2 м, состоящий из трех отрезков (прямоугольных балок) 0,2 x 0,2 м: первый — длиной 2 м, второй — 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба 1 м), третий — 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба 2,8 м); разрывы между отрезками балок 1 м; в начале второго и третьего отрезков балки и в конце препятствия — вертикальные лестницы с тремя ступенями; 7) разрушенная лестница шириной 2 м (высота ступеней 0,8; 1,2; 1,5 и 1,8 м, расстояние между ними 1,2 м, у высокой ступени наклонная лесенка длиной 2,3 м с четырьмя ступенями); 8) стенка (высотой 1,1 м, шириной 2,6 м и толщиной 0,4 м) с двумя проломами (нижний — размером 1 x 0,4 м расположен на уровне земли, верхний — размером 0,5 x 0,6 м — на высоте 0,35 м от земли) и с прилегающей к ней площадью 2,6 x 3 м; 9) колодец и ход сообщения (глубина колодца 1,5 м, площадь сечения по верху 1 x 1 м; в задней стенке колодца щель размером 1 x 0,5 м, соединяющая колодец с перекрытым ходом сообщения глубиной 1,5 м, длиной 8 м с одним изгибом; расстояние от колодца до траншеи по прямой 6 м); 10) траншея глубиной 1,5 м; 11) беговая дорожка шириной 2 м.

Приложение № 11
к Наставлению (п. 196)

ПЕРЕЧЕНЬ
ИГР ДЛЯ ВКЛЮЧЕНИЯ В СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

«БОРЬБА ВДВОЕМ»

Игра проводится на площадке, размеры которой зависят от количества играющих. Игроки делятся на две равные команды и в них разбиваются попарно.

По сигналу руководителя один из игроков, образующих пару, принимает положение в упоре лежа, а второй игрок из пары берет его руками за ноги у голеностопных суставов. Задача играющих: свалить соперников. Игра может продолжаться два периода по 10 мин. После первого периода игроки в парах меняются ролями. Выигрывает команда, игроки которой большее количество раз свалили соперников.

Запрещается: выходить за пределы площадки, применять грубые приемы по отношению к соперникам.

«БОРЬБА ЗА ФЛАЖОК»

Игра проводится на футбольном поле. В ней могут принимать участие до 50 человек в каждой команде, которые свободно располагаются на своих половинах футбольного поля вне штрафных площадок, являющихся зачетной зоной. На одиннадцатиметровых отметках с обеих сторон устанавливаются флажки.

По сигналу руководителя игроки стараются перенести флажок противоположной команды в свою зачетную зону и не дать унести свой флажок. Побеждает команда, игроки которой первыми сумели перенести флажок соперников в свою зачетную зону.

Игроки, забежавшие на сторону другой команды, могут задерживаться игроками команды-соперника. Задержанным считается игрок, до которого дотронулся рукой кто-нибудь из противоположной команды. При этом он не должен сходить с места, пока его не «выручит» кто-нибудь из товарищей по команде, коснувшись его рукой. Если задержан игрок с флажком, то флажок отбирается и устанавливается обратно на одиннадцатиметровую отметку, а задержанный игрок остается на месте до выручки.

Запрещается: останавливаться в своей штрафной площадке (можно только пробегать по ней). Если игрок задержан в зачетной зоне первый раз, то он выводится из нее и стоит на месте до «выручки» товарищем по команде. При повторном задержании в этой же зоне игрок выбывает из игры.

«ПЕРЕТЯГИВАНИЕ В ПАРАХ»

Игра проводится на ровной площадке, которая средней линией делится на две равные половины. На расстоянии 3 — 5 м справа от средней линии проводятся еще две линии. В игре принимают участие две команды (от 5 до 50 человек в каждой), которые выстраиваются по росту на своих половинах площадки у средней линии лицом друг к другу, соблюдая определенные интервалы.

Игроки, стоящие друг против друга, подходят к средней линии и берут друг друга за запястья правых рук, а левые руки кладут за спину. По сигналу руководителя игроки начинают тянуть в свою сторону соперников, стараясь перетянуть их за черту, находящуюся за спиной. Перетянутый за черту игрок остается на месте до подсчета очков. Игра заканчивается, когда все игроки перетянуты в ту или другую сторону. Выигрывает команда, сумевшая перетянуть на свою сторону больше игроков соперника.

Начинать перетягивание можно только по сигналу и только установленным способом.

Перетянув соперника, разрешается помогать в перетягивании товарищу, держась за его левую руку.

«ОХОТА»

Игра проводится на футбольном поле. Количество играющих — до 50 человек в каждой команде. Располагаются они в 1 м от средней линии друг против друга. Команды получают номера 1 и 2. Линиями безопасности являются лицевые линии каждой половины поля.

Игру начинает руководитель, называя номер одной из команд, игроки которой поворачиваются и убегают за свою линию безопасности. Игроки противоположной команды стараются догнать их и «запятнать». Если руководитель громко называет номер другой команды, то игроки меняются ролями. «Запятнанные» игроки остаются на месте. За каждого «запятнанного» игрока начисляется одно очко. Выигрывает команда, набравшая за определенное время большее количество очков.

Запрещается: «пятнать» игроков за линией безопасности.

«ПОДСЕКАЛКА»

Игра проводится на ровной площадке. Игроки двух команд становятся через одного в круг лицом к центру и интервалом 1 — 2 м. Руководитель находится в центре со шнуром, на конце которого привязан небольшой груз (мешочек с песком).

По сигналу руководитель начинает вращать шнур так, чтобы груз проходил на высоте 20 — 40 см. Вначале радиус вращения меньше радиуса круга, скорость движения груза небольшая. Затем радиус и скорость вращения постепенно увеличиваются и груз проходит под игроками, которые должны перепрыгнуть через него. Игрок, которого задел груз, выбывает из игры. Выигрывает команда, в которой за определенное время останется больше игроков.

Запрещается: отходить назад и тем самым уклоняться от прыжков, толкать кого-либо из соперников.

«БОЙ ПЕТУХОВ»

Игра проводится на любой ровной площадке. Все играющие распределяются по парам с учетом веса и роста. Пары становятся друг против друга, руки — за спину, одна нога согнута.

По сигналу руководителя играющие стремятся толчком плеча вывести соперника из равновесия, заставить его встать на обе ноги. За каждую удачную попытку начисляется одно очко. Выигрывает набравший большее количество очков.

Запрещается: толкать соперника руками, головой и грудью, в ходе борьбы менять ногу (это можно делать после окончания каждой попытки).

При проведении занятий предусматриваются подвижные игры, направленные на овладение основами спортивных игр. Они являются более сложными в вопросах их организации и проведения. Эти игры проводятся с мячами на площадках, предназначенных для соответствующего вида спортивных игр, основами которых должны овладеть обучающиеся.

Обучающиеся, помимо овладения некоторыми техническими приемами и тактическими действиями, развивают и совершенствуют различные физические, психические и специальные качества, а также овладевают многочисленными двигательными навыками. В подготовительную часть такого занятия, кроме игр, направленных на подготовку организма к предстоящей нагрузке, включаются простейшие игры, эстафеты с мячами. Продолжительность этих игр также не должна быть большой.

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ЭЛЕМЕНТАМИ БАСКЕТБОЛА

«НАПАДАЮТ ПЯТЕРКИ»

Игра проводится на баскетбольной площадке. В ней участвуют 3 команды (пятерки). Мяч находится у игроков первой команды, расположенной в произвольном порядке лицом ко второй команде. Вторая и третья команды строят зонные защиты, каждая — под своим щитом.

По свистку руководителя игроки первой команды нападают на щит второй команды, стараясь забросить мяч в корзину. Как только игрокам второй команды удается перехватить мяч, они, не останавливаясь, нападают на щит третьей команды, а игроки первой команды занимают их место. Команда, забросившая мяч, получает очко и строит зонную защиту, а проигравшие идут в нападение.

Игра проходит по упрощенным правилам баскетбола. Побеждает команда, набравшая больше очков.

Команда, забросившая мяч в корзину, не строит зонную защиту, а, развернувшись, начинает атаку на другой щит.

«ЭСТАФЕТА С ВЕДЕНИЕМ МЯЧА»

Игра проводится на баскетбольной площадке. Играющие делятся на две команды, которые выстраиваются одна против другой у боковых линий в правом углу. Стартовой чертой служит лицевая линия. Первые игроки встают у стартовой линии и получают по мячу. Остальные стоят за боковой линией.

По сигналу руководителя первые игроки бегут вперед, ударяя мячом о пол, добегают до щитов, стоящих на противоположной стороне, ударяют мячом о щит или забрасывают мяч в корзину (по указанию руководителя), возвращаются обратно, ведя мяч, и передают его из рук в руки очередным игрокам, которые выполняют то же задание. Выигрывает команда, быстрее закончившая игру.

Мяч обязательно надо вести, ударяя его о пол.

Запрещается: начинать бег до получения мяча; начинать бег назад, не забросив мяч.

«ОТ ЩИТА В ПОЛЕ»

Игра проводится на баскетбольной площадке. В четырех метрах от щита — черта для бросков. От нее к середине площадки в одном метре друг от друга чертят линии — коридоры, обозначенные цифрами (чем дальше линия от щита, тем больше цифра). В игре участвуют две команды, расположенные в колоннах по одному за линией старта (средняя линия площадки). Первые номера в командах имеют по баскетбольному мячу.

По сигналу руководителя первые номера начинают ведение мяча до черты для бросков, останавливаются перед ней как можно дальше (чем дальше отскочил мяч, тем больше очков метатель приносит своей команде). Затем играющие подбирают отскочивший мяч, ведут его и передают из рук в руки следующим игрокам команды, а сами становятся в затылок последнего игрока в колонне. Побеждает команда, набравшая больше очков.

Сумма очков складывается из очков, полученных каждым игроком при метании и за быстрейшее окончание эстафеты (за это команда получает 5 очков). После удара о щит мяч обязательно должен коснуться площадки.

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ЭЛЕМЕНТАМИ ВОЛЕЙБОЛА

«ПИОНЕРБОЛ»

Игра проводится на волейбольной площадке. Играющие делятся на две команды и располагаются на своих половинах площадки в 2 — 3 ряда. Каждая команда получает 1 — 2 волейбольных мяча.

По сигналу руководителя играющие стараются как можно быстрее перебросить мяч через сетку на сторону соперника. Переброска продолжается до тех пор, пока на одной стороне не окажется 2 — 4 мяча одновременно. В этом случае противоположная команда получает очко, и игра возобновляется сначала. Команда, набравшая больше очков, считается победителем.

Если мячи столкнулись в воздухе, игра останавливается и возобновляется с самого начала. Игроки могут перемещаться на своей половине площадки, меняясь местами.

«МАССОВЫЙ ВОЛЕЙБОЛ»

Игра проводится на волейбольной площадке. Играющие делятся на две команды и располагаются на своих половинах площадки в произвольном порядке. Каждая команда получает 1 — 3 мяча одновременно.

Игра начинается руководителем, бросающим мяч в середину одной из команд. Мяч находится в игре до тех пор, пока не коснется площадки, за что противоположной команде засчитывается одно очко. Если мяч упадет за пределами площадки, одно очко проигрывает команда, игрок которой последним коснулся его. После того как очко засчитано, игрок, ближе всех находящийся от мяча, вводит его в игру непосредственно с места. Команда, набравшая больше очков, считается победителем.

Игроки одной команды могут передавать мяч друг другу не более пяти раз и перемещаться произвольно на своей половине площадки.

Запрещается ловля мяча при передачах.

«ВОЛЕЙБОЛЬНАЯ ЭСТАФЕТА»

Игра проводится на волейбольной площадке. Играющие делятся на две команды и выстраиваются в колонны по одному, разделившись пополам, размещаются на двух сторонах волейбольной площадки (одна половина команды — против другой). Между ними — волейбольная сетка. У впередистоящих игроков одной половины команды — по волейбольному мячу.

По сигналу руководителя игроки с мячом подбрасывают и отбивают его впередистоящим игрокам второй половины своей команды так, чтобы он пролетел над сеткой, а сами становятся в конец своей колонны. Игроки, стоящие впереди второй половины колонны, отбивают мяч обратно над сеткой в первую половину своей колонны и отходят в конец своей колонны, т.е. каждый раз мяч отбивают новые игроки, стоящие впереди. Игра заканчивается, когда все играющие отобьют мяч через сетку и он окажется опять в руках начинающего. Выигрывает команда, сумевшая выполнить задание быстрее.

Запрещается ловля мяча при передачах. Если мяч упадет, то игрок обязан его поднять и только после этого передать своему партнеру.

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ЭЛЕМЕНТАМИ ГАНДБОЛА

«НАЕЗДНИКИ С МЯЧОМ»

Игра проводится на гандбольной площадке. В игре участвуют две команды (от 20 до 30 человек — в каждой). Игроки команды разбиваются попарно и садятся друг другу на спину.

По сигналу руководителя игра начинается с центра поля командой, выигравшей это право по жребию. Верхние игроки перебрасывают мяч между игроками своей команды, стараясь при этом забросить мяч в ворота соперников. Ворота защищаются парой игроков. Смена игроков проводится по команде руководителя. Команда, забросившая больше мячей в ворота соперников, считается победившей.

Если мяч упал на поверхность площадки, то его должен поднять нижний игрок и отдать своему верхнему партнеру.

Запрещаются грубые действия игроков соперничающих команд.

«ЭСТАФЕТА С ГАНДБОЛЬНЫМИ МЯЧАМИ»

Игра проводится на гандбольной площадке. Играющие делятся на две команды, которые выстраиваются в колонну по одному у средней линии, каждая — лицом к противоположным воротам. В руках у первых номеров команды — по гандбольному мячу.

По сигналу руководителя первые номера начинают ведение мяча к воротам, затем производят бросок по воротам в прыжке между 6-метровой и 9-метровой линиями, подбирают мяч и ведут его в сторону своих партнеров. Добежав до своей колонны, передают мяч из рук в руки своим вторым номерам, а сами становятся в конец колонны. Побеждает команда, первой закончившая эстафету.

Запрещается начинать бег с ведением мяча до получения его из рук партнера. При непопадании мяча в ворота надо подобрать его и произвести бросок снова из-за 6-метровой линии.

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ЭЛЕМЕНТАМИ ФУТБОЛА

«ЛИНЕЙНЫЙ ФУТБОЛ»

Игра проводится на футбольном поле. Играющие делятся на две команды (от 20 до 50 человек — в каждой) и выстраиваются в одну шеренгу вдоль лицевой линии на своих половинах поля. На расстоянии 9 — 11 м проводятся линии (параллельно лицевым), ограничивающие штрафные зоны. В середине поля лежит футбольный мяч.

По сигналу руководителя первые 4 — 6 человек из каждой команды (с левого фланга) устремляются к мячу, пытаются ударить ногой по нему и послать его через голевую (лицевую) линию соперников не выше высоты плеч. Все остальные игроки обеих команд защищают свои голевые линии. Им не разрешается играть руками или покидать голевые линии. После каждого гола в игре принимают участие следующие 4 — 6 человек (с левого фланга), а отыгравшие становятся на голевые линии. Когда мяч пробит над головами защитников, защищающейся команде дается свободный удар с голевой линии. Когда мяч выходит за боковые линии, противоположная команда вводит его броском с места, где он ее пересек. При всех свободных ударах соперники должны находиться не ближе 5 м от мяча. Непосредственно со свободного удара гол не засчитывается.

Запрещается игра руками, за нарушение — свободный удар. Если защитники играют руками в своей штрафной зоне, то назначается штрафной удар с линии, ограничивающей штрафную зону. Мяч, забитый со штрафного удара, засчитывается.

«ЭСТАФЕТА С ФУТБОЛЬНЫМИ МЯЧАМИ»

Игра проводится на футбольном поле. Играющие делятся на две команды и выстраиваются в колонны по одному за средней линией, каждая — лицом к противоположным воротам. Перед первыми номерами команд лежит по футбольному мячу.

По сигналу руководителя первые номера ведут ногами мяч к воротам и производят по ним удар из-за пределов штрафной площадки, подбирают мяч и ведут в направлении своей команды. Доведя мяч до своей колонны, передают его вторым номерам, а сами становятся в конец колонны. Побеждает команда, первой закончившая эстафету. Запрещается начинать бег до получения мяча от своего партнера. При непопадании мяча в ворота следует подобрать его за лицевой линией и оттуда начать ведение в сторону своей команды.

«ПОВСЕМЕСТНЫЙ ФУТБОЛ»

Игра проводится на футбольном поле. Играющие делятся на две команды (от 25 до 50 человек — в каждой). Мяч — футбольный.

В каждой команде отбираются 6 голевых защитников, которым разрешается играть с мячом руками и ногами. Они не могут бегать с мячом и должны оставаться в зоне голевых защитников (на расстоянии 4 — 6 м от лицевой линии). Если голевой защитник выдвигается из своей зоны, команда соперников получает право на штрафной удар. Гол засчитывается, когда мяч пересекает голевую линию, но не выше поднятых вверх рук защитников. Каждая команда отбирает из своих игроков еще 6 человек, которые размещаются по три за боковыми линиями своей половины поля. Эти люди играют вдоль линии, бросая и ударяя мяч ногой, посылая его обратно в поле с выгодой для своей команды. Игрокам боковых линий нельзя бегать с мячом, но они, как и защитники голевой линии, могут играть руками. Голы не могут быть засчитаны непосредственно от бросков или ударов ногой игроков боковой линии. Перед началом игры мяч устанавливается в центре поля. По сигналу руководителя игра начинается ударом по мячу одного из игроков (по жребию). После каждого гола игра начинается также с центра поля. Побеждает команда, забившая больше голов за определенное время.

Голевые защитники и запасные игроки должны чередоваться с полевыми игроками. Если полевой игрок касается мяча руками, то противоположная команда производит свободный удар с места нарушения.

Приложение № 12 к Наставлению (п. 224)

ПРИМЕНЕНИЕ ФОРМЫ ОДЕЖДЫ НА УТРЕННЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАРЯДКЕ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОГОДНЫХ УСЛОВИЙ

Температура воздуха (°C)	Форма одежды
Температура воздуха (°C)	в тихую погоду при небольшом ветре	при ветре более 5 м/с
Выше +10	№ 1 или 2	№ 2
От +5 до +10	№ 2	№ 2 или 3
От +5 до -5	№ 3	№ 3 или 4
От -5 до -15	№ 4, в перчатках	№ 4, в перчатках, шинелях
От -16 и ниже	№ 4, в перчатках и шинелях	Проводится прогулка в шинелях, перчатках, в шапке с опущенными и завязанными тесьмой наушниками

Приложение № 13
к Наставлению (п. 227)

ПРИМЕРНЫЕ ВАРИАНТЫ

ПРОВЕДЕНИЯ УТРЕННЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАРЯДКИ

Вариант	Подготовительная часть — 2 - 4 мин.	Основная часть — 24 — 26 мин.	Заключительная часть — 2 мин.
Первый — общеразвивающие упражнения	Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте	Общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног, упражнения вдвоем, специальные упражнения, простейшие приемы рукопашного боя, бег на 1 — 1,5 км	Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц
Второй — упражнения на снарядах	Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте	Упражнения на тренажерах, гимнастических, специальных, многопролетных снарядах, опорные прыжки, упражнения с тяжестями, в лазании, бег на 1 — 1,5 км	Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц
Третий — преодоление препятствий	Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте	Преодоление отдельных препятствий, участков и в целом полосы препятствий, бег на 1 — 1,5 км	Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц
Четвертый — комплексная тренировка	Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте	Упражнения из разных разделов физической подготовки, бег на 1 — 1,5 км	Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц
Пятый — ускоренное передвижение	Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте	Специальные прыжково-беговые упражнения, скоростное пробегание отрезков 50 — 100 м; ускоренное передвижение до 4 км или бег до 3 км	Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц

Приложение № 14
к Наставлению (п. 242)

Пример

ЗАПИСЬ ДАННЫХ В ДНЕВНИКЕ САМОКОНТРОЛЯ ЗА САМОЧУВСТВИЕМ

Показатели	Дата записи
Показатели	13/X	15/XI	17/ХII
Самочувствие	Хорошее	Раздражительность	Хорошее
Сон (характер и продолжительность)	Глубокий, 7 ч	Часто просыпался, 5 ч	Глубокий, 7 ч
Аппетит	Хороший	Умеренный	Хороший
Работоспособность	Хорошая	Пониженная	Хорошая
Желание заниматься физическими упражнениями	Повышенное	Безразличное	Повышенное
Нарушение режима	Не было	Не было	Не было
Масса, кг	70,6	66,0	70,5
Рост, см	172,5	172,5	172,5
Жизненная емкость легких, см	4650	4600	4650
Сила мышц кисти, кг:
правой	50	48,0	51,0
левой	40	40,0	40,0
Становая сила, кг	140	130	140
Частота пульса, удары в минуту	66	72	64
Заболевания и полученные травмы	Нет	Нет	Нет
Краткое описание тренировки	5 км (бег)	5 стартов на 100 м и кросс 2 км	По плану (см. дневник тренировки)
Спортивные результаты	-	-	100 м — 12,0 с 200 м — 26,8 с
Указания врача и тренера	Тренировку проводить в полном объеме	Снизить нагрузку	Тренировку проводить в полном объеме

Приложение № 15 к Наставлению (п. 250)

ДНЕВНИК

медицинского контроля за физической подготовкой

№ п/п	Дата проверки	Вид занятий и место проведения	Выявленные недостатки	Указания, данные специалистами медицинской службы училища, и сроки их выполнения	Подпись проверяющего	Отметки об устранении недостатков

Приложение № 16 к Наставлению (п. 251)

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ

ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ГРУППАМ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКОЙ И СПОРТОМ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ

В зависимости от состояния здоровья обучающиеся распределяются на следующие группы:

1-я группа — здоровые. К этой группе относятся обучающиеся, не имеющие каких-либо заболеваний, а также с нерезко выраженной вегетативной лабильностью, физиологической гипотонией, с отклонениями от нормы в состоянии здоровья после перенесенных заболеваний, ранений и травм, не влияющих на работоспособность.

2-я группа — практически здоровые. К этой группе относятся обучающиеся, имеющие заболевания, существенно не отражающиеся на работоспособности (последствия перенесенных заболеваний и травм без выраженных нарушений функций организма, компенсированные хронические заболевания, заболевания и травмы, требующие амбулаторного лечения).

3-я группа — нуждающиеся в систематическом врачебном наблюдении. К этой группе относятся обучающиеся, перенесшие или имеющие заболевания, снижающие или ограничивающие их работоспособность, требующие периодического специального лечения в стационарных лечебных учреждениях Министерства обороны Российской Федерации (заболевания с выраженными нарушениями функций организма, периодически обостряющиеся хронические заболевания, нервно-психическая неустойчивость, отрицательная динамика веса и жизненной емкости легких).

Отнесение к 3-й группе может быть временным. После проведения комплекса лечебно-оздоровительных мероприятий в училище или специального лечения в стационарных лечебных учреждениях Министерства обороны Российской Федерации обучающиеся переводятся во 2-ю группу, а в отношении лиц со стойким снижением работоспособности выносится экспертное решение о пригодности их к обучению в училище.

Приложение № 17

к Наставлению (п. 253)

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ОЦЕНКИ ВНЕШНИХ ПРИЗНАКОВ УТОМЛЕНИЯ

Показатели	Значительное утомление (среднее)	Резкое утомление (большое)
Окраска кожи лица	Значительное покраснение	Резкое покраснение или побледнение. Синюшная окраска губ
Потливость	Большая (выше пояса)	Особо резкая (ниже пояса)
Дыхание	Сильное, учащенное, периодически выполняемое через рот	Сильно учащенное, поверхностное, через рот (отдельные глубокие вдохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием, — одышка)
Движения	Неуверенный шаг, покачивание	Резкие покачивания, отставание на марше
Внимание	Неточность в выполнении указаний, ошибки при перемене направления	Замедленное выполнение указаний, выполнение только тех команд, которые поданы громко

Приложение № 18

к Наставлению (п. 262)

ЖУРНАЛ

проверки санитарно-гигиенического

и спортивно-технического состояния мест занятий
на ____________________________________________________
(наименование объекта — спортивный зал,
водная станция, каток и т.д.)

Дата осмотра	Оценка санитарно-гигиенического и спортивно-технического состояния мест занятий	Необходимые мероприятия по устранению выявленных недостатков и сроки их проведения	Подпись проверяющего	Отметка об устранении недостатков

Приложение № 19

к Наставлению (п. 280)

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ 5 — 8-Х КЛАССОВ

Наименование упражнения	№ упр.	Единицы измерения	Нормативы и нормативные требования
			5-й класс			6-й класс			7-й класс			8-й класс
			«отл.»	«хор.»	«удовл.»	«отл.»	«хор.»	удовл.»	«отл.»	«хор.»	«удовл.»	«отл.»	«хор.»	«удовл.»
Комплекс вольных упражнений № 1	1	балл	Оценивается согласно п. 281
Комплекс вольных упражнений № 2	2	балл	-	-	-	Оценивается согласно п. 281
Подтягивание на перекладине	3	кол-во раз	6	4	2	7	5	3	8	6	4	10	8	6
Подъем переворотом на перекладине	5	кол-во раз	Оценивается согласно п. 281
Соскок махом назад на перекладине	8	балл	Оценивается согласно п. 281
Соскок махом вперед на брусьях	10	балл	Оценивается согласно п. 281
Прыжок ноги врозь через козла в длину	11	балл	Оценивается согласно п. 281
Стойка на голове (лопатках)	13	балл	Оценивается согласно п. 281
Кувырок вперед (назад)	14	балл	Оценивается согласно п. 281
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	16	кол-во раз	22	15	8	26	19	12	28	21	14	30	23	16
Наклоны туловища из положения лежа на спине	17	кол-во раз	36	32	28	40	36	32	44	40	36	48	44	40
Поднимание гири, 16 кг	19	балл	Оценивается согласно п. 281
Упражнение на гибкость	20	балл	Оценивается согласно требованиям упражнения 20
Лазание по канату (шесту)	21	балл	Оценивается согласно п. 281
Бег на 60 м	22	с	10,0	10,5	11,0	9,8	10,3	10,8	9,3	9,8	10,3	8,8	9,3	9,8
Бег на 100 м	23	с	-	-	-	-	-	-	-	-	-	14,4	14,9	15,9
Челночный бег 6 x 10 м	24	с	21,0	22,0	23,0	18,0	19,0	20,0	17,5	18,5	19,5	-	-	-
Челночный бег 10 x 10 м	25	с	31	32	33	30	31	32	29	30	31	28	29	30
Бег на 1 км	27	мин., с	4.20	4.35	5.10	4.05	4.20	4.55	3.50	4.00	4.40	3.40	3.55	4.20
Прыжок в длину с места	30	см	170	160	140	180	170	150	190	180	160	200	190	180
Прыжок в длину с разбегу	31	см	340	300	260	360	330	270	380	350	290	410	370	310
Прыжок в высоту с разбегу способом «перешагивания»	32	см	110	100	85	115	110	90	120	115	100	125	120	105
Метание теннисного мяча на дальность	33	м	34	28	22	36	34	28	40	36	30	44	40	32
Лыжная гонка на 1 км	36	мин., с	6.30	7.00	7.30	-	-	-	-	-	-	-	-	-
Лыжная гонка на 2 км	37	мин., с	-	-	-	14.00	14.30	15.00	13.00	14.00	14.30	-	-	-
Лыжная гонка на 3 км	38	мин., с	Без учета времени									18.00	19.00	20.00
Удержание на воде — «поплавок»	40	с	8	6	3	10	8	4	15	10	5	18	13	8
Скольжение в воде	41	м	3	2	1	4	3	2	6	4	2	7	5	3
Дыхательное упражнение	42	балл	Оценивается согласно п. 281
Стартовые прыжки	43	балл	-	-	-	-	-	-	Оценивается согласно п. 281
Повороты	44	балл	-	-	-	-	-	-	Оценивается согласно п. 281
Плавание вольным стилем на расстояние	45	м	25	20	15	50	35	25	100	75	50	200	150	100

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ 9 — 11-Х КЛАССОВ

Наименование упражнения	№ упр.	Единицы измерения	Нормативы и нормативные требования
			9-й класс			10-й класс			11-й класс
			«отл.»	«хор.»	«удовл.»	«отл.»	«хор.»	«удовл.»	«отл.»	«хор.»	«удовл.»
Комплекс вольных упражнений № 1	1	балл	Оценивается согласно п. 281
Комплекс вольных упражнений № 2	2	балл	Оценивается согласно п. 281
Подтягивание на перекладине	3	кол-во раз	12	10	8	13	11	9	14	12	10
Поднимание ног к перекладине	4	кол-во раз	12	10	8	13	11	9	14	12	10
Подъем переворотом на перекладине	5	кол-во раз	4	3	2	5	4	3	6	5	4
Подъем силой на перекладине	6	кол-во раз	3	2	1	4	3	2	5	4	3
Комбинированное силовое упражнение на перекладине	7	кол-во раз	-	-	-	-	-	-	8	6	4
Соскок махом назад на перекладине	8	балл	Оценивается согласно п. 281
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях	9	кол-во раз	10	9	8	12	11	10	14	13	12
Соскок махом вперед на брусьях	10	балл	Оценивается согласно п. 281
Прыжок ноги врозь через козла в длину	11	балл	Оценивается согласно п. 281			-	-	-	-	-	-
Прыжок ноги врозь через коня в длину	12	балл	-	-	-	Оценивается согласно п. 281
Стойка на голове (лопатках)	13	балл	Оценивается согласно п. 281
Кувырок вперед (назад)	14	балл	Оценивается согласно п. 281
Комплексное акробатическое упражнение	15	с	10,4	11,0	11,6	10,2	10,8	11,4	10,0	10,6	11,2
Комплексное силовое упражнение	18	кол-во раз	48	44	40	50	46	42	52	48	44
Поднимание гири, 16 кг	19	кол-во раз	Оценивается согласно п. 281
до 65 кг						35	30	25	40	35	30
65 кг и выше						40	35	30	45	40	35
Упражнение на гибкость	20	балл	Оценивается согласно описанию упр. 20
Лазание по канату (шесту)	21	балл	Оценивается согласно описанию упр. 21
Бег на 60 м	22	с	8,5	9,0	9,5	8,0	8,5	9,0	7,8	8,0	8,5
Бег на 100 м	23	с	14,3	14,7	15,6	14,0	14,3	15,2	13,8	14,2	15,1
Челночный бег 10 x 10 м	25	с	27	28	29	26	27	28	25	26	27
Бег на 400 м	26	мин., с	1.30	1.40	1.50	1.20	1.30	1.40	1.15	1.20	1.30
Бег на 1 км	27	мин., с	3.30	3.40	3.55	3.20	3.30	3.45	3.15	3.25	3.40
Бег на 3 км	28	мин., с	12.30	13.00	14.00	12.00	12.30	13.30	11.30	12.00	13.00
Марш-бросок на 5 км	29	мин., с	-	-	-	27.00	28.00	29.00	26.00	27.00	28.00
Прыжок в длину с места	30	см	210	200	190	220	210	200	230	220	210
Прыжок в длину с разбегу	31	см	430	380	330	440	400	340	480	440	400
Прыжок в высоту с разбегу способом «перешагивания»	32	см	130	125	110	135	130	115	140	135	120
Метание теннисного мяча на дальность	33	м	46	44	38	-	-	-	-	-	-
Метание гранаты (500 г) на дальность	34	м	-	-	-	35	32	28	-	-	-
Метание гранаты Ф-1 (600 г) на дальность	35	м	-	-	-	-	-	-	35	32	28
Лыжная гонка на 5 км	39	мин., с	26	28	32	25	26	30	24	25	28
Удержание на воде — «поплавок»	40	с	20	15	10	-	-	-	-	-	-
Скольжение в воде	41	м	7	5	3	-	-	-	-	-
Дыхательное упражнение	42	балл	Оценивается согласно п. 281			-	-	-	-	-	-
Стартовые прыжки	43	балл	Оценивается согласно п. 281
Повороты	44	балл	Оценивается согласно п. 281
Плавание на 100 м вольным стилем	46	мин., с	2.05	2.15	2.40	1.55	2.05	2.25	1.50	2.00	2.20
Плавание на 100 м брассом	47	мин., с	-	-	-	2.20	2.30	2.50	2.00	2.15	2.45
Плавание кролем на спине	48	м	-	-	-	-	-	-	75	50	25
Плавание дельфином	49	м	-	-	-	-	-	-	50	40	25
Прыжок в воду вниз ногами с 3-метровой вышки	50	балл	-	-	-	Оценивается согласно п. 281
Ныряние в длину	51	м	-	-	-	-	-	-	25	20	15
Контрольное упражнение на полосе препятствий для суворовцев и кадет (форма одежды — военная)	52	мин., с	-	-	-	1.25	1.30	1.40	1.20	1.25	1.35
Контрольное упражнение на полосе препятствий для нахимовцев и кадет морских корпусов (форма одежды — военная)	53	мин., с	-	-	-	1.30	1.40	1.55	1.25	1.35	1.50
Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий (форма одежды — военная)	54	мин., с	-	-	-	-	-	-	2.30	2.40	2.50
Метание гранаты Ф-1 (600 г) на точность	55	очки	-	-	-	21	17	12	24	19	14
Начальный комплекс приемов рукопашного боя	56	балл	-	-	-	-	-	-	Оценивается согласно п. 281
Комплекс приемов рукопашного боя без оружия (на 8 счетов)	57	балл	-	-	-	-	-	-	Оценивается согласно п. 281
Комплекс приемов рукопашного боя с автоматом (на 8 счетов)	58	балл	-	-	-	-	-	-	Оценивается согласно п. 281

Приложение № 20

к Наставлению (п. 290)

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ КАНДИДАТОВ, ПОСТУПАЮЩИХ В 5 — 8-Е КЛАССЫ УЧИЛИЩ

Наименование упражнения	№ упр.	Единицы измерения	Нормативы
			5-й класс			6-й класс			7-й класс			8-й класс
			«отл.»	«хор.»	«удовл.»	«отл.»	«хор.»	«удовл.»	«отл.»	«хор.»	«удовл.»	«отл.»	«хор.»	«удовл.»
Подтягивание на перекладине	3	кол-во раз	5	4	2	6	5	3	7	6	4	9	8	6
Бег на 60 м	22	с	10,5	11,0	11,5	10,3	10,8	11,3	9,8	10,3	10,8	9,3	9,8	10,3
Бег на 1 км	27	мин., с	4.30	4.45	5.20	4.15	4.30	5.05	4.00	4.10	4.45	3.50	4.00	4.25

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ КАНДИДАТОВ, ПОСТУПАЮЩИХ В 9 — 11-Е КЛАССЫ УЧИЛИЩ

Наименование	№ упр.	Единицы измерения	Нормативы
			9-й класс			10-й класс			11-й класс
			«отл.»	«хор.»	«удовл.»	«отл.»	«хор.»	«удовл.»	«отл.»	«хор.»	«удовл.»
Подтягивание на перекладине	3	кол-во раз	11	10	8	12	11	9	13	12	10
Бег на 100 м	23	с	14,6	15,0	15,6	14,2	14,6	15,2	14,0	14,4	15,0
Бег на 1 км	27	мин., с	3.40	3.50	4.15	3.35	3.45	4.10	3.30	3.40	4.05